İçerik
MedTvoiLokony Yayın Kurulu, misyonu doğrultusunda, en son bilimsel bilgilerle desteklenen güvenilir tıbbi içerik sağlamak için her türlü çabayı göstermektedir. "Kontrol Edilen İçerik" ek işareti, makalenin doğrudan bir doktor tarafından incelendiğini veya yazıldığını gösterir. Bu iki adımlı doğrulama: bir tıp gazetecisi ve bir doktor, mevcut tıbbi bilgiler doğrultusunda en yüksek kalitede içerik sunmamızı sağlar.
Bu alandaki taahhüdümüz, diğerlerinin yanı sıra MedTvoiLokony Yayın Kurulu'na Büyük Eğitimci fahri unvanını veren Sağlık Gazetecileri Derneği tarafından takdir edilmiştir.
Güzel ve biçimli bacaklar sadece kadınların hayali değil. Herkes yaz aylarında stres ve utanmadan şort veya etek giymek ister. Estetik nedenler dışında, bacaklar her şeyden önce tüm vücut için bir destektir, bu nedenle onları iyi durumda tutmak çok önemlidir. Kuadriseps kası nasıl yapılır ve nasıl çalıştırılır?
Uyluğun kuadriseps kası – yapı
Uyluğun kuadriseps kası alt ekstremitenin önünde bulunur. Adından da anlaşılacağı gibi, ayrı başlangıç treyleri ve ortak bir bitiş treyleri olan dört sözde kafadan oluşur. Yukarıda bahsedilen dört kafa arasında, uyluğun rektus kası, büyük lateral kas, büyük orta kas ve büyük medial kas ayırt edilir. Uyluğun rektus kası diz eklemini düzeltmek içindir ve kalça ekleminin fleksör ve abdüktörüdür. Büyük lateral kas diz ekleminin ekstansörüdür, büyük ara kas ise alt ekstremiteyi büyük medial kas gibi diz ekleminde uzatır. Ayrıca bölüm için kuadriseps kası diz eklem kası olarak kabul edilebilir. Tüm kafalar patellar bağ ile iç içedir ve onları çevreler, bu sayede eklem kapsülü sıkılarak dizin stabilize edilir.
Uyluğun kuadriseps kası Amacı kalça ekleminde fleksiyona izin vermek ve dizi sagital düzlemde stabilize etmektir. Diz ekleminin en güçlü ekstansörüdür. Onun sayesinde daha kolay zıplayabilir, koşabilir ve egzersiz yapabiliriz. Güçlü ve güçlü uyluklar, yürürken günlük yaşamda yardımcı olur, çünkü kendimizi çok yorgun hissetmeyiz.
Uyluğun kuadriseps kası – ağrı
etkileyen rahatsızlıklar uyluk kuadriseps kası, öncelikle değişen yoğunluktaki ağrıdır. Belirli egzersizler veya çok yorucu yürüyüşler sonucunda kasın aşırı yüklenmesi veya gerilmesinden kaynaklanır. İlk aşamada, tek seferlik ise ağrıağrı kesiciler, soğuk kompresler ve istirahat rahatlama getirmelidir. Eğer ağrı kötüleşirse veya devam ederse, bir ultrason taraması kullanarak kasın gerilip gerilmediğini veya yırtıldığını belirleyecek olan doktorunuza görünün. Daha karmaşık durumlarda, rehabilitasyon ve hatta ameliyat gerekli olabilir, ardından rehabilitasyon yapılabilir.
Uyluğu stabilize eden, şişliği ve ağrıyı azaltan ve iyileşmeyi destekleyen OS1st QS4 Uyluk Sıkıştırma Bandajı ile uyluğunuzu yaralanmalardan koruyabilirsiniz.
Uyluğun kuadriseps kası - egzersizler
Gerginlik ve kas ağrılarını ve ağrılarını önlemek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. egzersizleri na uyluk kuadriseps kası. En etkili egzersizleri Evde yapılır, çünkü vücudun diğer kısımları da etkilenir. Örneklem egzersizleri, kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur:
- Akciğerler. Elleriniz kalçalarınızda biraz ayrı durun. Mümkün olduğunca ileriye doğru bir adım atın, bacağınızı bükün ve yere doğru çevirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer bacağınızla yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Ağız kavgası. Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde çok nazikçe durun. Kollarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru uzatın. Kalçanızı geriye doğru itin, kürek kemiklerinizi birlikte çekin ve squat yapın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın önünde olmadığından emin olun.
- Yüksek sandalye. Duvara yaslanın ve ayaklarınızı yavaşça birbirinden ayırın. Bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde duvar boyunca aşağı kayın ve mama sandalyesi denilen bir şekil oluşturun. Birkaç saniye basılı tutun ve düzeltin.
- Bozkır. Basamak denen bir platformunuz varsa bu egzersiz için kullanabilirsiniz, ancak evde yoksa merdivenleri kullanabilirsiniz. Basamak/merdivenlerin önünde hafifçe ata biner gibi durun, ardından sırayla bir ayağınızla diğer ayağınızla inip çıkın.
- Bacak sallanır. Ayağa kalk. Bir bacak, düz dizde, mümkün olduğunca yana doğru kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve bacağınızı orijinal konumuna indirin. Aynısını diğer bacakla da yapın. Ardından dönüşlerinizin yönünü değiştirin - düz bacağınızı geriye doğru itin. Yönleri birçok kez değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Dengenizi koruyamıyorsanız, bir şeye tutunabilirsiniz.
Bunlar sadece temel bilgilerden bazıları egzersizgüçlendirmek için ne yapabilirsin uyluk kasları. Hangi etkiyi elde etmek istediğimize bağlı olarak, yavaş yavaş zorlaştırabiliriz. egzersizleriyükler ekleyerek. Yapabilirsin egzersizleri Bir miktar direnç sunan ancak çok ağır olmayan özel renkli fitness bantları yardımıyla özel ağırlıklar da kullanabilirsiniz. Lütfen önce ve sonra unutmayın egzersizleri kasları germek gereklidir. Bu, ağrıyı önler ve artan çabadan sonra kas yenilenmesini hızlandırır.