İçerik
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Yaygın bir hata, kahvaltı yapmamak ve çok geç yememektir. İkincisi ile, her şey aşağı yukarı nettir, 18.00'den sonra yemek yememe kuralı iptal edilmemiştir. Daha doğrusu, son öğün yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır: Bu, sabah ikiden önce yatmazsanız, 22'de akşam yemeği yemek için çok geç olmadığı anlamına gelir. Ama kahvaltı kutsaldır. Bol miktarda ilk öğün, güçlü bir enerji artışı sağlar ve kelimenin tam anlamıyla metabolizmanızı hızlandırır. Ancak sabahları vücut kalori almazsa, bunu yerel bir felaket olarak anlar ve enerjiyi çok daha yavaş harcamaya başlar. Metabolizma yavaşlar - ve bu, en iyi şekilde değil, şekle hemen yansıtılır. Genel olarak, ideal yemek şu şekilde olmalıdır: erken kahvaltı, gün boyunca küçük porsiyonlarda birkaç öğün yemek, erken akşam yemeği.
Egzersiz düzenli
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, vücudumuzun sadece antrenman sırasında kalori yaktığını değil, bittikten sonra 24 saat boyunca kalori yakmaya devam ettiğini göstermiştir. Metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Hareket etmeye başlayın ve düzenli olarak - bu, metabolik süreçlerin duraksamadan sürekli çalışmasını sağlayacak ve ağırlık daha kolay, daha hızlı ve kendi kendine uzaklaşacaktır. Bu arada, temiz havada yapmak daha iyidir: oksijen aynı zamanda metabolik hızı da arttırır.
Daha iyi uyu
Sağlıklı uykunun metabolizmayı nasıl etkilediği hakkında çok sayıda bilimsel makale yazılmıştır. Ve hepsi, uykusuzluğun bağışıklık sistemimiz ve metabolizmamız üzerinde başarısız olacak kadar güçlü bir stres olduğu gerçeğine kaynıyor. Sonuç: Günde 6 saatten az uyursak fazla kilo, kelimenin tam anlamıyla sıfırdan kazanılır. Elbette norm herkes için farklıdır, ancak 7-8 saat uyumak için harcanan ideal süredir. Ve metabolizmanın hızlı olması için uykunun sağlıklı olması gerekir: havalandırmalı bir odada, karanlıkta, tahriş edici maddeler olmadan, rahat bir şilte üzerinde ve tercihen rüya görmeden.
Daha çok içmek
Gerçek: eğer bebekler yüzde 70'den fazla sudan oluşuyorsa, yetişkinliğe kadar “kururuz”: suyun sadece% 50'si içimizde kalır. Bu nedenle, stoklarınızı düzenli olarak yenilemeyi unutmamak için telefonunuza kendinize bir hatırlatma bile koyabilirsiniz. Günde 1,5 ila 2 litre su içmeniz ve bunu bir kerede değil, gün boyunca sürekli yapmanız gerekir. Metabolizma neden suya ihtiyaç duyar? Gereksiz ve gereksiz olan her şeyi yıkar, vücudumuzun her hücresini çalıştırır, metabolik süreçler hızlanır ve bunun sonucunda fazla kilo çok daha hızlı gider. Bu nedenle örneğin belirli bir noktaya kadar acilen kilo vermesi gereken sporcular günde beş litre su içiyorlar. Sıradan insanların böyle aşırılığa ihtiyacı yoktur (böbreklerin hala korunması gerekir), ancak 1,5-2 litre normal bir yaşam için gerekli bir normdur.
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler vardır:
- Taýýar ertirlikler, lif açısından zengin, vücudun kalorileri 2 kat daha hızlı yakmasını sağlar. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve karabuğday özellikle yararlıdır.
- Et… İşlenmesi için vücut, örneğin sebzelerden %30 daha fazla enerji harcar. Bu, kalori tüketiminin zaten yiyecekleri emme sürecinde olduğu anlamına gelir. Sadece et yağsız olmalıdır: tavşan, yağsız sığır eti, hindi.
- Süt ürünleri Yüksek kalsiyum ve D vitamini içeriği sayesinde kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Yani kasların çalışması metabolizmayı uygun seviyede tutar.
- Mercimek ve diğer baklagiller - değerli bir bitkisel protein kaynağı. Ayrıca demir eksikliği de metabolizmayı etkilemenin en iyi yolu değildir.
- Yeşil çay İyi bilinen bir metabolik uyarıcıdır. Kilo vermek isteyenlerin günde en az 4 bardak içmeleri gerekir (bu arada bu bardakları tükettikleri toplam sıvı miktarına göre yazın).
- Acı biber. Biber, jalapenos, kırmızı biber ve ayrıca kanı “dağıtan” ve vücut sıcaklığında yerel bir artışa katkıda bulunan baharatlar iyi metabolik uyarıcılardır. Etkileri, harici olarak uygulandığında bile işe yarar: Acı biber bazlı sargılar, pantolonlar ve rahipler gibi ideal olmayan bireysel bölgelerdeki yerel metabolizma artışı nedeniyle tam olarak selülitle savaşmak için tasarlanmıştır. İçeride, etki daha da görünür olacak, ağırlık daha hızlı gidecek. Ancak mide problemleriniz varsa bibere kapılmamalısınız.