Sinir krizinin kaynağı genellikle küresel bir sorun veya zor bir test değil, günden güne biriken can sıkıcı küçük şeylerdir. Özellikle iş yerinde onlarla sık sık karşılaşıyoruz. Onlarla başa çıkmanın, hatta bunları kendi yararınıza kullanmanın yolları var mı? Psikolojiler köşe yazarı Oliver Burkeman'a göre var.
Psikolojide, arka plan stres faktörleri kavramı vardır. Bu kavramın bilimsel bir tanımını bulabilirsiniz, ancak belirli örneklerle anlamak daha kolaydır. Ofisteki yan masada, evden getirilen sandviçleri açarken her seferinde solo timpani oynuyormuş gibi folyo hışırdayan meslektaşınızı düşünün. Kaç tane olursa olsun, belgenizin bir sayfasını kesinlikle buruşturacak olan yazıcıyı unutmayın. Milyarlarca popüler şarkı arasından en aptal şarkıyı seçmeyi ve bunu telefonunda zil sesi yapmayı kafasına koyan departman asistanını düşünün. Hatırladı? Bütün bunlar, psikologlara göre ana stres kaynaklarından biri olan arka plan faktörleridir.
Bu bizi neden kızdırıyor?
Ve gerçekten - neden? Pekala, folyonun hışırtısı, pek hoş olmayan bir şarkı ama feci bir şey değil. Ancak sorun şu ki, bu etkilere karşı savunmasızız. Bekleyebileceğimiz can sıkıcı şeylerle başa çıkma konusunda oldukça iyi bir iş çıkarıyoruz. Bu nedenle, klima ofiste yüksek sesle uğultu yapıyorsa, bu, işin ilk gününde büyük ölçüde müdahale eder, ancak ilk haftanın sonunda en azından bir önemi kalmaz. Söz konusu küçük rahatsızlıklar tahmin edilemez. Ve asistanı telefonuyla hiç beklemediğiniz bir anda arkanızda. Ve bir meslektaşınız, tam telefonda konuştuğunuz anda folyo içinde bir öğle yemeği çıkarıyor.
"Kendini seni rahatsız edenlerin yerine koy"
Özerklik ihtiyacı, herhangi birimizin en önemli ihtiyaçlarından biridir. Ve tüm bu küçük stres kaynakları bize işimizde hiç de özerk olmadığımızı ve olup bitenleri kontrol edemediğimizi tekrar tekrar gösteriyor.
Ne yapalım?
Anahtar kelime "yapmak". Her şeyden önce, dişlerinizi güçsüzce gıcırdatarak öfkeyle köpürmek gerekli değildir. Bir şeyi değiştirebiliyorsan, yap. Diyelim ki yazıcılar hakkında biraz bilginiz var. Öyleyse neden sayfaları “çiğnemeyi” durduracak şekilde düzeltmeye çalışmıyorsunuz? İş sorumluluklarınızın bir parçası olmasa bile. Ve başka birinin telefonundaki şarkı çok rahatsız ediciyse, kulaklıklarınızı takın ve sizi rahatsız etmeyen ama yardımcı olan müziği açın.
İkinci önemli adım, kendinizi sizi rahatsız edenlerin yerine koymaktır. Hepimiz sabrımızı sınayan birinin bunu kesinlikle bilerek yaptığına inanma eğilimindeyiz. Ancak çoğu zaman durum böyle değildir. Ya yan masadaki yöneticinin bir kafede normal bir öğle yemeği için yeterli parası yoksa? Yoksa karısını o kadar çok seviyor ki, kendisini sadece onun hazırladığını yemek zorunda mı görüyor? Birincisi üzücü, ikincisi, hatta belki sevimli, ama ne birincisinde ne de ikincisinde kesinlikle size karşı kötü bir niyet yok.
"Zafer pozu" - düzleştirilmiş omuzlarla düz bir vücut pozisyonu - stres hormonu kortizol üretimini azaltır.
Ve bu arada, buradan, kendinizden şüphelenmeden, aynı zamanda birini bir şeyle rahatsız ettiğiniz sonucu da çıkabilir. Sadece kimse de size bundan bahsetmiyor. Ama boşuna: Bir meslektaşınıza sandviçlerini folyoya değil selofanla sarmasını kibarca önermenin veya bir asistandan aramanın sesini kısmasını istemenin yanlış bir tarafı yok. Dene.
Zarar yerine fayda
Ve birkaç faydalı ipucu daha. Gerginliğimizin olup biteni kontrol edememekten kaynaklandığını öğrendiğimize göre, neden mevcut yollarla kontrolü yeniden kazanmaya çalışmıyoruz? Sosyal psikolog Amy Cuddy, vücut pozisyonunun beyindeki biyokimyasal süreçleri etkilediğini buldu. Ve "zafer pozu" olarak adlandırılan - düzleştirilmiş omuzlarla (ve ideal olarak, kollar birbirinden ayrı olarak) düz bir vücut pozisyonu - stres hormonu kortizol üretimini azaltır ve testosteron salınımını uyarır. Bu pozisyonu almaya çalışın - ve kontrol hissi geri dönecektir.
Ya da stres etkenlerini rahatlamak için bir bahane haline getirin. Örneğin, derin nefes almayı deneyin - havanın burun deliklerinden nasıl geçtiğini ve yavaş yavaş akciğerleri nasıl doldurduğunu hissedin. Bu çok etkili bir yoldur ve bu durumdaki sır, can sıkıcı faktörleri bir tür “çalar saat” olarak kullanmaktır. Asistanın telefonundan müzik duyar duymaz derin nefes almaya başlayın - onun aramalarının size «derse» başlamanız için hatırlatıcı olmasına izin verin. Bunu bir alışkanlık haline getirerek stres etkenini Olimpik dinginlik için bir sinyale dönüştürürsünüz.