Karbonhidratlar - ana enerji kaynağı ve sağlıklı bir insanın beslenmesindeki payı yüzde 50-65'e kadar olmalıdır. Ancak, bu durumda karbonhidratların vücudun şeker artışına neden olmaması ve çeşitli patolojik durumlara yol açmaması için yavaş olması gerektiğini unutuyoruz. Peki diyetinizde çok fazla karbonhidrat olduğunu anlamanız gereken koşullar nelerdir?
Az enerji
İyi bir uyku ve kahvaltının ardından öğleden sonra, aniden tembellik, yorgunluk, uykulu, üretkenlik düşüyor. Günün ilk yarısı çok hızlı karbonhidrat tüketildiyse, o zaman kesinlikle öğle vakti, kandaki şeker seviyesi önemli ölçüde azalır - dolayısıyla enerji eksikliği ve “yakıt ikmali” arzusu. Bu tür şeker, vücut hastalıklarına ve Genel yorgunluğa karşı grevlerle doludur.
Ruh hali değişikliği
Yanlış karbonhidratlar sürekli tahrişe ve ruh hali değişikliklerine neden olur. Ebedi hoşnutsuzluk, saldırganlık saldırıları, bir kişinin sosyal hayatına ciddi şekilde zarar verebilir. Bu durumda basit karbonhidratlardan vazgeçmek ve vücudu uzun süre doyuracak olan lif tüketimini artırmak gerekir.
Sürekli açlık
Artan şeker seviyesi nedeniyle iştah hızla tatmin oldu ve aynı hızla geri döndü. Bir yemekten bir saat sonra tekrar yemek yemek isterseniz, bu diyetinize daha fazla protein eklemeniz ve yağlı yiyecekleri unutmamanız gerektiğinin kesin bir işaretidir.
Ağırlık yerinde
Hayatınızda çok sayıda spor aktivitesi varsa, besinler uygun görünüyorsa ve hiçbir şey aşırı kilo ile çalışmıyorsa, o zaman nedenlerden biri - diyetteki çok sayıda kötü karbonhidrat. Seçtiğiniz yiyeceklerin içinde saklanabilirler ve etiket üzerindeki kompozisyonun incelenmesi menüyü ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Karbonhidratların kan şekerleri üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videoda izleyebilirsiniz:
