İçerik
6 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 800 Kcal'dir.
Vücut şekillendirme amaçlı sayısız beslenme yöntemi arasında lipit düşürücü diyete özel bir yer verilmektedir. Sadece bedeni dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık problemleriyle başa çıkmaya da yardımcı olur. Bu teknik, genellikle doktorlar tarafından aşırı kilolu ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip hastalara önerilmektedir, çoğu durumda ortaya çıkması kandaki kolesterol seviyesinin artmasıyla tetiklenir. Özellikle hipolipidemik diyetin miktarını azaltmak amaçlanmaktadır.
Lipid düşürücü diyet gereksinimleri
Kolesterol nedir? Bu kavram bilimsel olarak şu şekilde yorumlanır: steroid sınıfına ait yağ benzeri bir yapıya sahip bir madde. Kolesterol, birçok hayati süreci desteklemek için vücudumuz tarafından üretilir. Çok sayıda yararlı işlevi yerine getirir ve onsuz yapamayız. Ancak miktarı izin verilen normdan daha yüksek olursa, sağlık için bir tehdit oluşturur ve birçok tehlikeli hastalığa neden olabilir. Ve buna elbette izin verilemez.
Kilo vermeye ve kolesterolü normalleştirmeye yardımcı olan lipit düşürücü bir diyetin temel ilkeleri nelerdir?
Bu tekniğin temel gereksinimlerinden biri, büyük miktarda kolesterol, hızlı karbonhidratlar (glikoz, sakaroz, fruktoz) ve ayrıca yüksek kalorili ürünlerin önemli ölçüde azaltılmasıdır (veya daha iyisi, en azından bir süre için tamamen yokluğu). ve hayvansal yağ açısından zengin gıdalar.
Yağ düşürücü bir diyete oturarak, akşam yemeği zamanını sınırlamanız gerekir. 23:00 civarında yatarsanız, en geç 19: 00'da akşam yemeği yemelisiniz. Gece yarısından sonra yatmaya alışkınsanız, son öğünün saati değiştirilebilir, ancak her durumda 20: 00'den sonra yemek yemek tavsiye edilmez. Akşam yemeği için ağırlıklı olarak lif bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Bu diyet sırasında masanızı ziyaret eden tüm yemeklerin haşlanması, haşlanması, fırınlanması ve buharda pişirilmesi önerilir. Yiyeceklerin yağ ile temas ettiği kızartma, derin kızartma ve benzeri işlemler gibi pişirme kabiliyetine sahip olanlar sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Diyetteki tuz miktarı da en aza indirilmelidir. Bulaşıkları yemekten hemen önce tuzlayın, çoğu kişinin yapmaya alıştığı gibi pişirirken değil.
İçme rejimine gelince, lipid düşürücü bir diyetle 1,2-1,3 litreye kadar karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir. Günde en az beş kez kesirli yemelisiniz.
Diyet oluşturun lipit düşürücü bir diyet bu tür ürünlerde.
- Sebzeler (patates hariç), taze ve dondurulmuş. Deri ile birlikte kullanılması tavsiye edilir. Ağırlıklı olarak patlıcan, şalgam, salatalık, çeşitli lahana türleri, turp, fasulye, kabak, pancar, havuç yiyin. Taze ürünlerden farklı salatalar yapın, güveç yapın, pişirin, salata sosu, pancar çorbası, vejetaryen borsch vb. hazırlayın.
- Meyveler ve meyveler. Ayrıca en iyi kabuğu ile yenirler. Elma, armut, şeftali, erik, kiraz, ahududu, kuş üzümü yüksek itibara sahiptir. Onları taze veya dondurulmuş olarak yiyebilirsiniz. İzin verilen meyve ve meyve kompostosu, jöle, şekersiz meyve suları.
- Çeşitli yeşillikler. Diyete soğan, maydanoz, dereotu, kuzukulağı, kereviz, fesleğen, marul vb. Ekleyin.
- Sebze yağları. Zeytin, ayçiçeği, üzüm çekirdeği, kolza, keten tohumu tercih edilmesi önerilir.
- Balık ve deniz ürünleri. Menüye az yağlı balıkların yanı sıra kalamar, karides, yosun vb.
Amacınız mevcut kilonuzu korumak ve kolesterol seviyenizi düşürmekse, ara sıra çavdar veya tam tahıllı ekmek, sert undan yapılan makarna ve suda haşlanmış mısır gevreği ile kendinizi şımartabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, kalorileri kontrol etmek ve günlük kalori alımını 1200-1300 birim ile sınırlamak daha iyidir. Bu enerji miktarı, tüm yaşam süreçlerini doğru seviyede tutmaya ve aynı zamanda yağ yakma süreçlerini zorlamaya yeterlidir.
