Düz bir bankta halter ile Fransız basın

Eğimli bir tezgah üzerinde egzersiz uygulama tekniği üzerinde halterli Fransız presi:

1. Halter ters tutuşunu yapın (avuç içi aşağı bakacak şekilde). Omuz genişliğinden biraz daha dar fırçalayın.
2. Sırtı 45 ila 75 derece arasında olan düşüş bankında uzanın.
3. Kollarınızı yukarı kaldırın, dirsekler içe doğru döndü, çubuk başının üstünde. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes alırken halteri yarım daire şeklinde bir yörüngede başınızın arkasına yavaşça indirin. Ön kol pazıya dokunana kadar devam edin. İpucu: kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı sabit ve başınıza yakın. Hareket sadece ön koldur.
5. Nefes verirken, çubuğu orijinal konumuna geri getirin ve kolları düzleştirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu egzersizi bir EZ-bar, dambıl (bronirovannyj veya spinaroonie kavrama kullanarak) kullanarak, iki dambıl ile oturarak veya ayakta, avuç içlerinizi gövdeye dönük tutarak gerçekleştirebilirsiniz.