Diyet “10 ürün”, 7 gün, -4 kg

4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 770 Kcal'dir.

Diyet, her zaman önemli diyet kısıtlamaları veya oruç tutma anlamına gelmez. Diyeti gastrointestinal sisteme eziyet etmeyen, oldukça dengeli ve yağ balastı atmanıza izin veren yöntemler bulabilirsiniz. Bu, bir hafta süren “10 besin” diyeti diyebileceğiniz şeydir.

Kilo vermeye gelince, burada vücudun bireysel özelliklerinden ve mevcut fazla kilo miktarından ilerlemeniz gerekir. Bu kilo verme sistemini kendi başına yaşamış kişilerin incelemelerine göre birisi haftada 1,5-2 kg alır ve birisi 3-4 (hatta daha fazla) kg'a veda etmekle övünebilir. Diyet iyi tolere ediliyorsa ve figürünüzü biraz daha modernize etmek istiyorsanız, bunu 10 güne uzatabilirsiniz.

10 Gıda Diyeti Gereksinimleri

Bu ürünleri istediğiniz gibi birleştirmenize izin verilir. Ancak, her gün belirtilen yiyeceklerin maksimum isimlerini kullanarak menünün çeşitlendirilmesi tavsiye edilir. Günlük yemeğin ağırlığı 1,5 kg içinde olmalıdır. Daha az yemek yerseniz, RDA'yı biraz azaltın, ancak aç kalmayın. 10 Gıda Diyetinin geliştiricileri, gün boyunca üç ana öğün yemenizi tavsiye ediyor. İstenirse aralarında atıştırmalık (tabii ki izin verilen yiyecekler) olabilir.

Diyet menüsü “10 ürün”

10 günlük "5 gıda" diyetinin örneği

not… Ana öğünler arasında veya yatmadan önce acıkırsanız, az miktarda elma veya az yağlı kefir ile boğabilirsiniz.

“10 ürün” diyetinin kontrendikasyonları

Hamilelik ve emzirme döneminde, kronik hastalığı (özellikle alevlenmesi ile birlikte) veya gastrointestinal hastalığı olanlar için “10 besin” diyetine uyum önerilmemektedir.

10 Gıdalı Diyetin Faydaları

1. Diyet “10 ürün”, vücudun tükenmesine neden olmayan, zayıflığa ve diyet beslenmesinin diğer çekici olmayan “bonuslarına” neden olmayan dengeli yöntemlere bağlanabilir.
2. Ürünleri dilediğiniz gibi birleştirerek menü oluşturabilirsiniz. Çeşitli yiyecekler yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
3. Hayal gücünüzü gösterirseniz ve mutfakta biraz zaman geçirmek için tembel değilseniz, yemekler kesinlikle sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olacaktır.
4. “10 ürün” sisteminin taşınması kolaydır, sizi aç bırakmaz, bu nedenle nispeten sağlıklı bir vücuda zarar vermemelidir. Sunulan gıda bileşenlerinin neredeyse tamamı tüm yıl boyunca mevcuttur. Bu teknik, doğru beslenme alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olur ve tüm zararlıları giymezseniz, ondan sonra yeni bir kiloyu uzun süre korumanıza izin verir. Ve dilerseniz kalori içeriğini kontrol ederek kilo vermeye devam edebilirsiniz. Kademeli kilo verme hızı, şiddetli kilo kaybına karşı olduğu bilinen birçok beslenme uzmanı ve doktor tarafından sürdürülür.

Diyette bulunan ürünlerden mahrum kalmayan faydalı özelliklerine de dikkat etmelisiniz.

Mevcut tüm et türleri arasında tavuk fileto en diyet olanıdır. Vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu, kolayca sindirilebilen harika bir protein kaynağıdır. Tavuğun yağ oranı düşük ve proteini yüksektir, bu da çekici ve yağsız bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Tavuk, cilt sağlığına katkıda bulunan, metabolizma ve sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan B vitamini bakımından zengindir.

Tavuk yumurtası, bir temel amino asitler kompleksi içeren tam bir proteinin "koruyucularıdır". Özellikle, başka hiçbir gıdada bu kadar miktarlarda bulunamayan çok önemli bir amino asit olan lösin içerirler. Bu nedenle yumurtalar (özellikle protein bileşenleri), sağlıklarını ve fiziksel şekillerini yakından izleyen sporculara çok düşkündür. Yumurtalar ayrıca selenyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor, A, B, E, D gruplarının vitaminlerini içerir.