Ayrıca özellikle kilo vermeye çalışırken daha fazla kalori yakmak ve tonlanmış bir vücuda sahip olmak için spor yapılması önerilir. Yeterli spor eğitimi, uygulanması için kontrendikasyon olmaması durumunda hiçbir durumda müdahale etmeyecektir.
Suya ek olarak izin verilen içecekler şekersiz meyveli içecekler, meyve suları ve çayları içerir.
Lipid düşürücü bir diyette sonraki ürün kategorisi izin verilir, ancak ölçülü olarak.
- Balıklar kırmızı ve nehirdir.
- Süt ve ekşi süt (peynir, ekşi krema, süzme peynir, kefir, yoğurt). Vücut ağırlığını azaltmak istemeyenler için biraz tereyağı, yoğunlaştırılmış süt, az yağlı dondurmaya izin verilir.
- Yağsız sığır eti, derisiz ve yağsız kümes hayvanları.
- Tavuk yumurtası ve bunların dahil olduğu çeşitli yemekler.
- Herhangi bir biçimde mantarlar.
- İkincil az yağlı et ve balık suyu.
- Patates. Pişirmeden önce soyulmuş ve doğranmış patateslerin yaklaşık bir saat soğuk suda bekletilmesi önerilir.
- Çeşitli kuruyemişler.
- Ketçap (şeker içermeyen), adjika, sirke, çeşitli baharatlar, soya sosu, baharatlar ve benzeri çeşniler.
İçeceklerden, istenirse, ara sıra şeker ve tatlandırıcı eklemeden hazır kahve alabilirsiniz.
Ama kesin olan hayır, böyle yiyeceklere söylemeye değer:
- Herhangi bir fast food ürünü.
- Birinci sınıf undan yapılan unlu mamüller ve ondan yapılan tatlı lezzetler (hamur işleri, kekler, krakerler, bisküviler vb.).
- Yumuşak unlu makarna.
- Saf halde şeker, kakao veya bal içeren ürünler ve bu ürünler.
- Kırmızı kümes hayvanı eti.
- Yan ürünler (böbrekler, beyinler, karaciğer, akciğerler).
- Herhangi bir yağlı et.
- Şişman, yağ.
- Doymuş hayvansal ve bitkisel yağlar (hindistan cevizi ve hurma yağları, margarin, domuz eti ve yemeklik yağlar).
Sağlığa zarar vermeden aşağıda verilen kilo kaybı için lipit düşürücü diyet menüsüne XNUMX aya kadar uymak mümkündür. İstenen sonucu daha erken elde ederseniz, diyetten yavaşça çıkın, menünün kalori içeriğini kademeli olarak artırın ve yavaş yavaş diğer sağlıklı yiyecekleri tanıtın. En azından ilk başta ağırlıklarla arkadaş olun, kilonuzu kontrol ettiğinizden emin olun.
Lipit düşürücü bir diyetle kilo vermek için yaklaşık haftalık bir menü sunulmaktadır. Tedavi amaçlı böyle bir diyete bağlı kalırsanız, doktorunuzun yardımıyla bir diyet oluşturmanız zorunludur.
Pazartesi
Kahvaltı: suda yulaf ezmesi (yaklaşık 200 gr hazır); yeşil şekersiz çay.
Atıştırmalık: meyve ve meyve salatası (toplam ağırlık - 250 g'a kadar).
Öğle yemeği: biber dolması (100 gr); 200 gr boş pirinç ve elma suyu (200 ml).
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: 300 ml'ye kadar vejetaryen pancar çorbası.
Salı
Kahvaltı: Zeytinyağı serpilmiş sebze ve ot salatası (porsiyon ağırlığı yaklaşık 250 g); bir fincan siyah çay.
Aperatif: erik (3-4 adet) Veya bir greyfurt.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (100 gr); karabuğday (200 gr); bir bardak şeftali veya diğer meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: yaklaşık 30 gr kuru meyve.
Akşam yemeği: Fırında yağsız balık (200 gr) ve biraz nişastalı sebze veya birkaç yemek kaşığı sebze salatası.
Çarşamba
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (200-250 g); bir fincan çay veya muhallebi kahve.
Atıştırmalık: yeşil çay içeren herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: az yağlı sebze çorbası ve birkaç dilim tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: yaklaşık 250 gr Yunan salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış nişastalı sebzeler (200 g'a kadar); aynı miktarda haşlanmış veya pişmiş sığır eti.
