Meditasyon, düşünce gücüyle huzur, aydınlanma ve mutluluk durumuna ulaşmanın belki de en güçlü yoludur. Beyin eğitimi ve odaklanma becerileri, herhangi bir çabada en yüksek performans ve başarıya ulaşmak için çok önemlidir.
Eminim ki birçok kişi meditasyon gibi oldukça basit bir eylemin vücudumuz üzerinde nasıl bu kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunu merak ediyor. Neyse ki, bu soru, çeşitli çalışmalar yürütmeye ve sonuçlarını yayınlamaya devam eden bilim adamlarının ilgisini çekiyor.
Her biri farklı bir aktiviteye karşılık gelen ve beynin farklı bir alanını etkinleştiren beş ana beyin dalgası kategorisi vardır. Meditasyon, yüksek frekanslı beyin dalgalarından düşük frekanslı beyin dalgalarına geçmenizi sağlar. Yavaş dalgalar, düşünceler arasında daha fazla zaman sağlar, bu da size eylemlerinizi ustaca "seçme" becerisi verir.
5 beyin dalgası kategorisi: meditasyon neden işe yarar
1. Durum "Gamma": 30-100 Hz. Bu bir hiperaktivite ve aktif öğrenme durumudur. Bilgiyi ezberlemek için "Gama" en iyi zamandır. Bununla birlikte, aşırı uyarılma kaygıyı tetikleyebilir.
2. "Beta" Durumu: 13-30 Hz. Prefrontal korteksin aktivitesiyle ilişkili olan günün büyük bir kısmında burada kalıyoruz. Bu bir "çalışma" veya "düşünme bilinci" durumudur - analiz, planlama, değerlendirme ve sınıflandırma.
3. Durum "Alpha": 9-13 Hz. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar, “düşünme bilinci” durumundan çıkış yolu vardır. Daha sakin ve daha huzurlu hissediyoruz. Yogadan, ormanda yürürken, cinsel tatminden veya bedeni ve zihni gevşetmeye yardımcı olan herhangi bir aktiviteden sonra kendimizi sık sık "Alfa durumunda" buluruz. Bilincimiz açık, kelimenin tam anlamıyla parlıyoruz, hafif bir dikkat dağınıklığı var.
4. Durum "Theta": 4-8 Hz. Meditasyon yapmaya hazırız. Zihnin sözel / düşünme durumundan meditatif / görsel bir duruma geçtiği nokta budur. Zihinsel olarak akıl yürütme ve planlamadan - "derin", bilinç bütünlüğüne ulaşmaya başlarız. Uyuyormuş gibi hissettiriyor. Aynı zamanda sezgi güçlendirilir, karmaşık problemleri çözme yeteneği artar. "Theta", ilişkisel görselleştirme durumudur.
5. Delta durumu: 1-3 Hz. Uzun yıllar meditasyon uygulayan Tibet rahipleri bunu uyanık durumda başarabilir, ancak çoğumuz bu son duruma derin rüyasız uyku sırasında ulaşabiliriz.
Yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın kolay bir yolu:
"Beta" veya "Alfa" dan "Teta" durumuna geçmek için, dikkatin nefese yoğunlaşmasıyla meditasyona başlamak en kolayıdır. Solunum ve bilinç birlikte çalışır: nefes uzamaya başladığında beyin dalgaları yavaşlar.
Meditasyona başlamak için, omuzlarınız ve omurganız tüm uzunluğu boyunca gevşek bir şekilde bir sandalyeye rahatça oturun. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, gözlerinizi kapatın ve herhangi bir dış uyaranı ortadan kaldırmaya çalışın.
Nefesinize dikkat edin. Sadece akışını takip edin. Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın. Sadece izle.
Sessizce mantrayı tekrarlayın: “Nefes alın… Nefes verin ..”. Bilinç dolaşmaya başladığında, tekrar nefes almaya dönün. Dikkat edin: Nefes uzamaya ve bedeni “doldurmaya” başlar başlamaz, bilinç dinlenmeye başlayacaktır.
DÜZENLİLİK çok önemlidir. Bu nefes meditasyonunu uyandıktan hemen sonra ve / veya akşam yapmaya çalışın. Düzenli kısa meditasyonlar, birkaç haftada bir uzun seanslardan çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Pratik yapmak için günde 5 dakika ayırın ve her hafta 1 dakika ekleyin.
Birkaç aydır meditasyon yapıyorum ve bu kadar kısa bir süre içinde bile meditasyonun birçok olumlu etkisini anlayıp hissetmeyi başardım.
Sadece bir (!) Anda nasıl meditasyon yapılacağına dair video eğitimi.