Kefir, sindirim süreçlerini düzenleyen çok yönlü bir fermente süt ürünüdür. Taze kefirin hafif bir müshil etkisi olduğu gerçeğine dikkatinizi çekelim, ancak eskisi (üç günden eski) aksine bağırsakları güçlendirir. Kefir, vücudun tam teşekküllü bir proteini “almasına” yardımcı olur, karaciğer, gastrointestinal sistem, pankreas hastalıklarındaki komplikasyonları düzeltir ve oluşumlarının önlenmesine katılır.

Salatalık% 95 su içerir ve çok düşük kalori içeriğine sahiptir (15 gramda sadece 100 enerji birimi), bu nedenle kilo vermek için harika yardımcılardır. Salatalıkta lif oranı yüksektir ve bu da bağırsak hareketliliğini uygun şekilde uyarır. Doğanın bu armağanları, kardiyovasküler sistem, karaciğer, böbrek hastalıkları, metabolik poliartrit, gut hastaları için çok yararlıdır.

Diyette yeterli miktarda domates, kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Bilim adamları, 28 farklı sebzenin “yer aldığı” bir araştırma yaptı. Elde edilen sonuçlara göre, domates, sebze ürünlerinin (yeşil fasulye ile birlikte) en faydalı temsilcisi olarak kabul edildi. Yüksek likopen konsantrasyonu nedeniyle domatesler özellikle kemik sağlığı için değerlidir. Diyette düzenli domates alımı kemik yapısını güçlendirir, yaralanma ve kırılma riskini en aza indirir. Menüde bu harika sebzelerin yokluğunda kemik erimesi ve diğer hastalıklarla karşılaşma ihtimali önemli ölçüde artıyor.

Kabakta bilim adamları ideal potasyum ve sodyum oranına dikkat çekiyorlar. Bu, vücudun su dengesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücudun birikmesi sağlık sorunlarına yol açabilen fazla sıvıya doğal olarak veda etmesine yardımcı olur. Kabakta büyük miktarda organik asit bulunması, onları şeker hastaları ve gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için mükemmel bir besin haline getirir.

Patlıcan mide-bağırsak problemleri için de oldukça faydalıdır. Ayrıca, kandaki zararlı kolesterol konsantrasyonunu azaltarak aterosklerozun önlenmesine ve daha sorunsuz seyrine katkıda bulunurlar. Patlıcanların aktif kullanımı (kontrendikasyon yokluğunda), ödem eğilimli kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip yaşlı insanlar için önerilir. Patlıcan bunu, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olan ve su metabolizmasını normalleştiren potasyuma borçludur.

Lahana, B, P, PP, E, karoten, lif, potasyum grubu vitaminleri bakımından zengindir. Tüketimi bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek hareketliliğini normalleştirir. Lahana, hipertansiyon, mide ülseri ve safra kesesi problemlerinden muzdarip insanlar için çok faydalıdır.

Elmanın çeşitli yararlı özellikleri arasında, kullanımlarının lenfatik sistemin işleyişi üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olduğunu, kan damarlarının sertleşmesine direndiğini ve kanı mükemmel şekilde temizlediğini not ediyoruz. Elmanın görme, cilt, saç ve tırnaklar için faydaları da yadsınamaz.

Mantarlar benzersizdir çünkü biyolojik olarak aktif maddelerden mükemmel şekilde dengelenmiş bir bileşime sahiptirler. Düşük kalorili, kolayca sindirilebilen ve 18'e kadar amino asit içeren bir diyet ürünüdür. Mantar bileşenleri, sinir sistemi, hematopoietik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve birçok kardiyovasküler hastalığı önlemenin çok iyi bir yoludur. Mantarların yüksek kanser önleyici etkisine sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

10 Yemek Diyetinin Dezavantajları

• Zararlı ürünler yemeye alışmış ve sağlıklı ürünleri ihmal edenler için diyet zor olabilir.
• "On", sınırlı bir süre içinde büyük miktarda kilo verme hedefi olan kişiler için uygun olmayabilir. Diyeti çok fazla kesmezseniz, bu teknik figürünüzü hızla değiştirmenize izin vermeyecektir.

"10 yiyecek" diyetini tekrarlamak

İlk tamamlanmasından sonraki 10-1 ay boyunca “2 ürün” diyetinin tekrarlanması tavsiye edilmez.