Tek elle tezgah pres ağırlıkları

Tek elle tezgah baskısı ağırlıkları - teknik egzersizler:

1. Elinize bir dambıl alın ve şekilde gösterildiği gibi omzunuza yaslayın.
2. Ağırlıkların hareket genliğini kontrol ederek, yavaşça kendi üzerine kaldırın.
3. Son tekrarlarda bu egzersizi yapmak zorlaşır ve kendinize biraz çömelme ve bacakların ağırlık kuvvetini “sıkma” konusunda yardımcı olmanız önerilir.
4. Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.