İçerik
Ortalama günlük kalori içeriği 695 Kcal'dir.
Amerika'dan farklı olarak, Japon adalarında aşırı kilolu sakinlerin çok küçük bir yüzdesi vardır, ancak teknolojik, günlük ve genel yaşam standardında Japonya, fast food (hamburger, sıcak köpekler, çizburger vb.). Bu durumun temel nedeni, düşük kalorili yiyeceklerin tüketimidir (öncelikle karbonhidrat ve yağ kısıtlaması). Temelde, oldukça etkili ancak Rusya'ya özgü bir Japon diyeti derlendi.
Diğer diyetlerin (örneğin çikolata diyeti) aksine, Japon diyeti hızlı değildir - ancak daha dengelidir ve diyetten sonra vücut kilo vermenin etkisini önemli ölçüde artırır - birkaç yıla kadar - nedenin olduğu durumlarda. bozulmuş metabolizma. Kilo kaybı için bir diyet yapma sürecinde, maksimum kilo kaybı haftada dört kilogram olacaktır (ve tüm diyet boyunca 7-8 kilogram). Diğer diyetlerin çoğu gibi (örneğin elma diyeti), Japon diyeti bir dizi katı kısıtlamaya uyulmasını gerektirir: saf karbonhidratlar (şekerlemeler, şekerler, alkol vb.) ve ayrıca herhangi bir biçimde tuz tamamen diyetten çıkarılmalıdır. diyet (her türlü tuzlu su diyetten hariç tutulur).
Japon diyetinin minimum süresi 13 gün (iki hafta), maksimum 13 haftadır.
1 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve
- Öğle yemeği: Bitkisel yağda haşlanmış lahana salatası, 2 yumurta (haşlanmış), bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya aşırı durumlarda bitkisel yağda kızartılmış balık (200 gram)
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve küçük bir parça çavdar ekmeği
- Öğle yemeği: haşlanmış veya aşırı durumlarda bitkisel yağda kızartılmış balık (200 gram), bitkisel yağda haşlanmış lahana salatası
- Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti – 100 gram (tuzsuz) ve bir bardak normal kefir (fırınlanmış süt gibi katkı maddeleri olmadan)
3 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve küçük bir parça çavdar ekmeği
- Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan
- Akşam yemeği: 2 yumurta (haşlanmış), haşlanmış dana eti - 200 gram (tuzlamayın), bitkisel yağda çiğ lahana salatası
4 Japon diyeti için diyet
- Kahvaltı: Bir adet orta boy haşlanmamış havuç ve taze sıkılmış bir limon suyu
- Öğle yemeği: haşlanmış veya aşırı durumlarda bitkisel yağda (200 gram) kızartılmış balık, bir bardak domates suyu
- Akşam yemeği: 200 gram herhangi bir meyve
- Kahvaltı: Bir adet orta boy haşlanmamış havuç ve taze sıkılmış bir limon suyu
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, bir bardak domates suyu
- Akşam yemeği: 200 gram herhangi bir meyve
6 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve (ekmek veya kızarmış ekmek yok)
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk 500 gram (tuzsuz), bitkisel yağda çiğ lahana salatası ve pişmemiş havuç
- Akşam yemeği: 2 yumurta (çok haşlanmış), bir orta boy haşlanmamış havuç, bitkisel yağlı
- Kahvaltı: sadece yeşil çay
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti - 200 gram (tuzlamayın)
- Akşam yemeği: Üçüncü günkü akşam yemeği hariç önceki akşam yemeklerinden herhangi birini tekrarlayın:or haşlanmış veya aşırı durumlarda bitkisel yağda kızartılmış balık (200 gram)or haşlanmış dana eti - 100 gram (tuzlamayın) ve bir bardak normal kefiror 200 gram herhangi bir meyveor 2 yumurta (haşlanmış), bir orta boy haşlanmamış havuç, bitkisel yağlı
8 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve (ekmek yok)
- Öğle yemeği: 500 gram haşlanmış tavuk (tuzlamayın), taze lahana salatası ve bitkisel yağda havuç
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bir orta boy haşlanmamış havuç, bitkisel yağlı
Japon diyetinin 9. gününde diyet
- Kahvaltı: taze sıkılmış bir limon suyu ile bir orta boy taze havuç
- Öğle yemeği: haşlanmış veya aşırı durumlarda bitkisel yağda (200 gram) kızartılmış balık, bir bardak domates suyu
- Akşam yemeği: herhangi bir meyveden iki yüz gram
10 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve (ekmek yok)
- Öğle yemeği: bir haşlanmış yumurta, bitkisel yağda üç orta boy taze havuç, 50 gram peynir
- Akşam yemeği: herhangi bir meyveden iki yüz gram
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve küçük bir parça çavdar ekmeği
- Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, haşlanmış sığır eti - 200 gram (tuzlamayın), bitkisel yağda taze lahana
12 günlük rasyon
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve küçük bir parça çavdar ekmeği
- Öğle yemeği: haşlanmış veya son çare olarak kızarmış balık (200 gram), bitkisel yağda taze lahana
- Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti - 100 gram (tuzlamayın) ve bir bardak normal kefir
Japon diyetinin 13. gününde diyet
- Kahvaltı: şekersiz kahve (ekmek yok)
- Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu
- Akşam yemeği: Bitkisel yağda haşlanmış veya kızartılmış balık (200 gram)
Ek olarak, Japon diyetinde, ağız kuruluğu yaşarsanız, gazsız ve mineralize olmayan suyu kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz.
Bu diyet, nispeten hızlı sonuçları garanti eder - örneğin, çikolata diyetinin etkisi daha da belirgin olsa da - ve önemli ölçüde daha dengelidir.
Genel olarak bu diyetteki vitamin ve eser elementlerin oranı tam değildir, bu da ek olarak alınması gerektiği veya diyet süresinin sınırlandırılması gerektiği anlamına gelir.
Tam dengeli değil. Kronik tıbbi sorunları olan veya en azından bir doktor veya diyetisyen gözetiminde tavsiye edilmez.
Nispeten uzun bir zaman - tatlı severlerin iki haftalık Japon diyetine dayanması oldukça zordur.