Mantık açısından, bu niteliklerin her ikisinin de hangi ürünlerde en uygun şekilde birleştirildiğini hesaplamak her zaman mümkün değildir. Danimarkalı beslenme uzmanları bir araştırma yürüttüler: Bir grup gönüllü, uzun süre belirli bir kalori değerine sahip belirli yiyecekleri yediler ve her seferinde tokluk duyguları için puanlar belirlediler. Elde edilen verilere dayanarak, doygunluk indeksi tablosu… Beyaz ekmeğin doygunluk indeksi 100 olarak alınmıştır.
Doygunluk indeksi tablosu
Tablonun yardımıyla, menünüzde küçük değişiklikler yaparak - daha az doymuş yiyecekleri daha doyurucu yiyeceklerle değiştirerek - kilonuzu korumak veya fazla kilo vermek için yapabilirsiniz.
Aslında bu, kalorileri% 10-30 oranında azaltmaya yardımcı olacaktır, bu da haftada eksi 0,5 kg demektir!
| PROTEİN | IN | TAHIL ve BAKLİYAT | IN | MEYVELER SEBZELER | IN | TATLILAR, TATLILAR | IN |
| Beyaz balık | 225 | Sıradan makarna | 119 | Havuç ve yaban havucu | 300-350 | Donuts | 68 |
| Kızartılmış dana eti | 176 | Makarnalık Buğdaydan Makarna | 188 | Lahana | 250-300 | kraker | 127 |
| Dana bonfile | 175-200 | Haşlanmış fasulye | 168 | domates, patlıcan | 200-250 | Patlamış mısır | 154 |
| oyun | 175-225 | Çavdar ekmeği | 157 | Salatalık ve kabak | 200-250 | Dondurma | 96 |
| Tavuk / hindi fileto | 150-175 | Tahıllı ekmek | 154 | Karpuz | 174-225 | cips | 91 |
| Düşük yağlı peynir | 150-200 | Mercimek | 133 | portakal | 202 | Fıstık | 84 |
| somon ve uskumru | 150-175 | Beyaz pirinç | 138 | Elma | 197 | Çikolata barı | 70 |
| Yumurta | 150 | Kahverengi pirinç | 132 | üzüm | 162 | müsli | 100 |
| Sosis | 150-200 | Yulaf ezmesi | 209 | muz | 118 |