İçerik
7 günde 6 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 550 Kcal'dir.
Anna Johansson (aslen İsveçli olan beslenme uzmanı) bu diyeti geliştirdi. 6 gün sürdüğü için 6 yaprak olarak adlandırılır. Her yeni gün, belirli bir mono diyet olan yeni bir taç yaprağı kullanımını ima eder.
6 petal diyet gereksinimleri
Bu diyete göre ayrı beslenme prensipleri gözetilir. Dahası, öğünlerin bölünmesi yalnızca saatlik değil (böyle bir yemek rejiminin standart kurallarında olduğu gibi), aynı zamanda günlüktür. Her gün belirli yiyeceklerin alımını içeren yeni bir rejim. Bu diyetin yazarının belirttiği gibi, açıklanan günlerin sırasını takip etmek zorunludur, aksi takdirde sonuç olabildiği kadar önemli olmayacak, hatta görünmeyecektir.
İlk gün, tüm gün sadece balık yemelisiniz, ikinci günde - sebzelerde, üçüncü - tavuk etinde, dördüncü günde tahıl kullanımına atfedilir, beşinci - süzme peynir ve diyet sona erer. bir meyve günü ile.
Şimdi diyet menüsü hakkında daha fazla bilgi. 6 taç yaprağı kuralını bozmamak için bahsi geçen ürünler hangi formda tüketilebilir?
Başta günde balık yemeye izin verilir (300-500 g bitmiş ürün). Balık pişirme yöntemleri: pilav, kaynatma, fırınlama veya yağ ve çeşitli yağların eklenmediği diğer yöntemler. Tabii ki kızartamazsınız. Ancak fırında veya çift kazanda pişirilmiş bir balık tabağıyla kendinizi şımartmak mümkündür ve hatta gereklidir. Bu arada, isterseniz balığı tuzlayabilirsiniz. Ama aşırıya kaçmayın! Sonuçta, bildiğiniz gibi, fazla tuz suyu tutabilir.
Saniyede gün sadece sebze yiyoruz (1,5 kg'a kadar). Ayrıca haşlanmış veya haşlanmış ve tabii ki çiğ olabilirler. Herhangi bir sebzeye izin verilir. Nişastalı patatesler de yasak değildir, ancak onlara odaklanmayın. Domates, salatalık, lahana ve onların seçimi bu gün en iyi arkadaşlarınız.
Üçüncü protein günü derisiz tavuk göğsü (500 gr) yemektir. İlk gün balık ürünlerinde olduğu gibi pişirme yöntemlerine izin verilir. Ayrıca otlu tavuk suyu ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz, kendi takdirinize bağlı olarak baharatlara izin verilir.
Dördüncü 6 petal diyete göre kullanım için tahıl günü, herhangi bir tahıla izin verilir (200 g kuru tahıl). Onları suda pişirmelisin. Bu durumda tuz ve otlar ekleyebilirsiniz. Diyetinizi bir şekilde çeşitlendirmek için biraz tohum, mısır gevreği ve kepek alabilirsiniz. İçeceklerden su, şekersiz kahve ve çayın yanı sıra (her gün bu diyetle içmelerine izin verilir), bugün biraz kvas içilmesine izin verilmektedir.
beşinci gün Anna Juhansson süzme peynire (400-500 g) odaklanmayı tavsiye ediyor. Süzme peynir, az yağlı veya% 5'e kadar yağ içeriği eşiği ile alınmalıdır. Yağlı fermente süt ürünü artık size uygun değil! Az yağlı süt de içebilirsiniz.
Finalde 6 yapraklı diyetin ilk gününde, beslenme uzmanı, artık çok kullanışlı olan vücuttaki vitamin rezervlerinin meyve yiyerek (1,5 kg'a kadar) yenilenmesini tavsiye ediyor. Hem çiğ hem de pişmiş herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Lezzetlerini bir şekilde geliştirmek ve çeşitlendirmek için pişirirken tarçın ve vanilin ekleyebilirsiniz. Günümüzde izin verilen sıvılara meyve suları eklenebilmektedir. Ancak şeker içermemeleri gerekir. Bu nedenle, ortak mağaza ürünlerinin çalışması pek olası değildir. İçtiğiniz içeceklerin bileşimine dikkatlice bakın, daha doğrusu kendi hazırladığınız meyve suyu veya kompostoyu için.
Bu diyetle vakit geçirmeyi kolaylaştırmak için, diyeti kendiniz oluşturmak istemiyorsanız takip edebileceğiniz menü seçeneklerine kendinizi alıştırmanızı öneririz. Tabii ki, temel kuralları göz önünde bulundurarak bunları da yükseltebilirsiniz.
Başta Diyet günü, balıklı, kahvaltıda buğulanmış balık yiyin. Öğle yemeği için balık çorbası mide için mükemmel, doyurucu ve sağlıklı bir çözüm olacaktır. Balık filetolarını kaynatın, suyunu süzün, ürünün piştiği çok az sıvı bırakın. Sonra balığı öğütmeniz gerekir (bunun için bir blender kullanabilirsiniz). Birkaç dakika daha kaynatın. İstenirse tatmak için otlar ve baharatlar ekleyin. Ancak akşam yemeği için, en sevdiğiniz balık türünü fırında pişirebilir ve keskin bir tat için biraz limon suyu ilave edebilirsiniz.
