Kanıtlar ikna edici: meditasyon sadece ruhu değil bedenimizi de iyileştirebilir. Depresyonun tekrarlamaları, stres ve sağlığımız üzerindeki sonuçlarıyla savaşmanızı sağlar. ABD'den gelen bu haberin tüm dünyaya yayılması ve Almanya, Belçika, Büyük Britanya, Fransa'da taraftar kazanması on yıllar aldı…
Meditasyon, bazı Avrupa tıp kurumlarında başarılı bir şekilde kullanılmaktadır, ancak pek çok uzman hâlâ meditasyona karşı temkinlidir ve bazı ülkelerde (örneğin Rusya'da) meditasyonun tıbbi olanakları hakkında çok az şey bilinmektedir. "Şifa" meditasyonu etkinliğini otuz yıl önce biyolog Jon Kabat-Zinn'in "farkındalık temelli stresi azaltma" hedefiyle özel nefes alma ve konsantrasyon tekniklerini içeren bir dizi egzersiz geliştirmesiyle gösterdi.
Günümüzde bilişsel terapi alanındaki uzmanlar, bu egzersizlere depresif durumun (sürekli kasvetli düşünceler, özgüvende düşüş) farkına varma çalışmasının yanı sıra bu zihinsel süreçler üzerinde kademeli kontrol eğitimi de ekliyor: gevşeme, kişinin duygu ve düşüncelerini yargılamadan kabul etmesi ve bunların nasıl "gökyüzündeki bulutlar gibi yüzdüğünü" izlemesi. Bu tekniğin açabileceği olanaklar hakkında yazarıyla konuştuk.
Jon Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi'nde (ABD) biyolog ve tıp profesörüdür. 1979'da meditasyonun tıbbi amaçlarla kullanılmasını öneren ilk kişi olan "spiritüel tıp"ın ön saflarında yer aldı.
Psikolojiler: Stresle başa çıkmak için Budist meditasyon tekniklerini kullanma fikrini nasıl edindiniz?
Bu konuda
- John Kabat-Zinn, Nereye Giderseniz Gidin, Zaten Oradasınız, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Belki de bu fikir, kendi ailemi uzlaştırmaya yönelik bilinçsiz bir girişim olarak ortaya çıktı. Babam ünlü bir biyologdu, annem ise hevesli ama tanınmayan bir sanatçıydı. Dünyaya bakış açıları kökten farklıydı ve bu çoğu zaman ortak bir dil bulmalarını engelliyordu. Çocukken bile her birimizin dünya görüşünün kendine göre eksik olduğunu fark ettim. Bütün bunlar daha sonra beni bilincimizin doğası, etrafımızdaki her şeyin tam olarak nasıl farkında olduğumuz hakkında sorular sormaya zorladı. Bilime olan ilgim burada başladı. Öğrencilik yıllarımda Zen Budist uygulamaları, yoga, dövüş sanatları ile uğraştım. Ve bu uygulamaları bilimle birleştirme isteğim giderek güçlendi. Moleküler biyoloji alanında doktoramı tamamladığımda hayatımı projeme adamaya karar verdim: Budist meditasyonunu - dini yönü olmaksızın - tıbbi uygulamaya dahil etmek. Hayalim bilimsel olarak kontrol edilebilecek ve felsefi olarak herkes tarafından kabul edilebilecek bir tedavi programı yaratmaktı.
Ve nasıl yaptın?
Projeme başladığımda doktoralıydım. biyoloji alanında, ünlü Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nden doktora derecesi ve tıpta başarılı bir kariyer ile. Bu yeşil ışık yakmak için yeterliydi. Programımın etkili olduğu ortaya çıkınca geniş destek gördüm. Böylece XNUMX haftalık Meditasyona Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programı doğdu. Her katılımcıya haftalık bir grup oturumu ve günde bir saat evde ses kayıt uygulaması sunulur. Yavaş yavaş anksiyete, fobiler, bağımlılıklar, depresyon tedavisinde programımızı uygulamaya başladık…
Programlarınızda ne tür meditasyon kullanıyorsunuz?
