Psikolog Dmitry Leontiev, 10, 20 veya 30 yıl içinde bizi neyin beklediğini öğrenebiliriz, diye açıklıyor. Uzun yıllara dayanan araştırmaların sonuçları, son güne kadar dolu dolu bir yaşam sürmenin tamamen bizim elimizde olduğunu doğrulamaktadır.
Diyelim ki sonunda doğru yemeye başlamanın ve sigarayı bırakmanın, daha fazla yürümenin ve kendimize bakmanın, yeni şeyler denemenin ve en sevdiğimiz aktivitelere zaman ayırmanın zamanının geldiğine ikna olduk. Bütün bunlar elbette kendi içinde iyidir, ancak böyle bir yaşam tarzının uzun yıllar meyve vereceğini nereden biliyoruz? Bugün, kendi yolumuzu seçerek, psikologların uzun yıllardır aynı insan grubunu gözlemlediği sözde boylamsal çalışmaların verilerine güvenebiliriz. Şimdiye kadar yürütülen en uzun süreli Boylamsal, 1938'de başladı ve bu güne kadar devam ediyor. Bu çalışma, 300 yıllık dönüm noktasını çoktan aşmış olan Harvard Üniversitesi'nden (ABD) 80'den fazla mezununu kapsamaktadır. Şimdi Harvard Tıp Okulu'nda profesör olan klinik psikolog George Valiant (George Vaillant) tarafından denetleniyor. Valiant, yaşlılığa kadar yaşayıp yaşamayacağımızı ve o yaşta iyi olup olmayacağımızı gerçekten tahmin etmemize izin veren güvenilir işaretler olduğunu savunuyor *. Vardığı sonuçlar ayrıca diğer iki boylamsal çalışmanın verilerine dayanmaktadır: Boston'daki dezavantajlı mahallelerden 1940 ergen üzerinde yapılan bir çalışma (450'ların sonlarından beri) ve Stanford'da (1920'lerden beri) çok yüksek zeka seviyelerine sahip 90 kadın üzerinde yürütülen bir araştırma. George Valiant iki aşırı grubu ayırt eder: biri - yaşlılıkta sağlıklı ve mutlu, ikincisi - hasta ve mutsuz. Bir gruba veya diğer gruba girmek neye bağlıdır?
Ebeveynler suçlu değil
Yaşlılıkta benlik duygumuzu etkilemeyen şeylerle başlayalım. Araştırma verileri, erken çocukluğun daha sonra başımıza gelen her şey üzerindeki ölümcül etkisine ilişkin efsaneyi çürüttü. Çocukluk mutsuzsa, bu ölümcül değildir, seçenekler mümkündür. 80 yaşındaki yetimler bile, sevgi dolu ebeveynleri ve akrabalarıyla çevrili olanlar kadar mutlu ve sağlıklıydı. Ebeveynlerin sosyal ve psikolojik özellikleri, erken yetişkinlik döneminde kişilik üzerinde bir miktar etkiye sahipti, ancak yetmiş yaşına kadar herhangi bir rol oynamayı bıraktı. Çocukların yaşam beklentisinin, en azından Amerika Birleşik Devletleri'nde, ebeveynlerin yaşam beklentisiyle hiçbir ilgisi yoktur. Başka bir sürpriz: Yaşlılıkla ilgili yaşamdaki stresli olayların sayısı hiçbir şeyi etkilemiyor.
yaşlanmak güzeldir
Çalışma, 50 yaşına kadar olan, 30 yıl sonraki mutlu ya da mutsuz yaşlılığın oldukça güvenilir belirleyicileri olan kişilik özellikleri ve davranışları buldu (bu sayfadaki kutuya bakın). İyi bir yaşlılığa neden olan 4 faktörden 7 veya daha fazlasının hayatımızda mevcut olması durumunda olumlu bir prognoz verilebilir. Bu durumda iyi bir yaşlılık, ciddi nesnel somatik bozuklukların ve akıl hastalığının olmaması, normal sağlık, arkadaşlardan ve akrabalardan destek, yaşamdan öznel memnuniyet anlamına gelir - tüm bunlar 65-75 yaşlarında. Bu göründüğü kadar nadir değildir ve en önemlisi, yetiştirilme tarzı veya koşullardan çok kendimize bağlıdır.
Her şeyin bir zamanı var
En beklenmedik şey, sağlığı etkileyen faktörlerin yaşla birlikte değişmesidir: 40 ya da 50'de neyin önemli olduğu, 60 ve 70'te anahtar oluyor. Örneğin, 50 yaşında kolesterol seviyeleri açısından gelecek “mutlu”. ve “talihsiz yaşlılar da farklı değil ama daha sonra önemli bir faktör haline geliyor. Valiant, neredeyse İncil'deki gibi: Kolesterolünüzü izlemenin bir zamanı ve onu ihmal etmenin bir zamanı, diyor. Başka ilginç gözlemler de var. Özellikle normal sağlık, yani kişinin durumunun öznel algısı, nesnel sağlık parametrelerinden daha önemlidir. Talihsizlikler ve diğer hoş olmayan olaylar, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilirsek, bizi zor bir yaşlılığa mahkum etmez. Çevresindeki insanları kabullenebilen, affedebilen ve şükredenler daha sonraki yaşlarda daha iyi yaşarlar. Ve son olarak, yaratıcılık, oyun ve ayrılanların yerini alan genç arkadaşlar, mutlu bir yaşlılığa katkıda bulunur.
* G. Vaillant "İyi Yaşlanma". Küçük, Brown ve Şirket, 2002.
geleceğin anahtarları
65 yaşından sonra hayatın tadını çıkarmak istiyorsak, 50 yaşına gelmeden onunla ilgilenmek önemlidir. İşte zengin bir yaşlılık için biriktirmeye değer yedi anahtar.
1 Ağır sigara içmemek (günde bir paketten fazla) en güçlü faktördür. 45-50'ye düşmek önemlidir, o zaman olumsuz etki ortadan kalkar. Bir sigara zaman zaman sayılmaz.
2 Olgun psikolojik savunmalar: mizah, beklenti (öngörü), yüceltme. Psikolojik savunmalar, hoş olmayan deneyimler ve çatışmalarla başa çıkmanın tipik yollarıdır. Olgunlaşmamış savunmalar -baskı, saldırganlık, inkar- soruna bir çözüm değil, yalnızca geçici bir eleme sağlar.
3 Normal kilo.
4 Alkol kötüye kullanımının olmaması, ileri yaşlarda hem psiko-duygusal hem de fiziksel sağlığı öngören tek faktördür. Sigara ve alkol kullanmayanların %75'i 80-64 yaşlarında fiziksel aktivite sorunu yaşamamaktadır. Çok sigara içen veya alkol bağımlısı olanların % 24-36'sı. Her ikisine de izin verenlerin - %8'i.
5 Memnuniyet getiren istikrarlı bir evlilik.
6 Biraz fiziksel aktivite. Bu faktör, bir önceki gibi, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda öznel iyi oluşu da etkiler.
7 Eğitim seviyesi. Bu faktör diğerlerinden daha az önemlidir. Herkesin çok yüksek bir eğitim seviyesine sahip olduğu Harvard örneğinde ortaya çıkmadı, ancak farklı hayatları olan zorlu Boston gençlerinde çok önemli olduğu ortaya çıktı. Aynı zamanda, sosyal sınıf ve zekanın bir etkisi yoktur.