İçerik
Uzun vadeli planlama, zihnin gerilimin azalmasıyla başa çıkmasına yardımcı olur
Psikoloji
Kapalı kaldığımız süre boyunca kaçırdığımız şeylerle kendimize eziyet etmemek ve bizi motive eden planlarla zihnimizi aktif tutmak, gerilimi azaltma aşamalarıyla başa çıkmamıza yardımcı olabilir.
“Çevremizdeki her şeyin kontrolünün elimizde olması mümkün değil.” Bir sağlık ve adli tıp psikoloğu olan Timanfaya Hernández, Covid-19 hakkında yaşadığımız her şeyin gerçekleşeceğine kendimizi ikna etmememiz gerektiğine inanıyor çünkü bu kesin olarak bilmediğimiz bir şey. yine güzel ve önemli anlar yaşayacağız.
Hepimiz birilerini kucaklamayı veya okşamayı bıraktık, birçok planı, arkadaşlarla gezmeyi, partileri, kafe toplantılarını, müze ziyaretlerini, konserleri veya aylardır planladığımız gezileri de bıraktık ama uzman tavsiye etmiyor. Bunun hakkında çok düşünmek: “Neyi kaçırdığımızı veya yapmadığımızı düşünmek sadece acımızı arttırır. Yapabiliriz çıraklık almak nasıl istediğimiz hakkında zamanımızı yönetmek Globaltya Psicólogos'tan psikolog Timanfaya Hernández'e tavsiyede bulunuyor.
Bunun için kabul etmek önemlidir aklın doğası. Cepsim psikolojik merkezinde psikolog olan Elsa García şöyle diyor: akıl istediğini düşünür ve istediğiniz zaman ve ayrıca olumsuz senaryoları karıştırBu yüzden hayatımızın sorumluluğunun bizler değil de Coronavirüs olması bizi çok rahatsız ediyor. "Zihnin özgür olması ve diğer durumları yönetebilmesi, hayatta kalmamızı kolaylaştıran evrimsel bir avantaj olmuştur, ancak aynı zamanda, düşüncenin değiştiremeyeceğimiz durumlar veya yönler etrafında dönmesi bir sıkıntıdır" diye açıklıyor. Çünkü en kötüsünü hayal edebiliyor, Rahatsızlığı tahmin etmek, üzülmeyi beklemek veya sonsuz bir özlem duymak ve bununla savaşmanın pek bir anlamı yok.
Uzun vadeli dikkatli plan yapın
Normallik olarak bildiğimiz şeye ne zaman döneceğimizi bilmiyoruz ama Elsa García, uzun vadeli planlama daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir ve bize dayatılan aşamaları nasıl ele alacağımızı bilmek. «Gerçekten yapmak istediğimiz bir şeyi düşünmek, gerçekleşebilecek anı hayal etmek, detayları planlamak her zaman için bir rahatlık olabilir… Motivasyon eksikliği veya herhangi bir şeyle başa çıkacak şeyleri düşünmek daha faydalıdır. Sözünü ettiğimiz kişilerin bu hoş olmayan hisleri », diye bitiriyor psikoloji uzmanı.
Amaç ve hedeflere sahip olmak olumlu bir şeydir. Hayatımıza yön verir ve yanılsama yaratır. Öte yandan psikolog Timanfaya Hernández'in uzun vadeli planlar yapma konusunda söyleyecekleri var çünkü hayattan beklentilerimizin bizi nasıl etkilediği konusunda dikkatli olmamız gerektiğine dikkat çekiyor. «Çok katı beklentiler bize acı çektirir çünkü yerine getirilemeyecek binlerce durum var ve içinde yaşamayı öğrenmek karmaşık bir iştir ama çalışmalıyız. Yol boyunca öngörülemeyen olayların ortaya çıkabileceği konusunda net olmalısınız” diyor. Uzman, uyum sağlama yeteneğinin insanın en iyi araçlarından biri olduğunu söylüyor ve tavsiye ediyor. mutluluğumuz «asla tek bir amaca bağlı değil'.
Hasret
Geriye dönüp baktığınızda, başka bir zaman sorunsuz bir şekilde yapardınız, ancak şimdi aradaki küresel bir pandeminin sizi alıp götürdüğü bir şeyi düşündüğünüzü hayal edersiniz. Geri dönmeyecek zamanın özlemi ya da istediklerimiz için hayal kırıklığı ama bunu yapamayız, diyor Elsa García faydalı bu deneyimleri kucakla, onları yargılamadan, nazik bir tavırla, vücudumuzdaki yansımalarını, onlara eşlik eden düşünceleri sanki onların müziğiymiş gibi araştırarak, nasıl olduklarını gözlemleyerek, daha fazla, değiştirmeye çalışmadan. "Yeterince uzun süre odaklanırsak, bu düşüncelerin yoğunluğunun kısa ömürlü olduğunu ve kısa sürede geçtiğini göreceğiz. En azından, bu, bir şeye karışmamıza göre daha erken ve daha yumuşak bir şekilde olur. dizginsiz dövüş onlara karşı” diye tavsiyede bulunuyor Cepsim psikoloğu.
Ayrıca, anlayış eksikliği bazen sabırsız olmamıza ve koşullara karşı savaşmak istememize yol açar, bu da uzmanın önermediği bir şeydir: «Neler olduğunun farkına varmalı ve benim isteyip de yapamadığıma saygı göstermelisiniz. Yapmanız gereken, sabırsız ve hüsrana uğradığı için kötü zamanlar geçiren çok sevdiğimiz biriyle yaptığımız gibi empati kurmaktır. Böyle durumlarda ona sarılırız, azarlamayız ve şöyle deriz: güven verici sözler “Böyle hissetmen normal, zaman düşündüğünden daha erken gelecek, seni anlıyorum…” gibi. Zamanı bizi çevreleyen şeye odaklan ve bizim için hoş olan ve kötü bir üzüntü ya da öfke döneminden geçmemize yardımcı olacak etkinliklere başlayın ».
travma
Şüphesiz, olası bir travmanın ortaya çıkması psikologların göz ardı etmediği bir şeydir. Dahası, bu olduğunda hazırlıklıdırlar: «Bazı insanlar bu deneyimden dolayı travma geçirebilirancak genelleştirilmiş bir etki olmayacak, bireysel kırılganlık koşullarına ve her birinin deneyiminin öznel etkisine bağlı olacaktır. sonuçların ciddiyeti Psikolog Elsa García, "her bir kişi için hapsedilmiş veya olabilecek" diyor.
“Tutukluluk tek başına travmaya yol açmaz. Bir satinar psikoloğu olan Timanfaya Hernández, bu süreçte yaşadıklarının pekala şunlar olabilir: Sevdiklerini kaybetmek, hastalığı yakından deneyimlemek, karmaşık yaşam durumları bu koşullara örnektir, diyor ve ekliyor: tüm bu durumlar için tek bir mesaj yok ama bu anlar yaşandığında ve etkilediklerinde aile ortamımız, sosyal veya iş, yardıma ihtiyaç olduğunun bir göstergesidir.
Her halükarda, travmatik deneyim ve etkinin üstesinden gelmek, büyük olasılıkla Cepsim uzmanının dediği gibi, kalifiye bir profesyonelin sağlayabileceği destek, çünkü genel olarak bunlar insanların hayatlarını ciddi şekilde değiştiren ve çok fazla acı çeken deneyimlerdir.