Perşembe
Kahvaltı: Suda kaynatılmış 200 pirinç; bir bardak meyve suyu.
Aperatif: portakal; birkaç yağsız kraker.
Öğle yemeği: 300 gr vejetaryen pancar çorbası; bir fincan siyah şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: deniz yosunu (200 grama kadar).
Akşam yemeği: Suda 200 gr yulaf ezmesi; bir bardak meyve suyu.
Cuma
Kahvaltı: bir porsiyon darı lapası (150-200 gr); yeşil çay.
Atıştırmalık: 2 mandalina; en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak.
Öğle yemeği: yağsız dana etli pancar çorbası; Siyah çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve ve meyve salatası (200 gr).
Akşam yemeği: 200-250 gr haşlanmış balık.
Cumartesi
Kahvaltı: 200 gr'a kadar haşlanmış karabuğday ve bir fincan siyah çay.
Atıştırmalık: deniz yosunu; en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak.
Öğle yemeği: bir tabak az yağlı mantar çorbası; haşlanmış veya pişmiş balık (150 g'a kadar).
Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil elma; bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği: Tuzsuz 200-250 gr haşlanmış patates; bol otlu birkaç yemek kaşığı sebze salatası.
Pazar
Kahvaltı: suda yulaf ezmesi (200 gr); herhangi bir çay veya siyah kahve.
Atıştırmalık: 2 şeftali; yeşil çay.
Öğle yemeği: Tavuk filetolu lahana çorbası (yaklaşık 300 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir; bir avuç fındık.
Akşam yemeği: haşlanmış nişastalı sebzeler (200 g'a kadar); şekersiz herhangi bir meyve suyu.
Lipit düşürücü diyet için kontrendikasyonlar
- Vücutta kalsiyum eksikliği olduğunu biliyorsanız, böyle bir diyete uymanız imkansızdır. Önceden kalifiye bir uzmanla iletişime geçerek öğrenmek daha iyidir.
- Ayrıca, bu diyet herhangi bir akut kronik hastalık, diabetes mellitus varlığında uygun değildir.
- 18 yaşına gelmemiş olanlar, hamile ve emzikli kadınlar için böyle yiyemezsiniz. Anne adayları ve genç anneler, süt ve fermente süt ürünlerinde bulunan maddelere gerçekten ihtiyaç duyarlar.
- Diğer insanlar için, en azından bu diyetin temel ilkelerine dikkat etmek sadece faydalı olacaktır.
Lipit düşürücü diyetin faydaları
- Olağan uzun kontrendikasyon listesinin yokluğu, özellikle lipit düşürücü diyetin aç olmamasıyla açıklanmaktadır.
- Makul bir yaklaşımla oldukça dengeli olan bu diyet, sadece figürünüzü düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da hizmet edecektir.
- Üzerindeki bir ay boyunca 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Katılıyorum, çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyebileceğiniz ve aç karnına hissetmediğiniz için, bu oldukça iyi.
- Sağlığa gelince, kolesterol seviyelerini normalleştirmenin yanı sıra, lipit düşürücü bir diyetin ilkelerine göre yaşamak, daha iyi uyku ve ruh hali, canlılık, hoş bir hafiflik hissi, iştahın normalleşmesi ve iyileştirilmiş kan dolaşımı vaat ediyor.
Lipit düşürücü diyetin dezavantajları
- Hızlı kilo vermek isteyenler için böyle bir diyet uygun değildir. Ancak, hızla ayrılan ağırlığın da aynı hızla geri dönebileceğini unutmayın. Öyleyse bir kez daha yardım için başka bir mono diyete geçmeye değip değmeyeceğini düşünün.
- Tatlıları çok seven insanlar için lipit düşürücü bir diyete oturmak zor olabilir. Sonuçta, burada gördüğünüz gibi bal ve reçel bile tavsiye edilmiyor, bu yüzden bu tür yiyecekler tatlı bir diş için uygun olmayabilir.
- Ayrıca, yoğun programlarından dolayı (örneğin, sıkı bir çalışma programıyla) çok sık yemek yiyemeyen insanlarda diyete uyma güçlüğü (yani öğünleri ezmek) ortaya çıkabilir.
Tekrarlanan lipid düşürücü diyet
Lipit düşürücü bir diyette kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, en az bir ay duraklama bekledikten sonra tekrar böyle bir diyet menüsüne dönebilirsiniz, bu süre boyunca yöntemin temel ilkelerine göre yaşamaya değerdir. ve tüm ağır yiyecek fazlalıklarına düşmemek.