Takıntılı ritüeller bazen hayatımızı zor ve öngörülemez hale getirir. Kaç defa ellerimizi yıkayıp ütünün kapalı olup olmadığını kontrol etmemiz gerektiğini söyleyen sesten nasıl kurtuluruz?
Zihnin bizimle oynadığı oyunlar bazen çok fazla rahatsızlığa neden olur. Endişeli, takıntılı düşünceler hayatımızı büyük ölçüde etkiler. Ara sıra bizi ziyarete gelseler bile, “Bunu hayal etsem benim için her şey yolunda mı?” diye şüpheye düşüyorlar.
Kafamdaki endişeli sesler bana her ihtimale karşı işe giderken çantamı çıkarmamı (aniden geçiş kartımı unuttum), eve dönmemi ve eğer ütü kapatılmazsa eve koşmamı söylüyor. Veya korkunç bir hastalığa yakalanmamak için ellerinizi sürekli olarak antibakteriyel mendillerle silmek (bir pandemide bu alışkanlık kimseye çok garip görünmese de).
31 yaşındaki Anna, "Koronavirüs pandemisinden önce bile hasta olmaktan çok korkuyordum" diye itiraf ediyor. – Günde 30 defaya kadar ellerimi yıkarım – masaya, kitaba, çocuğun kıyafetlerine dokunur dokunmaz hemen banyoya koşturmak ve neredeyse ponza taşıyla ovmak istiyorum. Avuç içi ve parmaklardaki cilt uzun süre çatladı, kremler artık yardımcı olmuyor. Ama duramıyorum…
Ama merak etmeyin, çoğu insan zaman zaman bundan muzdariptir. Obsesif-kompulsif bozukluklar uzmanı psikolog Adam Radomsky (Kanada), meslektaşlarıyla birlikte bu konuda bir araştırma yaptı. Ekip, dünyanın her yerinden 700 öğrenciyle görüştü ve ankete katılanların %94'ü son üç ay içinde araya giren düşünceler yaşadıklarını bildirdi. Bu hepsinin tedaviye ihtiyacı olduğu anlamına mı geliyor? Hayır. Ancak bu tür hoş olmayan düşüncelerin sadece endişeye değil, aynı zamanda iğrenme ve utanç duygularına da neden olduğunu anlamalısınız.
Sorun, başla!
Psikoloji profesörü Stephen Hayes (Reno'daki Nevada Üniversitesi), genellikle endişeli düşüncelerin tehdit edici olmadığını söylüyor. Sorunlar, onları kelimenin tam anlamıyla almaya başladığımızda veya kendi içlerinde zararlı olduklarını düşündüğümüzde ortaya çıkar. Onlarla “birleşerek”, onları bir eylem rehberi olarak görmeye başlarız. Mikropların hastalığa neden olabileceğini unutmamak gerekir, ancak bu fikri hafife alın. Ve hastalanmamak için günde beş kez duş almak oldukça farklıdır.
Stephen Hayes, takıntılı düşüncelerden muzdarip olanların bir kısmının da batıl inançlı olduğunu belirtiyor. Ve mantıksız düşündüklerini bile fark ederek, absürt fikirlerin etkisi altında hareket ederler…
50 yaşındaki Sergey, “Dairenin kapısını kapatıp kapatmadığımı üç kez kontrol etmem gerekiyor” diyor. – Tam olarak üç, daha az değil. Bazen, kilitlerdeki anahtarları sadece iki kez çevirdikten sonra üçüncüyü unutuyorum. Zaten mağazada veya metroda hatırlıyorum: Geri dönüp tekrar kontrol etmem gerekiyor. Yapmazsam, yer ayağımın altından kayıyor gibi. Eşim alarm kurmayı önerdi – biz kurduk ama bu beni hiçbir şekilde sakinleştirmiyor…”
Kompulsiyonları harekete geçirmek hala tamamen işe yaramaz: burada ve şimdi sakinleşmeye yardımcı olur, korkudan kurtulur. Eve geldik, kahve makinesini ve ütüyü kontrol ettik - kapalılar, yaşasın! Artık bir felaketten kaçındığımızı kesin olarak biliyoruz. Ancak bu nedenle arkadaşlarla görüşemedik, önemli bir toplantıya geç kaldık.
Ritüelleri gerçekleştirmek zaman alır ve genellikle sevdiklerinizle olan ilişkileri bozar. Ne de olsa, takıntılı düşünce ve eylemlerden muzdarip olanlar genellikle eşlerini onlara “bağlamaya” çalışırlar. Ek olarak, bir kez ortaya çıktığında, takıntı veya eylem hayatımızda giderek daha fazla yer işgal etme eğilimindedir. Ve ellerinizi daha sık yıkamanız, ceketinizde olmayan toz parçacıklarını temizlemeniz, çöpleri atmanız, kilitleri iki kez kontrol etmeniz gerekiyor. İç huzurumuzu kaybederiz ve bir gün bunun böyle devam edemeyeceğini anlarız.
Tabii ki, psikologlar bu tür hikayelerle daha iyi çalışır. Ancak, araya giren düşüncelerin ve zorlamaların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Size ne yapacağınızı söyleyen sesle başa çıkın
Takıntılı düşüncelere boğulduğumuzda, görünmez bir diktatör nasıl ve ne yapacağımızı emrediyormuş gibi görünür. Ve “tavsiyelere” uymazsanız, endişe ve panik şeklinde intikam anında gelecektir. Ne kadar zor olursa olsun, aranıza mesafe koymaya çalışın, bu gereksinimlere dışarıdan bakın. Seninle kim konuşuyor? Neden hemen bir önlem alınması gerekiyor? Bu sese itaat etmek gerekli mi – sonuçta kime ait olduğunu bile anlamıyorsunuz?
Ocağı kapatıp kapatmadığınızı tekrar kontrol etmeden önce yavaşlayabilirsiniz. Durun ve şu anda hissettiğiniz endişeyi yaşamaya çalışın. Hoş olmayan hislere nezaket ve merakla davranın. Alışık olduğunuz şeyleri yapmak için acele etmeyin. Unutma, kafandaki sana ellerini yıkamanı söyleyen ses sen değilsin. Evet, o senin zihninde yaşıyor ama sen ona ait değilsin.
Yavaşlayarak, kendinizi o anda durdurarak, takıntı ile sizden gerektirdiği eylem arasında bir boşluk yaratırsınız. Stephen Hayes, bu duraklama sayesinde ritüeli tekrar gerçekleştirme fikrinin gücünü biraz kaybettiğini açıklıyor.
2. Komut dosyasını değiştirin
Durmayı, dürtü ve eylem arasında duraklamayı öğrenerek oyunun kurallarını değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Stephen Hayes, “Alternatif bir senaryo” yaratın – onu yeni bir oyuna dönüştürmeyin, diyor. Nasıl yapılır? Mikrop korkusundan bahsediyorsak, ellerinizi acilen yıkamak arzusuna kapıldığınız anda, tam tersine, onları yerde kirletmeyi deneyebilirsiniz.
Çoğu durumda, hiçbir şey yapmayın. Örneğin, gece için kapıyı kapatıp kapatmadığınızı tekrar kontrol etmek istiyorsanız yatakta kalın. Genel olarak, “iç sesin” gerektirdiğinin tam tersi hareket etmeniz gerekir. Bu, kendi bağımsız yaşamlarını yaşama hakkını savunmaya yardımcı olacaktır. Dolu ve mutlu - ve mikroplar bile sizi durduramaz.