İp egzersizinde elleri önünde kaldırmak

İp antrenöründe elleri önünde kaldırın - egzersizin performans tekniği:

1. Kablo simülatöründe uygun bir ağırlık seçin. Simülatörün kolunu alın ve yaklaşık 1 metre geri adım atın.
2. Sırtınızı simülatöre koyun, el pozisyonunu kemere yükleyin. Sırtınızı düzeltin. Sonra elinizi aşağı indirin (kas gerginliğini hissedeceksiniz) ve vücudun pozisyonunu stabilize etmek için kemeri serbest elle seçin. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Sırtınızı düz tutarak, ellerini önünden kaldırarak çalıştırın. Kolu yere paralel olarak aşırı konumlandırın. Bu hareket nefes verirken yapılır. Son konumda 1-2 saniye tutun.
4. Nefes alırken elinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Gerekli sayıda tekrardan sonra eller değiştirin.