1 günlük kefir-meyve diyeti, -1 kg (kefir-meyve oruç günü)

1 günde 1 kg'a kadar kilo kaybı.

Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.

Hangi durumlarda 1 gün boyunca kefir-meyve diyeti kullanılır

Bir tatil veya bir dizi tatil sırasında, hızlı bir şekilde fazla kilo alınır - tanıdık bir durum mu? Kendinizi normale nasıl döndürebilirsiniz? Fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek 1 günlük kefir-meyve diyeti olup, menü kısıtlamaları ile uzun süreli diyetlere göre tek bir güne dayanmak hiç de zor değil.

İkinci seçenek, bir günlük bir kefir-meyve diyetinin yardımcı olacağı zaman, vücut kalori kısıtlamasına alıştığında ve kilo birkaç gün boyunca ölü bir merkezde kaldığında, herhangi bir uzun vadeli diyette ağırlığın dondurulmasıdır. Ama şu anda ciltler kayboluyor ve en sevdiğiniz kıyafetler zaten uyuyor, ancak psikolojik olarak son derece acı verici bir şekilde algılanıyor.

Kefir-meyve oruç günü, çok çeşitli seçeneklerle karakterizedir. Armut, çilek, kiraz, karpuz, şeftali, elma, kayısı, domates, erik, ayva, salatalık, avokado gibi daha çok sevdiğimiz meyveleri, sebzeleri ve meyveleri seçebilirsiniz - hemen hemen her şey yapar (sadece üzüm ve muz olamaz) .

1 günlük kefir-meyve diyetinin gereksinimleri

Bir kefir-meyve orucu günü için,% 1 oranında yağ içeren 1 litre kefire ve üzüm ve muz hariç her türlü meyve, çilek veya sebzeden 1 kg'a kadar ihtiyacınız olacak. Kefire ek olarak, herhangi bir tatlı olmayan fermente süt ürününü de kullanabilirsiniz - yoğurt, ayran, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu, koumiss, yoğurt, ayran veya aynı yağ içeriğine sahip başka bir (40 Kcal / 100 g), diyet takviyeleri.

Diyet kefir meyvesi olarak adlandırılsa da, herhangi bir sebze ve meyveye izin verilir - domates - yapabilirsiniz, salatalık - bir parça karpuz - lütfen ve çilek, kiraz ve havuç ve lahana - herhangi bir meyve ve sebzeye izin verilir . Tuz ve şekere izin verilmez.

Gün içerisinde en az 1,5 litre içtiğinizden emin olun. su, sıradan, mineralize olmayan ve karbonatsız - sıradan, yeşil, bitki çayı kullanabilirsiniz.

1 günlük kefir-meyve diyet menüsü

Kefir-meyve diyetinin klasik menüsü kefir ve elma üzerine kuruludur - bu ürünler her adımda her zaman mevcuttur. 1 litreye ihtiyacınız olacak. kefir ve 4 elma, daha iyi yeşil, ancak kırmızı da yapabilirsiniz.

Her 2 saatte bir bardak (20 ml) kefir içmeniz veya bir elma, alternatif kefir ve elma yemeniz gerekir. Oruç günü kefir ile başlar ve biter.

Saat 7.00'de ilk bardak kefir (200 ml), 9.00'da elma, 11.00 yoğurt, 13.00 elma, 15.00 kefir, 17.00 elma, 19.00 kefir, 21.00 son elma ve 23.00'da kalıntılar yeriz. kefir.

Zaman aralıkları 1,5-2,5 saat içinde artırılabilir veya azaltılabilir (örneğin, öğle yemeğinde veya yatmadan önce). Herhangi bir yemeği atlayabilirsiniz - bu sonucu etkilemez.

Kefir-meyve oruç günü için menü seçenekleri

Tüm versiyonlarda farklı bir ürün bileşimi kullanılmaktadır ve zevk tercihlerinize göre seçim yapmak mümkündür.

1. Salatalık ve turpla 1 günlük kefir-meyve diyeti – 1 litre için menüde. kefir 2 orta boy taze salatalık ve 5-7 turp ekleyin. Geleneksel menüye kıyasla elma yerine sırayla salatalık veya 2-3 turp yiyoruz. Alternatif olarak, sebzelerden salata yapabilirsiniz (tuzlamayın, hiç tırmanmıyorsanız, biraz düşük kalorili soya sosu ekleyebilirsiniz).