Saniyede sebze denilen bir gün, kahvaltı için iyi bir seçim domates, avokado ve marul salatasıdır. Tabii ki, malzemeleri istediğiniz gibi ekleyebilir ve değiştirebilirsiniz. Öğle yemeğinde balkabağı püresi çorbasının tadını çıkarabilirsiniz. Bu şekilde hazırlayabilirsiniz. Kabak soyulur ve küp küp doğranır. Sonra kaynatın ve öğütmek için bir karıştırıcıya gönderin. İsteğe göre karabiber ve tuz ile tatlandırın. Aslında öğle yemeği hazır. Akşam yemeği - sebzeli güveç. Gerekli miktarda havuç, soğan alın. Hafifçe kızartın. Ancak, diyette yağ kullanılmasının tavsiye edilmediğini unutmayın (bir istisna birkaç damla olabilir, ancak onsuz yapmak daha iyidir). Sonra patlıcan ve lahanayı ekleyin, her şeyi güveç yapın. Lezzetli ve sağlıklı bir yemek hazır. Öğünler arasında aç hissediyorsanız (ki bu böyle bir günde olabilir, çünkü kullanılan yiyecekler çok doyurucu değildir ve çabuk sindirilir), örneğin salatalık veya domates gibi bir aperatif veya küçük bir porsiyon meyve yiyebilirsiniz. bu sebzelerden salata.
Üçüncü Bakkal bölümü tavuk eti olan gün kahvaltıda fırında tavuk fileto pişirilmesi tavsiye edilir. Otların altında pişirebilirsiniz (özellikle roka, dereotu vb.). Bu yemeğe sululuk katacak. Öğle yemeği için lezzetli tavuk suyu yiyin, içine et parçalarını kesin. Akşam yemeği için, buharda pişirilmiş tavuk pirzolalarıyla cesaret ve diyet kurallarına (o kadar da korkunç değil) uyduğunuz için kendinizi ödüllendirin. Bu yemeği kıyılmış tavuk veya bu tür kıyma kullanarak hazırlayabilirsiniz.
Dördüncü Gün 6 yaprakları, tahıl yemeye ihtiyaç duyduğunuzda menü aşağıdaki gibi olabilir. Kahvaltı - akşamları karabuğday. Hazırlamak zor değil: sadece akşamları tahılın üzerine kaynar su dökün ve sabahları yemek kullanıma hazır. Öğle yemeği - haşlanmış pirinç. Beyaz değil, buharda pişirilmiş veya örneğin kahverengi pişirilmesi tavsiye edilir. Akşam yemeği - suda pişirilmiş yulaf ezmesi.
beşinci süzme peynir kullanmanızın önerildiği gün, bu ürünün küçük bir kısmını (% 5'e kadar yağ), örneğin biraz vanilya veya tarçın ekleyebileceğiniz kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde bir bardak az yağlı süte izin verilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği yinelenen kahvaltı. İkindi çayı için süt içilmesine de izin verilir. Ya da lor kuruysa biraz süt ekleyebilirsiniz.
Altıncı günü Diyet günü meyve yemeniz gerektiğinde aşağıdaki menü önerilir. Kahvaltı - malzemeleri elma, portakal ve armut olabilen bir meyve salatası. İkinci kahvaltınız için şeftali veya nektarinli atıştırmalık alın. Meyve salatası ile yemek yiyin. Kahvaltıyı çoğaltabilir veya hayal kurabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması, büyük bir elma veya şekersiz herhangi bir meyvenin bir bardak suyudur. Akşam yemeği – meyve püresi (doğal olması, şekersiz olması önemlidir) veya yine meyve salatası.
6 petal diyete kontrendikasyonlar
Diğer herhangi bir beslenme sistemi gibi, bu diyetin de bazı kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, şu anda tıbbi veya önleyici tedavi gerektiren hastalıkları olanlar için gözlemlemeye değmez. Böbrek, karaciğer veya pankreas hastalığınız, kansızlığınız, şeker hastalığınız, ateşiniz varsa bu diyetle kesinlikle iletişim kurmamalısınız. Emzirme döneminde hamile kadınlar ve anneler için bu diyeti uygulayamazsınız.
Diyet yapmadan önce tabii ki daha iyi. bir doktora danışherhangi bir sağlık sorunu riskini en aza indirmek için.
Diyet Faydaları
1. 6 yaprağın artıları, buna güçlü bir açlık hissinin eşlik etmemesidir (diğer diyetlerde olduğu gibi).
2. Diyet oldukça çeşitlidir. Her öğünde olmasa da yeni yiyecekler yenebilir, ancak diyet her gün değişir.
3. Diyet etkilidir. Çok fazla kilonuz varsa, 8 kg'a kadar ve hatta daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
4. Genellikle oldukça kolay tolere edilir ve sağlıkta bir bozulma eşlik etmez.
5. Her gün vitamin ve çeşitli elementler açısından zengin sağlıklı besinler yiyin.
6 petal diyetin dezavantajları
1. Dezavantajları, bu diyetin, diğerleri gibi, var olan kronik hastalığını şiddetlendirebilmesidir.
2. Ayrıca uzmanlara göre en iyi haber, proteinin yağ ile birlikte yakılmasıdır. Böylece kaslar da kilo verebilir.
3. Bu diyet evrensel değildir ve herkes için uygun değildir.
Yeniden diyet
İstediğiniz kilo vermeyi başaramadıysanız, ancak bu diyet sizin için rahat ve zindeyse, tekrar tekrar edebilirsiniz. Ancak uzmanların tavsiyelerine göre, bunu en geç 2 hafta sonra yapmak daha iyidir.