Hem belirli bir metodolojiye göre geleneksel egzersizler hem de daha özgür teknikler olmak üzere farklı meditasyon uygulamaları kullanıyoruz. Ancak hepsi gerçeklik farkındalığının gelişimine dayanmaktadır. Bu tür bir dikkat Budist meditasyonunun kalbinde yer alır. Kısaca bu durumu, kişinin kendine ya da gerçekliğe ilişkin herhangi bir değerlendirme yapmadan, dikkatin tamamen şimdiki ana aktarılması olarak nitelendirebilirim. Bu pozisyon gönül rahatlığı, gönül rahatlığı, şefkat ve sevgi için verimli bir zemin yaratır. İnsanlara nasıl meditasyon yapılacağını öğreterek Budist yolunun ruhunu, dharma'yı koruyacağımızı, ancak aynı zamanda herkesin anlayabileceği laik bir dille konuştuğumuzu umuyoruz. Program katılımcılarına farklı egzersizler sunuyoruz. Vücudun zihinsel taramasıyla (beden taraması), yatan kişi vücudun her bir bölümündeki hislere odaklanır. Oturma meditasyonunda dikkat farklı nesnelere yönlendirilir: nefes, sesler, düşünceler, zihinsel görüntüler. Aynı zamanda "açık mevcudiyet" veya "zihinsel dinginlik" olarak da adlandırılan, nesnesiz rahat dikkat pratiğine de sahibiz. İlk kez Hintli filozof Jiddu Krishnamurti tarafından önerildi. Eğitimlerimizde bilinçli hareket etmeyi, yürümeyi, yoga yapmayı ve bilinçli yemek yemeyi öğrenebilirsiniz. Daha özgür uygulamalar, günlük yaşamın her anına açık ve yargılayıcı olmayan bir gerçeklik algısını dahil etmeyi öğrenmemize yardımcı olur: çocuklarla ve aileyle iletişim kurarken, alışveriş yaparken, evi temizlerken, spor yaparken. İç monoloğumuzun dikkatimizi dağıtmasına izin vermezsek, yaptığımız ve deneyimlediğimiz her şeyin tamamen farkında oluruz. Sonuçta hayatın kendisi meditasyon pratiğine dönüşür. Önemli olan varoluşunuzun bir dakikasını bile kaçırmamak, sürekli olarak şimdiki zamanı, o "burada ve şimdiyi" hissetmektir.
Meditasyon hangi hastalıklara yardımcı olabilir?
Bu tür hastalıkların listesi her zaman büyüyor. Ancak tedavi ile tam olarak ne demek istediğimiz de önemlidir. Bedenimizin hastalık veya yaralanmadan önceki durumuna geri döndüğümüzde iyileşmiş miyiz? Ya da durumu olduğu gibi kabul etmeyi öğrendiğimizde ve sorunlara rağmen onu en büyük rahatlıkla yaşadığımızda mı? İlk anlamda şifa, modern tıbbın en son araçlarıyla bile her zaman mümkün değildir. Ama hayattayken istediğimiz zaman şifaya giden ikinci yolu seçebiliriz. Hastalar, programımızı veya diğer farkındalık temelli tıbbi ve psikolojik teknikleri uygularken deneyimlerinden öğrendikleri şeydir. Hastayı, vücudun kendi kendini düzenleme yeteneğine dayanarak, refah ve sağlığa giden yola bağımsız olarak başlamaya teşvik eden sözde aktif tıpla ilgileniyoruz. Meditasyon eğitimi, modern tıbbi tedaviye faydalı bir ektir.
Rusya'da Farkındalık Meditasyonu
“Bilinçli Sağlık Yönetimi” araştırma projesi başkanı PhD Dmitry Shamenkov, “John Kabat-Zinn yöntemi nörofizyoloji alanındaki temel bilimsel araştırmalara dayanmaktadır” diye doğruluyor.
“Aslında bu çalışmalar Pavlov ve Sechenov gibi seçkin Rus fizyologların çalışmalarına dayanıyor. Bir kişinin sinir sisteminin işleyişini etkileme yeteneğinin sağlığa kavuşmak için ne kadar önemli olabileceğini kanıtladılar. Kabat-Zinn'e göre bunun temel aracı, kişinin daha iyi hissetmesini sağlayan ve bedeninin kendi kendini düzenleme mekanizmalarına yardımcı olan, duygularımızın, düşüncelerimizin, eylemlerimizin farkındalığıdır. Bilinçli stres azaltma da dahil olmak üzere sağlığınızı yönetme konusunda bu tür çalışmaların becerilerinde ustalaşırsanız, iyileşme çok daha hızlı ilerleyecektir. Bu yaklaşımın önemini anlayan yabancı kliniklerde, karmaşık hastalıkların (nörolojik ve kardiyovasküler, immünolojik bozukluklar ve diyabet gibi metabolik hastalıklar) tedavisinde bile olağanüstü sonuçlar elde etmek mümkündür. Ne yazık ki bu yaklaşım Rus tıbbına pek yabancı: bugün Moskova'da böyle bir stres azaltma merkezi yaratmaya yönelik tek bir proje biliyorum.”
Andrei Konchalovsky'nin yorumu
Zihnimde tefekkür en önemli şeydir, çünkü bu, insanın yüksek manevi seviyesine giden yolun bir parçasıdır. Meditasyon için anahtar kavram “konsantrasyon”dur, yavaş yavaş dış dünyayı kendinizden uzaklaştırdığınızda bu özel duruma girin. Ancak sadece kapalı gözlerle oturarak içine girmek imkansızdır. Böylece bir veya iki saat oturabilir ve hala sürekli düşünebilirsiniz: "Daha sonra, yarın veya bir yıl sonra ne yapacağım?" Krishnamurti konuşkan bir zihinden söz ediyordu. Beynimiz sohbet ediyor; öyle düzenlenmiş ki, sürekli bazı düşünceler yaratıyor. Bir düşünceyi dışlamak için iradenin muazzam bilinçli çabasına ihtiyaç vardır. Bu, öz kontrolün zirvesidir. Ve bunu yapabilenleri kıskanıyorum. Çünkü ben bu konuda ustalaşmadım; beynin aptal gevezeliğine atlıyorum!
