İçerik
Bilinçli veya sezgisel bir kilo verme diyeti, diğer diyetlere benzemez. Aksine, ne zaman istersen onu yersin. Tabii ki, kontrol edilemez bir şekilde değil, ancak bu yaklaşım kesinlikle birçok kişiye hitap edecek.
Sezgisel yemenin ana görevi - kilo verme fikri etrafındaki gerilimi azaltmak. Şaşırtıcı bir şekilde, vücudunuza çok fazla izin vermek ve onu dinlemek, aşırı kiloları boşaltma süreci üzerine yeniden yapılandırılır.
Sezgisel yemenin 10 ilkesi
1. Başlamak için, vücudunuzdaki tüm diyetleri ve deneyleri bırakmalısınız. Sen benzersizsin ve bu senin için doğru, önceden bilinmeyen. Diyetin her yeni aşamasında sağlığınız bozulacak ve yağ rezervlerinden vazgeçmeyi reddedecektir.
2. Açlığınızı dinleyin ve bu arzuya saygı gösterin. Bu isteğin tatminini ne kadar geciktirirseniz, buzdolabına gittiğinizde aşırı yemek yeme olasılığı o kadar artar. Aynı zamanda açlık varsa şirkette veya alışkanlık dışında yemek yemeyin.
3. Kalori saymaya odaklanmayın. Peki, eğer yaklaşık oranı biliyorsan ve ona bağlı kalıyorsan. Kendinizi tabloları karartmaya zorlamayın. Suçluluk ve kaygı duyguları kilo vermeye yardımcı olmaz.
4. Kendinize herhangi bir yiyecek verin. Psikolojik olarak, en zararlı yemeği iki katı değil, normal miktarda yetseniz bile rahatlayacaksınız. Ve genel olarak, çok endişeli olmadığımda, değil mi?
5. Fazla yememeye çalışın. Mideden beyne giden sinyalin yavaş olduğunu ve 15-30 dakika beklemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Hala aç? Yiyip bitirmek!
6. Yemeğin tadını çıkarın, hızlı yemeyin, televizyon karşısında yemek yemeyin veya uzun sohbet etmeyin. Her yiyeceğe “parçayı” verin, tadı hissetmek ve tadını çıkarmak için çiğnemeye çalışın.
7. Sorunları veya can sıkıntısını yakalama eğilimindeyseniz, dikkatinizi dağıtan şeylerin bir listesini yapın ve sürekli gözünüzün önünde tutun. Dürtüsel aşırı yeme - kilo alımının en yaygın nedeni.
8. Vücudunuzu sevin. Pist standartlarına uyum en iyi fikir değildir. Hepimizin farklı bir yapısı, metabolizması ve yaşam tarzı var. Güçlü yönlerinizi geliştirin ve kendinizi bir kez kabul ettiğinizde, beden sakinleşmek ve kilo vermeye başlamak için harika bir yoldur.
9. Moda trendlerine değil, kendi tercihlerinize göre bir fiziksel aktivite seçin. Spor kolay değildir ve hala rahatsız hissediyorsanız - bu imkansızdır. Eğitim eğlenceli olacaksa, düzenli hale gelecektir.
10. Yiyeceklerin güvenilirliğine rağmen, sağlığınıza saygı gösterin ve ona sağlıklı yiyecekler vermeye çalışın. Herkes brokoliyi sevmez ama bazı filizleri sevmelisiniz! Yeni şeyler deneyin ve tatsız tatları ortadan kaldıracak ve yemeğe lezzet katacak baharatları deneyin.
Sezgisel yemek yeme hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:
