Bazı meyveler kilo vermek için diğerlerinden daha mı iyi? Sorduğuna sevindim! Bir daire içinde toplanın, tombul arkadaşlarım! Marketlerin meyve reyonu vitamin ve antioksidan yönünden zengin meyvelerle doludur. Ancak visseral yağlardan (iç organlarda biriken yağlar) kurtulmak söz konusu olduğunda, bazı meyveler öne çıkıyor. Hepsinin görsel bir ipucu var: kırmızılar. İşte onlar: kilo kaybı için altı meyve!
greyfurt
Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, yemeklerden önce yarım greyfurt yemenin yağ yakmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Her öğünde greyfurt yiyen altı haftalık bir araştırmaya katılanlar, bellerinin bir inç daha dar olduğunu söylediler! Araştırmacılar, sonuçları greyfurtta fitokimyasallar ve C vitamini kombinasyonuna bağlıyor. Sabah yulaf ezmesinden önce yarım greyfurt yiyin ve salatanıza birkaç parça ekleyin.
Kiraz
Alıştığımız çekirdeksiz kirazlarla karıştırmayın. Cherry, obez fareler üzerinde yapılan bir çalışmada iyi sonuçlar verdi. Michigan Üniversitesi'nde 9 haftalık bir araştırma, antioksidan bakımından zengin kirazlarla beslenen sıçanların, Batı diyeti ile beslenen sıçanlara kıyasla vücut yağında %XNUMX azalma gösterdiğini buldu. Ayrıca araştırmacılar, kiraz yemenin şişmanlık genlerinin değerini değiştirmeye yardımcı olduğu sonucuna vardılar.
Karpuzu
Meyveler - ahududu, çilek, yaban mersini - polifenoller, kilo vermenize yardımcı olan ve hatta yağ oluşumunu önleyen doğal maddeler açısından zengindir! Texas Women's University'nin yakın tarihli bir araştırmasında, araştırmacılar farelere günde üç porsiyon çilek beslemenin yağ hücresi oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığını buldu! Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar verdi. 90 günlük çalışmanın sonunda yaban mersini tozu ile beslenen sıçanlar, yaban mersini yemeyen sıçanlardan daha az ağırlığa sahipti.
Elmalar "Pembe Hanım"
Elmalar, araştırmalara göre yağ yakmaya yardımcı olan meyveler arasında en iyi lif kaynaklarından biridir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, günlük çözünebilir lif alımının her 10 gramında arttığını, viseral yağın 5 yılda hacminin %3,7'ini kaybettiğini gösterdi. Ek olarak, aktivitedeki artış (haftada 30-3 kez 4 dakikalık yoğun egzersiz), aynı dönemde %7,4 oranında yağ yakımına neden oldu.
Tavsiye! Batı Avustralya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, Pink Lady'nin en yüksek düzeyde antioksidan flavonoid içerdiğini buldu.
Karpuz
Karpuzlar bazen yüksek şeker içeriği nedeniyle eleştiriliyor, ancak çok sağlıklılar. Kentucky Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, karpuz yemenin lipid profilini iyileştirebileceğini ve yağ depolamasını azaltabileceğini buldu. Ayrıca, İspanya'daki Universidad Politécnica de Cartagena'daki sporcular arasında yapılan bir araştırma, karpuz suyunun kas ağrılarını azalttığını buldu - karın kasları üzerinde sıkı çalışan göbek güreşçileri için harika bir haber!
Nektarin, şeftali ve erik
Texas AgriLife Research'ten yeni bir araştırma, şeftali, erik ve nektarinlerin metabolik sendromu önleyebileceğini öne sürüyor: göbek yağının ana semptom olduğu bir grup risk faktörü. Bu faktörler, diyabet de dahil olmak üzere obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artırır. Sert çekirdekli meyvenin faydalı özellikleri, dolgunluk geninin ifadesini modüle edebilen fenolik bileşiklerden kaynaklanmaktadır. Ayrıca çekirdekli meyveler en az miktarda fruktoz veya meyve şekeri içerir.