Dambılları tek elle kaldırma yönünde

Egzersizin tekniği doğrultusunda tek elle halter kaldırma:

1. Size uygun ağırlıkta bir dambıl seçin ve elinize alın. Serbest el, egzersiz sırasında vücuda denge sağlamak için sabit bir şeye güvenmek zorundadır.
2. Dik durun.
3. Vücudu düz tutarak, nefes verin, dambılları yavaşça yana doğru kaldırın. Kol, dirsekte hafifçe bükülmüş. Halteri 1-2 saniye en üst konumda tutun.
4. Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indirin.
5. Egzersizi diğer elinizle yapın.

Video egzersizi: