Melatonin veya uyku hormonu, gezegendeki hemen hemen tüm canlı organizmalarda bulunur. İnsan vücudunda, bu önemli maddenin üretiminde küçük bir hormonal organ yer alır - serebral hemisferler arasında bulunan epifiz bezi (pineal bez). Eşsiz bir hormon, yalnızca karanlıkta, özellikle bir kişi derin uyku evresine daldığında üretilir.
melatoninin özellikleri
Melatoninin en önemli işlevi uyku ve uyanıklığı düzenlemektir. Melanin içeren ilaçlar, sırasıyla, sık sık dünyayı dolaşanların, zaman dilimlerini değiştirenlerin ecza dolabında olmalıdır. Normal bir uyku ve uyanıklık rejimi kuracak, uykusuzluğa karşı koruyucu olan melatonindir.
Melatoninin yaşlanma sürecini ve kötü huylu hücrelerin gelişimini yavaşlatan en güçlü doğal antioksidanlardan biri olduğu kanıtlanmıştır.
melatoninin işlevleri
Melatonin hormonu, en önemli organ olan tiroid bezinin aktivitesini düzenleyen bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir. Ayrıca kan basıncı seviyelerini normalleştirir ve beyin hücrelerinin işleyişine aktif olarak katılır.
Orta yaş ve yaşlılıkta, doğal melatonin seviyesi azalır, bu yüzden çoğu kişi ciddi stresten uzak olmayan endişe ve ilgisizlik hissetmeye başlar. Melatonin seviyesini zamanında kontrol etmek ve önlem almak gerekir - uykuyu sağlamak için, bunun için ek bir melatonin alımına ihtiyacınız olabilir.
Melatonin ve aşırı kilo
Melatonin çalışması henüz tamamlanmadı; son gelişmelerden bilim adamları, melatoninin kilo verme süreci üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmışlardır. Bir kişinin ne kadar az uyursa, fazla kilolarla uğraşmasının o kadar zor olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bunun için artık bilimsel bir açıklama olduğu ortaya çıktı. Gerçek şu ki, hatırladığımız gibi, uyku sırasında sentezlenen melatonin, sözde vücuttaki görünümü uyarır. bej şişman. Bej yağ, kalori yakan özel bir yağ hücresi türüdür. Bu bir paradoks, ama doğru.
Ayrıca melatonin, spor aktivitelerinden kaynaklanan termojenik etkiyi arttırmada önemli bir rol oynar ve ayrıca uyku sırasında aşırı kilo ile mücadele sürecinin önemli bir parçası olan kas dokusu yenilenir.
Sağlıklı bir vücut için melatonin ihtiyacının günde yaklaşık 3 mg olduğunu göz önünde bulundurarak miktarını izlemeniz ve düzenlemeniz gerekir. Melatonin eksikliği, uzun süreli depresyona ve zamanla oryantasyon kaybına neden olabilir - uyku ve uyanıklık bozulur. Özel ilaçlar böyle bir problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Melatonin eczanelerde Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin vb. şeklinde satılmaktadır. Spor mağazalarında ise çeşitli firmalardan Melatonin şeklinde (Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit vb. gibi) satılmaktadır. Üstelik spor mağazalarında daha ucuza çıkıyor.
Melatonin tabletleri ve vücut üzerindeki etkileri
Melatonin tabletleri 3-5 mg gelir. Yatmadan 1 dakika önce 30 tablet alın. Melatonin başlangıç dozu günde 1-2 mg'dır. İlk 2-3 gün içinde ilacın tolere edilebilirliğini kontrol etmek gerekir. Ayrıca, dozaj günde 5 mg'a yükseltilebilir.
Melatonin aldıktan sonra güçlü ışıktan kaçınılmalıdır. İş yerindeki sürücülere, hamile kalmak isteyen kadınlara (zayıf kontraseptif etkisi nedeniyle), steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, beta blokerler, merkezi sinir sistemini baskılayan ilaçlar kullanan kişiler için melatonin önerilmez. İlk birkaç melatonin dozu çok renkli, gerçekçi olmayan rüyalar olabilir, yeterince uyuyamayabilirsiniz - geçecek. Melatonin ayrıca talimatlarda açıklanan kontrendikasyonlara sahiptir.