İçerik
Doğru kilo vermek: kilo vermek için kalori açığı nasıl oluşturulur
Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak bir teknik bulmak için bir terapiste ve beslenme uzmanına başvurduk.
Doktor, beslenme uzmanı, Coral Club uzmanı
Kalori Eksikliği nedir?
Rakamı iyileştirmek ve fazla kilo vermek için giderek daha fazla orijinal beslenme sistemi ortaya çıkıyor. Ama her ne olursa olsun, doğru kilo vermenin en önemli bileşenlerinden biri günlük alınan kalori miktarını azaltarak bir açık yaratmaktır.
Yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde, kalori açığı yaratırsınız. enerji açığıçünkü kalori bir ısı veya enerji birimidir. Birçok insan her gün kilolarını korumak için ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketir. Fazla yediğinizde, ekstra kaloriler yağ olarak depolanır ve bu da kilo almanıza neden olur.
Kalori açığı oluşturduğunuzda, vücudunuz depolanmış yağdan enerji veya yakıt alır. Bu, uyluklarınızda, karnınızda ve tüm vücudunuzda taşıdığınız aşırı yağdır.
Kilo kaybı için kalori açığı nasıl oluşturulur?
Kalori açığı yaratmak gibi görünebilir ve kilo vermek oldukça basittir. Bununla birlikte, birçok diyet yapan kişi bazı zorluklarla karşı karşıyadır. Hatırla.
Araştırmacılar kilo kaybını tahmin ediyor 1750 kg yağ kaybetmek için haftada 1 kalori açığı gerekir.
O kalori alımını azaltmak, Deneyin:
porsiyon boyutunu azaltmak;
atıştırmalıkların sayısını azaltın;
yemeklerle birlikte düşük kalorili yiyecekleri seçin.
Kalori açığı olan bir diyetin özellikleri
Kalori açığının oluşumu, öncelikle, yüksek yağ içeriğine sahip bir dizi yüksek kalorili gıdanın diyetten zorunlu olarak çıkarılmasını içerir.
Diyet aşağıdaki ürünleri içermemelidir:
şekerleme;
zengin hamur işleri;
Yağlı et;
yarı mamul ürünler;
fast-food
Herhangi bir diyetin hazırlanmasının oldukça karmaşık ve kesinlikle bireysel bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Boy, kilo, cinsiyet, yaş, belirli hastalıkların varlığı, kalıtsal yatkınlıklar, profesyonel aktivitenin özellikleri ve günlük enerji tüketimi düzeyini dikkate alacak profesyonel bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanı tarafından ele alınmalıdır. Sadece tüm bu faktörleri analiz ederek hem fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak hem de sağlığınızı güçlendirecek bir diyet geliştirmek ve oluşturmak mümkündür.