Kaynak olarak dikkat, modaya uygun bir konudur. Farkındalık konusuna yüzlerce makale ayrılmış ve meditasyon teknikleri stresi azaltmanın ve sorunlardan kurtulmanın en yeni yolu olarak lanse ediliyor. Farkındalık nasıl yardımcı olabilir? Psikolog Anastasia Gosteva açıklıyor.
Hangi felsefi doktrini alırsanız alın, her zaman zihin ve bedenin birbirinden tamamen farklı doğaya sahip iki varlık olduğu izlenimi vardır. Bununla birlikte, 1980'lerde, Massachusetts Üniversitesi'nde profesör olan ve Zen ve Vipassana uygulayan biyolog Jon Kabat-Zinn, tıbbi amaçlar için bir Budist meditasyon şekli olan mindfulness'ı kullanmayı önerdi. Başka bir deyişle, düşüncelerin yardımıyla bedeni etkilemek.
Yönteme Farkındalık Temelli Stres Azaltma adı verildi ve kısa sürede etkili olduğu kanıtlandı. Ayrıca, bu uygulamanın kronik ağrı, depresyon ve diğer ciddi durumlara yardımcı olduğu ortaya çıktı - ilaçlar güçsüz olduğunda bile.
Psikolog ve koç, “Son on yılların bilimsel keşifleri, meditasyonun dikkat, öğrenme ve duygusal düzenleme ile ilişkili beyin alanlarının yapısını değiştirdiğini, beynin yönetici işlevlerini iyileştirdiğini ve bağışıklığı güçlendirdiğini doğrulayan muzaffer başarıya katkıda bulundu” diyor. Anastasia Gosteva.
Ancak, bu herhangi bir meditasyonla ilgili değildir. “Farkındalık pratiği” terimi farklı teknikleri birleştirse de, Jon Kabat-Zinn tarafından “Meditasyon Uygulaması” kitabında formüle edilen ortak bir ilkeye sahiptirler: şimdiki zamanda dikkatimizi duyumlara, duygulara, düşüncelere yönlendiririz. rahatız ve hiçbir değer yargısı oluşturmayız ("ne korkunç bir düşünce" veya "ne hoş olmayan bir duygu" gibi).
Nasıl Çalışır?
Genellikle, farkındalık (mindfulness) uygulamasının reklamı “her şey için bir hap” olarak yapılır: sözde tüm sorunları çözecek, stresi, fobileri, depresyonu azaltacak, çok şey kazanacağız, ilişkileri iyileştireceğiz - ve tüm bunlar iki saatlik derslerde .
“Bu durumda, düşünmeye değer: bu prensipte mümkün mü? Anastasia Gosteva uyarıyor. Modern stresin nedeni nedir? Dikkatini çeken devasa bir bilgi akışı üzerine düşer, dinlenmek, kendisiyle yalnız kalmak için zamanı yoktur. Vücudunu hissetmiyor, duygularının farkında değil. Olumsuz düşüncelerin sürekli kafasında döndüğünü fark etmez. Farkındalık uygulamak, nasıl yaşadığımızı fark etmeye başlamamıza yardımcı olur. Vücudumuzda ne var, ne kadar canlı? Nasıl ilişkiler kurarız? Kendinize ve yaşam kalitenize odaklanmanızı sağlar.”
Amaç ne?
Ve huzurdan bahsetmişken, duygularımızı fark etmeyi öğrendiğimizde ortaya çıkar. Bu, dürtüsel olmamaya, olanlara otomatik olarak tepki vermemeye yardımcı olur.
Koşullarımızı değiştiremesek bile, onlara nasıl tepki verdiğimizi değiştirebilir ve güçsüz bir kurban olmayı bırakabiliriz.
Psikolog, “Daha sakin veya endişeli olmayı seçebiliriz” diye açıklıyor. Dikkat uygulamasına hayatınızın kontrolünü geri almanın bir yolu olarak bakabilirsiniz. Çoğu zaman değiştiremeyeceğimiz koşulların rehineleri gibi hissederiz ve bu kendi çaresizliğimiz hissine yol açar.
“Viktor Frankl, uyaran ile tepki arasında her zaman bir boşluk olduğunu söyledi. Ve bu boşlukta özgürlüğümüz yatıyor” diye devam ediyor Anastasia Gosteva. “Farkındalık pratiği bize bu boşluğu yaratmayı öğretir. Olumsuz koşulları değiştiremesek bile, onlara verdiğimiz yanıtı değiştirebiliriz. Ve sonra güçsüz bir kurban olmayı bırakıp hayatlarını belirleyebilen yetişkinler oluruz.
Nerede öğrenilir?
Farkındalık pratiğini kendi başınıza kitaplardan öğrenmek mümkün müdür? Hala bir öğretmenle çalışmanız gerekiyor, psikolog emin: “Basit bir örnek. Sınıfta, öğrenciler için doğru duruşu oluşturmam gerekiyor. İnsanlardan rahatlamalarını ve sırtlarını düzeltmelerini istiyorum. Ancak birçoğu çömelmiş durumda, ancak kendileri dümdüz oturduklarından emin olsalar da! Bunlar, bizim görmediğimiz, tezahür etmemiş duygularla ilişkili kıskaçlardır. Bir öğretmenle pratik yapmak size gerekli bakış açısını verir.”
Temel teknikler bir günlük bir atölye çalışmasında öğrenilebilir. Ancak bağımsız uygulama sırasında, sorular ortaya çıkacaktır ve onlara soracak biri olduğunda iyi olur. Bu nedenle, haftada bir kez, bir web semineri biçiminde değil, öğretmenle yüz yüze görüşerek, anlaşılmaz kalanları netleştirebileceğiniz 6-8 haftalık programlara gitmek daha iyidir.
Anastasia Gosteva, yalnızca psikolojik, tıbbi veya pedagojik eğitim almış ve ilgili diplomalara sahip koçlara güvenilmesi gerektiğine inanıyor. Ayrıca uzun süredir meditasyon yapıp yapmadığını, öğretmenlerinin kim olduğunu ve bir web sitesi olup olmadığını öğrenmeye değer. Düzenli olarak kendi başınıza çalışmak zorunda kalacaksınız.
Bir hafta meditasyon yapıp bir yıl dinlenemezsiniz. Psikolog, “Bu anlamda dikkat bir kas gibidir” diyor. — Beynin sinir devrelerinde sürdürülebilir değişiklikler için her gün 30 dakika meditasyon yapmanız gerekir. Bu sadece yaşamanın farklı bir yolu.»