Aslında hastalığa ve hastaya yeni bir yaklaşım mı öneriyorsunuz?
Evet, tedavide Hipokrat'ın ilkeleriyle tamamen uyumlu dikkat ve özen kavramlarını ön planda tutuyoruz. Modern tıbbın temelini atan bu tıp etiği kurallarıydı. Ancak son zamanlarda genellikle unutuluyorlar, çünkü doktorlar çalışma günlerinde mümkün olduğunca çok hastayı görmek zorunda kalıyorlar.
Meditasyonun faydalarını bizzat yaşadınız mı?
Yalnızca bunu kendileri yapanlar başkalarına meditasyonu ve farkındalığı öğretebilir. Meditasyon hayatımı değiştirdi. Eğer 22 yaşında meditasyona başlamasaydım bugün hayatta olur muydum bilmiyorum. Meditasyon, hayatımın ve kişiliğimin farklı yönleri arasında uyum sağlamama yardımcı oldu, bana şu sorunun cevabını verdi: "Dünyaya ne getirebilirim?" Bazen ne kadar zor olursa olsun, yaşamlarımızda ve ilişkilerimizde şimdiki anda kendimizin tamamen farkına varmamıza yardımcı olacak meditasyondan daha iyi bir şey bilmiyorum. Farkındalığın kendisi basittir ancak başarılması zordur. Zor bir iş ama başka ne işimiz var? Bu görevi üstlenmemek, hayatımızın en derin ve en neşeli yanını kaçırmak demektir. Zihninizin yapılarında kaybolmak, daha iyi olma ya da başka bir yerde olma arzusunda kaybolmak ve şimdiki anın öneminin farkına varmayı bırakmak çok kolaydır.
Meditasyonun bir yaşam biçimi olduğu ve bir tedaviden çok bir önleme olduğu ortaya çıktı…
Hayır, tesadüfen meditasyonun iyileştirici özelliklerinin tamamen kanıtlandığını söylemedim; kelimenin klasik anlamıyla bir tedavi olarak algılanamaz. Meditasyonun elbette önleyici bir etkisi vardır: Kendinizi duygularınızı dinlemeye alıştırdığınızda bedende bir şeylerin yolunda gitmediğini hissetmek daha kolaydır. Ayrıca meditasyon bağışıklık sistemini güçlendirerek bize hayatımızın her anını dolu dolu yaşama yeteneği kazandırır. Fiziksel ve zihinsel sağlığımız ne kadar güçlü olursa, strese o kadar iyi dayanır, hastalık süreçlerine o kadar direnir ve o kadar hızlı iyileşiriz. Meditasyon derken, yaşam boyu sağlığın iyileştirilmesinden bahsediyorum ve insanın hedefleri yaşamın her aşamasında değişiyor…
Meditasyon için kontrendikasyonlar var mı?
Şahsen ben hayır derdim ama meslektaşlarım akut depresyon durumunda meditasyona karşı tavsiyelerde bulunuyor. Bunun, depresyonun mekanizmalarından birini - kasvetli düşünceleri "çiğnemek" - güçlendirebileceğine inanıyorlar. Bana göre asıl sorun motivasyon. Eğer zayıfsa farkındalık meditasyonunu uygulamak zordur. Sonuçta bu, yaşam tarzında ciddi bir değişiklik gerektiriyor: Kişi yalnızca meditasyon egzersizlerine zaman ayırmamalı, aynı zamanda günlük yaşamda farkındalık geliştirmeli.
Meditasyon gerçekten yardımcı oluyorsa, neden klinik ve hastane uygulamalarında kullanılmıyor?
Meditasyon kullanılıyor ve çok yaygın! Dünya çapında 250'den fazla hastane ve klinik, meditasyon yoluyla stres azaltma programları sunuyor ve sayı her yıl artıyor. Meditasyon temelli yöntemler Avrupa'nın çoğunda giderek daha fazla kullanılmaktadır. Tıpta uzun yıllardır kullanılmaktadırlar ve son zamanlarda psikologlar da onlarla ilgilenmeye başlamıştır. Günümüzde yöntem, Stanford ve Harvard gibi prestijli üniversitelerin tıp bölümlerinde öğretilmektedir. Ve eminim ki bu sadece başlangıç.
* Araştırma (1979'dan beri) ABD'deki Massachusetts Üniversitesi Stres Azaltma Kliniği'nde (bugün Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi) bilim adamları tarafından başladı ve bugün devam ediyor: www.umassmed.edu