2. 1 gün boyunca lahana ve havuçla kefir-meyve diyeti - 1 l. kefir 2 havuç ve 200-300 gr lahana ekleyin. Önceki versiyonda olduğu gibi elma yerine havuç ve lahana salatası yeriz. Ayrıca havuç ve lahanadan bütün gün salata da yapabilirsiniz (tuzlamayın, bir tutamda biraz soya sosu ekleyebilirsiniz).

3. Kivi ve mandalina ile 1 günlük kefir-meyve diyeti – menüye 2 kivi ve 2 mandalina ekleyin. Her 2 saatte bir bardak kefir, kivi, mandalina kullanıyoruz. Güne bir bardak kefir ile başlayıp bitiriyoruz.

4. 1 gün domates ve salatalık ile kefir-meyve diyeti – Menüye 2 adet domates ve 2 adet orta boy salatalık ekleyin. Her 2 saatte bir bardak kefir, domates, salatalık kullanıyoruz.

5. Kuş üzümü ve armutla 1 günlük kefir-meyve diyeti – 2 armut ve 1 bardak taze frenk üzümü ekleyin (üzüm hariç diğer meyveleri de kullanabilirsiniz). Her 2 saatte bir bardak kefir, armut, yarım bardak kuş üzümü kullanıyoruz.

6. Şeftali ve nektarin ile 1 günlük kefir-meyve diyeti – menüye 2 şeftali ve 2 nektarin ekleyin. Her 2 saatte bir kefir, şeftali, nektarin kullanıyoruz.

Kefir-meyve diyeti için kontrendikasyonlar

Bu vakaların bazılarında, ön tıbbi konsültasyonla kefir-meyve orucu günü mümkündür.

Her durumda diyete başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

Kefir ve meyve orucunun avantajları

• Bu diyette sevdiğiniz meyve ve sebzelere sahip olmak, diğer diyetlerde sık görülen kötü ruh halini önleyecektir.
• Sadece bir günlük oruç tutmak, saç, tırnak ve yüz derisinin durumunu önemli ölçüde etkileyebilir ve bunu biz de geliştireceğimizi unutmayın.
• Diyet, kan şekerinin düşmesine neden olur (bazı diyabet türleri için kullanılabilir).
• Takviyeli kefir, belirgin bir antimikrobiyal ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Oruç günü, vücudun işleyişinde stres ve rahatsızlıklara neden olmadığından, diğer diyetlerin kontrendikasyonlar nedeniyle kullanılamadığı durumlarda kullanılabilir.
• Diyet, diğer uzun diyetler sırasında tek bir figürde kalan ağırlığı değiştirmeye yardımcı olacaktır.
• Metabolik süreçler hızlanır ve bu da ağırlığın normalleşmesine yol açar.
• Diyet, karaciğer ve böbrek hastalıkları (kronik dahil), safra yolları, kardiyovasküler sistem, hipertansiyon, gastrointestinal sistem ve ateroskleroz riskini azaltmak için kullanılabilir.
• Diyet, diğer diyetlere kıyasla ek olarak vitamin, mineral ve eser elementleri beraberinde getirir ve enerji dengesini artırır.
• Kefir-meyve oruç günü, neredeyse diyet ve rahatsızlık duymadan (periyodik egzersizle) ideal kiloyu koruyabilir.
• Boşaltmanın yanı sıra gövde paralel olarak temizlenir ve cüruf oluşumu daha da azaltılır.
• Uzun ve bol bayramlardan sonra (örneğin Yeni Yıldan sonra) diyet uygulanırsa vücut hızla normale döner.

1 günlük kefir-meyve diyetinin dezavantajları

• Kadınlarda kilo vermenin kritik günlerdeki etkisi biraz daha az olabilir.
• Kefir tüm ülkelerde üretilmez, o zaman diyet için% 2,5'e kadar yağ içeriğine sahip diğer fermente süt ürünlerini kullanırız.

Tekrarlanan kefir-meyve oruç günü

Ağırlığı gerekli sınırlar içinde tutmak için haftada bir kefir-meyve orucu günü geçirmek yeterlidir. İstenirse, bu diyet gün be gün yapılabilir, yani önce oruç gününü, ertesi gün normal diyetini, ardından tekrar kefir-meyve boşaltmayı, ertesi gün tekrar olağan rejimi vb. ( çizgili kefir diyeti).