1 günlük kefir-lor diyeti, -1 kg (kefir-lor açlık günü)

1 günde 1 kg'a kadar kilo kaybı.

Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.

Hangi durumlarda kefir-lor diyeti kullanılır?

Beslenme uzmanları, kefir ve süzme peynirin doğru beslenmenin vazgeçilmez bileşenleri olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, popüler diyetler denizinde basitçe kaybolan herkes için kefir-lor ekspres diyeti, ancak aynı zamanda ince bir figür hayalleri gerçek bir hayat şamandırası haline geldi. Bunun birkaç nedeni vardır:

• Hem kefir hem de süzme peynir tamamen protein ürünleridir ve karbonhidratlı gıdalara kıyasla sindirim için vücuttan 3 kat daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle diyetteki çok sayıda gıda nedeniyle bu diyeti sürdürmek oldukça kolaydır.
• Hem süzme peynir hem de kefir doğru beslenme ürünleridir, çoğu karışık diyet onlara dayanır.
• Hem kefir hem de süzme peynir, neredeyse hiç kolesterol içermez ve bu, herkesin bildiği gibi, yaşa bağlı ciddi bir ateroskleroz hastalığının sebebidir.
• Hem süzme peynir hem de kefir, takviyeleri olmadan bile, sindirim sistemimiz üzerinde olumlu etkisi olan büyük miktarda bakteri içerir - ve bu ürünler ayrıca biyobakterilerle zenginleştirilmişse daha da fazladır.

Bu nedenle kefir-lor diyeti, beslenme uzmanları tarafından önerilen ve doktorlar tarafından böbrek ve karaciğer hastalıkları, kalp, damar sertliği, şeker hastalığı ve diğer hastalıklar için reçete edilen en faydalı diyetlerden biridir.

1 gün boyunca kefir-lor diyetinin gereksinimleri

Kefir-lor diyetinin 1 gününü geçirmek için 200-250 gr süzme peynir (bir paket) ve 1 litre normal kefir gerekir.

Diyet için kefir daha taze (3 güne kadar). İdeal yağ içeriği% 0 veya% 1'dir, ancak% 2,5'ten fazla değildir. Kefire ek olarak, benzer kalori veya yağ içeriği (en fazla 40 Kcal / 100 g), diyet takviyeleri ile de uygundur.

En taze süzme peyniri de alıyoruz. Paket üzerindeki isimlere göre% 2'ye varan yağ içeriği, diyet süzme peynir veya az yağlı süzme peynir uygundur. Bazı kaynaklarda, kefir-lor diyeti% 9 süzme peynir ve miktarında 500 g'a kadar artışa izin verir. Böyle bir hacimde süzme peynir ve bu tür yağ içeriği, yüksek günlük kalori içeriği nedeniyle bir kefir-lor günü geçirmek için kabul edilemez. Ancak 5-7 günlük bir kefir-lor diyeti için, ortalama günlük kalori içeriği 700-800 Kcal olan böyle bir miktar normal olacaktır.

Başka bir gün en az 1,5 litre içmeniz gerekiyor. su, normal, mineralize olmayan ve gazsız - normal, yeşil, bitki çayına izin verilir, ancak sebze / meyve sularına izin verilmez.

1 günlük kefir-lor diyet menüsü

Güne bir bardak (200 ml) kefir ile başlıyoruz. Gelecekte, gün boyunca, tüm süzme peynirleri yemeniz, 4-5 parçaya ayırmanız ve her 2-3 saatte bir kefir içerek süzme peynir yemek arasında geçiş yapmanız gerekir - aralıklar biraz artırılabilir veya azaltılabilir. Örneğin 7-30 kefirde, 10-00'de süzme peynirin dördüncü kısmı, 12-00 kefirde, yine 14-00'de süzme peynirin dördüncü kısmı, 16-00 kefirde vb. Alternatif bir menü seçeneği her 3-4 saatte bir aynı anda süzme peynir yemeyi ve kefir içmeyi sağlar. Her iki seçenek de tamamen aynıdır ve hangisini seçeceğinize kendi takdirinize bağlı olarak karar verirsiniz, örneğin bir iş gününde, öğünler arasındaki geniş aralıklar nedeniyle 2. seçenek tercih edilir.

1,5 litreyi unutma. sade su. Ayrıca normal siyah, bitki veya yeşil çay veya bitki çayı kullanabilirsiniz, ancak doğal meyve suları kullanamazsınız.

Kefir-lor oruç günü için menü seçenekleri

Tüm seçeneklerin tadı farklıdır ve aynı etkiye sahiptir, bu nedenle tercihlerimize göre seçeriz.

1. Kurutulmuş meyvelerle 1 günlük kefir-lor diyeti - 1 l'ye kadar. kefir ve 200 gr süzme peynir, 40-50 gr herhangi bir kuru meyve - kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, elma, kuru erik veya bunların karışımlarını ekleyebilirsiniz. Bu menü seçeneği, kefire ek olarak, hafif bir müshil etkisine sahiptir (esas olarak kuru erik nedeniyle). Kuru meyveler 4 parçaya bölünerek süzme peynir ile yenir. Kuru meyveler önceden ıslatılabilir (akşamları), ancak hiç değil.

