İçerik
Bir taşınma, yeni bir iş veya terfi—yaklaşan değişiklikler hangi duyguları uyandırıyor? Hoş bir heyecan mı yoksa yoğun bir korku mu? Büyük ölçüde yaklaşıma bağlıdır. Geçişi başarıyla tamamlamanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları.
Birçoğu için, yaklaşan değişiklikler korku ve endişeye neden oluyor. Psikiyatristler Thomas Holmes ve Richard Rage tarafından geliştirilen stres toleransını belirleme yöntemi, alışılmış yaşam tarzındaki küçük değişikliklerin bile sağlığı etkileyebileceğini gösteriyor.
Ancak aynı zamanda gerekli değişikliklerden kaçınarak büyüme, gelişme, yeni izlenimler ve deneyimler kazanma fırsatlarını kaçırabiliriz. Endişelerinizle başa çıkmak için bu ipuçlarını kullanın.
1. Kendinize dürüstçe değişim konusunda ne kadar rahat olduğunuzu söyleyin.
Bazı insanlar belirsizlik içinde gelişir, bazıları ise değişimden hoşlanmaz. Yaşam değişikliklerinin sizin için nasıl tolere edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Kendinize sorun: Onları genellikle sabırsızlıkla mı yoksa korkuyla mı beklersiniz? Yeni durumlara uyum sağlamak için ne kadar zamanınız var? İhtiyaçlarınızın farkına vararak bu dönemde kendinize iyi bakabilirsiniz.
2. Sizi endişelendiren, korktuğunuz şeyi formüle edin
Yaklaşan değişikliklerle ilgili endişelerinizi gidermek için kendinize zaman verin. Belki onlardan kısmen memnunsunuz ve kısmen korkuyorsunuz. Duygulara karar verdikten sonra, onlar için ne kadar hazır olduğunu anlayacaksınız.
Kendinize sorun: Yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmeye nasıl tepki verirsiniz? İç çatışma mı var? Hazır olduğunuzu hissediyor musunuz, yoksa önce neyden korktuğunuzu bulmanız mı gerekiyor?
3. Gerçekleri analiz edin
Olgu analizi, bilişsel-davranışçı psikoterapinin ana yöntemidir. Genellikle bazı korkuların bilişsel önyargılardan (hatalı düşünce kalıpları) kaynaklandığı ortaya çıkar. Tabii ki, bunlar da göz ardı edilmemeli ve ele alınmalı, korkulardan hangilerinin haklı, hangilerinin haksız olduğunu analiz etmek aynı derecede önemlidir.
Örneğin, artık genç değilsiniz ve üniversiteye gitmekten, aynı anda hem iş hem de eğitimle baş edemeyeceğinizden korkuyorsunuz. Gerçekleri analiz ettikten sonra, ilk eğitiminizi aldığınızda ders çalışmaktan ne kadar keyif aldığınızı hatırlıyorsunuz. Seçtiğiniz faaliyet alanında zaten deneyiminiz var ve bu önemli bir avantaj sağlayabilir. Genel olarak disiplinli bir insansınız, ertelemeye eğilimli değilsiniz ve son teslim tarihlerini kaçırmayın. Tüm gerçekler, korkularınıza rağmen kesinlikle başa çıkacağınızı söylüyor.
4. Küçük adımlarla yavaş yavaş değişime başlayın.
Hayatınızı değiştirmeye hazır olduğunuzu fark ettiğinizde, adım adım bir eylem planı yapın. Bazı değişiklikler hemen uygulanabilir (örneğin, her gün 10 dakika meditasyona başlayın, bir psikoterapistten randevu alın). Daha ciddi olanlar (taşınma, uzun süredir biriktirdiğiniz seyahatler, boşanma) planlama gerektirecektir. Çoğu durumda, önce korkularla ve diğer hoş olmayan duygularla başa çıkmanız gerekecek.
Değişikliği uygulamak için ayrıntılı bir plana ihtiyacınız olup olmadığını kendinize sorun. Değişime duygusal olarak hazırlanmam gerekiyor mu? İlk adım ne olacak?
Amaçlılık, kendini iyi anlama, kendine şefkat ve sabır, yerleşik yaşam biçimini değiştirmeyi hayal edenler için önemlidir. Evet, değişim kaçınılmaz olarak streslidir, ancak yönetilebilir. Birçok yeni fırsat açan değişikliklerden korkmayın!
Kaynak: blogs.psychcentral.com