Eskiler, “Tüm hakaretlerden kurtuluş unutulmuştur”, “Alınan hakareti kanda değil, Yaz aylarında yıkayın”, “Asla eski hakaretleri hatırlama” dedi. Neden tavsiyelerine nadiren uyuyoruz ve onları haftalarca, aylarca ve hatta yıllarca kalbimizde taşıyoruz? Belki onları beslemek, tımar etmek ve beslemek güzel olduğu için? Tim Herrera, eski kinler fiziksel ve zihinsel sağlığa ciddi zararlar verebilir, bu da onlardan kurtulmanın bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir, diye yazıyor.
Partilerde yapmayı en sevdiğim şeylerden biri konuklara basit bir soru sormaktır: "En eski, aziz kininiz nedir?" Ne cevap olarak duymadım! Muhataplarım genellikle spesifiktir. Biri işyerinde haksız yere terfi etmedi, diğeri belirsiz bir sözü unutamaz. Üçüncüsü ise eski dostluğun modasının geçtiğini deneyimlemektir. Durum ne kadar önemsiz görünürse görünsün, küskünlük kalpte yıllarca yaşayabilir.
Bir arkadaşımın bir soruya yanıt olarak bir hikaye paylaştığını hatırlıyorum. İkinci sınıftaydı ve bir sınıf arkadaşı - arkadaşım adını ve neye benzediğini hala hatırlıyor - arkadaşımın takmaya başladığı gözlüklere güldü. Bu çocuk kesinlikle korkunç bir şey söylemedi ama arkadaşım bu olayı unutamıyor.
Kırgınlıklarımız duygusal cebimizdeki bir Tamagotchi gibidir: zaman zaman beslenmeleri gerekir. Bana göre, Reese Witherspoon karakteri, bunu en iyi Big Little Lies dizisinde şöyle ifade etmiştir: “Ve ben dertlerimi seviyorum. Benim için küçük evcil hayvanlar gibiler.» Ama bu şikayetler bize ne veriyor ve sonunda onlara veda edersek ne elde edeceğiz?
Geçenlerde Twitter kullanıcılarına eski kinleri hiç affedip affetmediklerini ve bunun sonucunda nasıl hissettiklerini sordum. İşte bazı cevaplar.
- “Otuz yaşıma geldiğimde geçmişi unutmanın zamanının geldiğine karar verdim. Kafamda genel bir temizlik ayarladım - o kadar çok yer açıldı ki!
- “Özel bir şey hissettiğimden değil… Artık hiçbir şeyin beni rahatsız etmemesi güzeldi, ama belirli bir rahatlama hissi yoktu.”
- “Ben de bir şekilde suçu affettim… Suçludan intikam aldıktan sonra!”
- "Elbette bir rahatlama oldu ama onunla birlikte - ve yıkım gibi bir şey. Şikayetleri beslemenin çok hoş olduğu ortaya çıktı.
- “Özgür hissettim. Bunca yıldır kırgınlığın pençesinde olduğum ortaya çıktı… «
- “Affetmek hayatımdaki en değerli derslerden biri oldu!”
- “Birdenbire gerçek bir yetişkin gibi hissettim. Bir zamanlar gücendiğimde duygularımın oldukça uygun olduğunu itiraf ettim, ancak çok zaman geçti, büyüdüm, daha akıllı oldum ve onlara veda etmeye hazırım. Kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak daha hafif hissettim! Kulağa klişe gibi geldiğini biliyorum ama öyleydi.”
Evet gerçekten klişe gibi görünüyor ama bilimsel kanıtlarla destekleniyor. 2006'da Stanford bilim adamları, "affetme becerilerinde ustalaşarak öfkeyle başa çıkabileceğinizi, stres seviyelerini ve psikosomatik belirtileri azaltabileceğinizi" belirten bir çalışmanın sonuçlarını yayınladılar. Affetmek, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerimiz için iyidir.
Bu yıl, 2019'da yapılan bir araştırma, uzun zaman önce olmuş bir şey yüzünden ileri yaşlarına kadar öfke yaşayanların kronik hastalıklara daha yatkın olduğunu bildiriyor. Başka bir rapor, öfkenin durumu diğer kişinin gözünden görmemizi engellediğini söylüyor.
Yas tutamadığımızda ve olanlardan vazgeçemediğimizde, acı hissederiz ve bu bizim ruhsal ve zihinsel durumumuzu etkiler. Bağışlama araştırmacısı Dr. Frederic Laskin bu konuda şunları söylüyor: “Eski küskünlüğe tutunmaya devam etmekten ve içimizde öfkeyi taşımaktan başka yapabileceğimiz bir şey olmadığını fark ettiğimizde, bu bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bağışıklığın gelişmesine katkıda bulunabilir. depresyon. Öfke, kardiyovasküler sistemimiz için en yıkıcı duygudur.”
Kendinizi bir durumun kurbanı olarak düşünmeyi ve konuşmayı bırakın.
Ancak bilim adamına göre tam bağışlama, uzun süreli kırgınlık ve bastırılmış öfkenin üzerimizdeki olumsuz sonuçlarını azaltabilir.
Tamam, küskünlükten kurtulmanın iyi ve faydalı olduğu gerçeğiyle anladık. Ama tam olarak nasıl yapılır? Dr. Laskin, tam bağışlamanın dört aşamaya bölünebileceğini belirtmektedir. Ancak bunları yapmadan önce birkaç önemli şeyi anlamak önemlidir:
- Suçluya değil, affedilmeye ihtiyacın var.
- Affetmek için en iyi zaman şimdi.
- Affetmek, size zarar verilmediğini kabul etmek veya kişiyle tekrar arkadaş olmak anlamına gelmez. Kendini özgür bırakmak demektir.
Bu nedenle, affetmek için önce sakinleşmeniz gerekir - hemen şimdi. Derin bir nefes almak, meditasyon yapmak, koşmak, her neyse. Bu, kendinizi olanlardan uzaklaştırmak ve hemen ve dürtüsel tepki vermemek içindir.
İkincisi, konuşmayı ve kendinizi bir durumun kurbanı olarak düşünmeyi bırakın. Bunun için elbette bir çaba göstermeniz gerekecek. Son iki adım el ele gider. Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün - size verilen zararı dengelemek için neleri kullanabilirsiniz - ve kendinize basit bir gerçeği hatırlatın: Hayattaki her şey ve her zaman istediğimiz gibi olmaz. Bu, şu anda yaşadığınız genel stres düzeyini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Dr. Laskin, affetme sanatında ustalaşmak, yıllarca küskünlüğe saplanıp kalmamak oldukça gerçektir, diye hatırlatıyor. Sadece düzenli pratik gerektirir.
Yazar — Tim Herrera, gazeteci, editör.