Panik atağı nasıl tanıyacağınızı bilin
İngiliz Ruh Sağlığı Vakfı'na göre, insanların %13,2'si panik atak yaşamıştır. Tanıdıklarınız arasında panik ataktan muzdarip olanlar varsa, bu fenomen hakkında daha fazla bilgi edinmeniz özellikle yararlı olacaktır. Panik ataklar 5 ila 30 dakika arasında sürebilir ve semptomlar arasında hızlı nefes alma ve kalp atış hızı, terleme, titreme ve mide bulantısı sayılabilir.
Kendini tut
Ani, kısa süreli bir panik atak geçiren bir kişi, yakında geçeceğinden emin olursa daha iyi hissedebilir. Kişinin düşüncelerini toplamasına yardım edin ve saldırı geçene kadar bekleyin.
ikna edici olun
Panik ataklar çok zor ve rahatsız edici bir deneyim olabilir; bazı insanlar onları kalp krizi geçiriyormuş ya da ölmek üzere olduklarından eminmiş gibi tanımlar. Bir saldırı yaşayan kişiye tehlikede olmadığına dair güvence vermek önemlidir.
Derin nefesleri teşvik edin
Kişiyi yavaş ve derin nefes almaya teşvik edin - yüksek sesle saymak veya elinizi yavaşça kaldırıp indirirken kişiden izlemesini istemek yardımcı olabilir.
küçümseyici olma
En iyi niyetle, kişiden panik yapmamasını isteyebilirsiniz, ancak potansiyel olarak aşağılayıcı dil veya ifadelerden kaçınmaya çalışın. Reasons to Stay Alive'ın en çok satan yazarı Matt Haig'e göre, “Panik atakların neden olduğu ıstırabı küçümsemeyin. Muhtemelen bir insanın yaşayabileceği en yoğun deneyimlerden biri.”
Topraklama Tekniğini Deneyin
Panik atakların semptomlarından biri gerçek dışılık veya kopukluk hissi olabilir. Bu durumda, bir topraklama tekniği veya kişiyi bir battaniyenin dokusuna odaklanmaya davet etmek, güçlü bir kokuyu içine çekmek veya ayaklarını yere vurmak gibi şimdiye bağlı hissetmenin diğer yolları yardımcı olabilir.
Adama ne istediğini sor
Panik ataktan sonra insanlar genellikle bitkin hissederler. Kişiye nazikçe bir bardak su veya yiyecek bir şeyler getirmesi gerekip gerekmediğini sorun (kafein, alkol ve uyarıcılardan kaçınılmalıdır). Kişi ayrıca titreme veya ateş hissedebilir. Daha sonra kendine geldiğinde, panik atak sırasında ve sonrasında en çok hangi yardımın yardımcı olduğunu sorabilirsiniz.