İçerik
Son hafta, çiğ sebzeler, düşük glisemik indeksi olan yiyecekler, yağsız protein, bitkisel yağlar ve yağ yakan baharatlar için yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı tamamlayabilecektir.
Üç haftalık programın son haftası için menü
Kahvaltıdan önce
Zerdeçallı süt.
Kahvaltı
- 1 yemek kaşığı ile papatya veya nane çayı. ben. limon suyu, ½ çay kaşığı. bal ve ½ çay kaşığı. öğütülmüş tarçın (çay, aynı katkı maddeleri ile hazır veya öğütülmüş bir hindiba içeceği ile değiştirilebilir). ;
- Reçel veya reçel ile 2 dilim sert peynir (veya 50 gr süzme peynir);
- 1 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurt (veya 2 bardak az yağlı kefir). l. yulaf kepeği.
- ;
- Çiğ sebze seçimi: salatalık, domates, turp, kereviz kökü, hindiba yaprağı…
akşam yemeği
- Yeşil salata (her türlü) 1 domates (toplam 200 gr) + 1 çay kaşığı. kıyılmış ceviz + 1 çay kaşığı. bir damla limon suyu ile zeytin (veya keten tohumu veya susam) yağı;
- Tavuk göğsü (100 g), 1 çay kaşığı suda haşlanmış. bitkisel yağ ve 1 çay kaşığı. öğütülmüş kişniş;
- 1 orta boy haşlanmış pancar, ½ çay kaşığı karabiber;
- ½ çay kaşığı az yağlı süzme peynir (50 g). öğütülmüş tarçın.
aperatif
Limon ve bal ile zencefil çayı.
akşam yemeği
- Kereviz sapı salatası, domates, haşlanmış pancar (toplam 100 gr) ve 1 adet “torbada” yumurta + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı. limon suyu ve bir damla hardal;
- Süzme peynir (50 gr) + 1 tatlı kaşığı yoğurt, kefir veya fermente pişmiş süt + 1 tatlı kaşığı. öğütülmüş tarçın ve 1 çay kaşığı. bal;
- Karanfil ve yıldız anasonlu çay. …
Karanfil ve yıldız anasonlu çay
- 1 çay kaşığı siyah çay
- ½ çay kaşığı karanfil
- 1 yıldız rozeti
250 ml kaynar suyu çayın ve baharatların üzerine dökün ve 5 dakika bekletin.
“Artık yok” diyetine geçmeden önce mutlaka doktorunuza danışın!