2. Kefir-lor oruç günü kepekli – Güçlü bir açlık hissi veren katkı maddesi olarak, süzme peynirin her bir parçasına 1 yemek kaşığı ekleyin. çavdar, yulaf veya buğday kepeği. Alternatif olarak, kepek yulaf ezmesi, müsli veya herhangi bir kullanıma hazır meyve-tane karışımı ile değiştirilebilir - daha sonra bütün değil, yarım yemek kaşığı ekleyin.

3. Bal ile 1 gün kefir-lor diyeti - Bu seçenek, bazı kişilerde karbonhidrat yokluğunda meydana gelen şiddetli baş ağrıları için kullanılır. Kefirin her bir kısmına 1 çay kaşığı eklenmesine izin verilir. bal. Diyet sırasında birdenbire baş ağrınız olursa, bir sonraki kefir veya süzme peynir alımına bal eklemeniz yeterli. Balı süzme peynirle karıştırabilirsiniz (ancak gerekli değildir), reçel veya reçel de uygundur.

4. 1 gün çilek ile kefir-lor diyeti - Yaz aylarında, meyve çeşitleri çok geniş olduğunda, kefir veya süzme peynire biraz taze meyve ekleyerek diyet yapılabilir. Çilek, yaban çileği, kuş üzümü, karpuz, kiraz, kiraz, bektaşi üzümü - kesinlikle herhangi bir çilek yapacaktır.

5. Kuşburnu kaynatma ile 1 gün boyunca kefir-lor diyeti - Kışın sonunda ve ilkbaharın başında, vücudun önemli ölçüde zayıfladığı diyet sırasında ek bir yüksek C vitamini seviyesi garanti edecek olan bu seçeneği kullanmak daha iyidir. Süzme peynir ile birlikte bir bardak kuşburnu suyu (veya kuşburnu çayı) içeriz. Hibiskus çayı ve herhangi bir güçlendirilmiş çay tamamen aynı etkiye sahiptir.

1 gün boyunca kefir-lor diyeti için kontrendikasyonlar

Her durumda, bir diyetten önce bir doktora danışmak gereklidir. Ek olarak, doktor bu diyeti idareli ve yukarıdaki kısıtlamalara tabi olarak önerebilir.

Kefir-lor oruç gününün avantajları

Kefir-lor diyetinin tüm avantajları, menüdeki ana ürünlerinin doğrudan bir sonucudur:

• Süzme peynir ve kefir, düşük kalorili içeriğe sahip çok fazla kalsiyum ve B1, B2, PP, C vitamini içerir. Bu sayede kemik ve kıkırdak dokusunun güçlenmesi size garanti edilmektedir. Ve onları yiyen kızların sağlıklı ve güzel saçları, güçlü tırnakları var ve genellikle süzme peynirin kadın güzelliğinin sırrı olduğunu söylüyorlar.
• Süzme peynir ve kefir doymuş yağ asitleri içermez, bu nedenle diyetle beslenmede kalp, karaciğer, ateroskleroz ve hipertansiyon hastalıkları için önerilir.
• Lor, belirgin lipotropik özelliklere sahiptir (yağ metabolizmasını iyileştirir).
• Süzme peynir, kandaki hemoglobin artışına katkıda bulunur - bu göstergenin düşük bir değeri nadir değildir, ancak çok düşük bir değer anemiyi karakterize eder.
• Oruç günü olarak bu diyet çok etkilidir - 1 günde kilo verme 1 kg'dan fazla, kilo verme sonraki günlerde normal diyetle devam eder.
• Kefir (özellikle takviyelerle birlikte) antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklere sahiptir ve takviyeler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Kefir, bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve bu nedenle sindirim sisteminin durumunu iyileştirir.
• Kefir-lor oruç günü, neredeyse hiç diyet ve stresli hisler olmadan ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır (1-2 haftada bir yapıldığında).

1 günlük kefir-lor diyetinin dezavantajları

• Oruçlu bir kefir-lor günü tam kilo kaybı için uygun değildir - bu bir diyet değildir, ancak ağırlığı gerekli sınırlar içinde tutma görevi ile tamamen mümkündür.
• Kritik günlerde kilo kaybı biraz azaltılabilir.
• Diyetin ayrılmaz bir parçası - kefir - bazı Avrupa ülkelerinde üretilmez - daha sonra 40 g'da 100 Kcal'den fazla olmayan kalori içeriği veya yağ içeriği olan herhangi bir yerel fermente süt ürününü seçeriz (yoğurt hemen hemen her yerde üretilir). % 2'den az.

Tekrarlanan kefir-lor oruç günü

Bu diyetin amacı, kiloyu gerekli sınırlar içinde tutmaktır - bunun için diyetin 1-2 haftada bir 3 gün devam etmesi yeterlidir. Ancak istenirse, kefir-lor normal öğünlerden her gün tekrarlanabilir. Bu diyete çizgili diyet denir.