Kettlebell'in tek elle kapılması

Kettlebell'in tek elle kopması - teknik egzersizler:

1. Bu, kettlebell kaldırmanın temel egzersizlerinden biridir.
2. Omuz hattından daha geniş ayaklarla dik durun. Şekilde gösterildiği gibi elinize bir ağırlık alın. El rahatlamış olmalı.
3. Dirseğinizde kolu bükmeden maksimum hızlanma ve sarsıntı vermek için ağırlığı ayağın üzerinden alın, başınızın üzerine kaldırın.
4. Elinizi aşağı indirin ve bükmeden ağırlığı ayakların üzerine itin.
5. Egzersizi tekrarlayın.