İçerik
Aramızda sabahları yorgunluk ve uyuşukluk hissetmeyen var mı? Bazen en güçlü kahve bile ondan kurtulamaz. Bu durumda enerji ve neşe için ürünler aklınızı başınıza almanıza yardımcı olabilir. Tam olarak ne, incelememizde okuyun.
Yavaş yakıt
Yulaf ezmesinin sonsuz avantajlarından biri de enerji verme yeteneğidir. Ana kaynağı yavaş karbonhidratlar ve liflerdir. Çok yavaş emildikleri için uzun süre tokluk hissini ve güç artışını korurlar. Ayrıca Herkül, B vitamini açısından zengindir.1, hangi yorgunluk olmadan daha hızlı gerçekleşir. Formda kalmak için vücudun günde sadece 150 gr yulaf ezmesine ihtiyacı vardır.
Süt Gücü
Sabahın erken saatlerinde vücuda enerji veren besinler nelerdir? Fermente süt ürünleri ve hepsinden önemlisi dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurt. Başlıca avantajı, bağışıklık sistemini besleyen ve sindirimi çalışma düzenine getiren bifidobakterilerdir. Yüksek kaliteli bir ürün, bize güç veren proteinler ve laktoz bakımından zengindir. Bir avuç taze çilek veya bal ile bir kase yoğurt yeterli olacaktır.
Neşe filizleri
Diyetisyenler ve vejeteryanlar, filizlenmiş buğdayın bir enerji üreticisi olduğunu onaylayacaktır. Bunun nedeni E ve B vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, kalsiyum ve demirdir. Ayrıca filizlerin etken maddeleri beyni ve sinir sistemini uyarır. En sevdiğiniz salatalara, tahıl gevreklerine veya süzme peynirlere bir avuç filizlenmiş tahıl ekleyerek bu etkiyi hissedebilirsiniz.
Kabuktaki enerji
Herhangi bir mutfak çeşidindeki yumurta, enerji ve neşe veren mükemmel bir üründür. Büyük miktarda protein, organik asitler ve çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Onlar sayesinde vücudun ağır fiziksel ve zihinsel stresle baş etmesi daha kolay, gücü daha hızlı geri kazanıyor. Günlük beslenmeniz için birkaç haşlanmış yumurta sizi buna kolayca ikna edecektir.
Yakıcı fasulye
Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer fasulyelerden yapılan yemekler güçlü bir enerji yükü taşır. İçlerinde bulunan bitkisel protein, uzun karbonhidratlar ve bir vitamin-mineral kompleksi tarafından sağlanır. Ve lif bu bolluğun tam olarak emilmesine yardımcı olur. Bir porsiyon mercimek lapası veya bezelye çorbasının uyuşukluk ve ilgisizlik için en iyi çare olduğu kanıtlanmıştır.
Yılmaz lahana
Yukarıdakilere ek olarak hangi yiyecekler güç verir? Tüm çeşitleriyle sebzeler. Bu anlamda karnabaharın eşi benzeri yoktur. B vitamini kombinasyonu1, B2, C, PP, fosfor ve demir, yorgunluğun ve sinirliliğin üstesinden gelmeye yardımcı olur ve iyi bir ruh hali şarj eder. Her zaman neşeli bir ruh hali içinde kalmak için karnabahar yan yemekleri, ezilmiş çorbalar ve salatalar hazırlayın.
Yüce Ispanak
Ispanak sadece yeşil bir bitki olmasına rağmen etkileyici enerji kaynakları içerir. C vitamini ve demir kombinasyonu yorgunluk izi bırakmaz ve aynı zamanda performansı önemli ölçüde artırır. Ispanağın herhangi bir ısıl işlem sırasında bu değerli özelliğini koruması dikkat çekicidir. Taze haliyle, her türlü yemeği daha sağlıklı ve lezzetli hale getirecektir.
Ceviz pil
Fındık, neşe veren harika bir ürün olarak kabul edilir. Protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineral rezervlerine sahip bir enerji kaynağıdır. Bu kokteyl beyni uyarır ve tüm vücudu enerji ile doldurur. Özellikle yatmadan önce kuruyemişlere kapılmayın. Sabahları kendinizi 20-30 gr badem veya fındık ile sınırlayın.
Tropiklerin gücü
Meyveler arasında emsalsiz enerji şampiyonu muzdur. Çok miktarda hızlı karbonhidrat ve lif nedeniyle, açlığı anında gidererek neşeyle şarj olur. Sporcuların muzları bu kadar çok sevmesi tesadüf değildir. Antrenmandan sonra yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir ve gücü geri kazanırlar. Günde 1-2 muz yemek de zihinsel çalışanlar için faydalıdır.
Berry reaktörü
Çok yakında sofralarımızda rengarenk bir meyve bolluğu belirecek. Ve bu başka bir güç kaynağıdır. Meyveler, vücut hücrelerini yıkımdan koruyan ve beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan antioksidanlarla doludur. Sonuç olarak, kendimizi neşeli ve neşeli hissederiz. Bunu yapmak için günde 200-300 gr çilek yemelisin. Meyveli içecekleri ve vitaminli smoothie'leri unutmayın.
Çikolata İlhamı
Tatlandırıcılar, bitter çikolatanın faydalı enerji ürünleri arasında olduğunu öğrenmekten memnun olacaklardır. Tabii ki, çünkü bütün gün neşeyle şarj olabilen kakao çekirdeklerinden yapıyorlar. En aktif şekilde üretilen mutluluk hormonu endorfin de sizi çok çalışmaya motive eder. Ancak, çikolata yemeyin - kendinizi günde 30-40 gr ile sınırlayın.
Narenciye Shake-up
Portakallar, sürekli yarı uyku halinde olanlar için bir kurtuluştur. Kokularını teneffüs ederken bile, o neşeyi teneffüs ediyor gibiyiz. Ve bu turunçgillerin taze sıkılmış suyu harikalar yaratıyor. Hepsi, en çaresiz avaraları bile harekete geçirebilen askorbik asit sayesinde. Bir bardak portakal suyu ve bir porsiyon müsli size öğle yemeğine kadar enerji verecektir.
Bu doğal enerjileri aile menüsüne ekleyin. Onlarla günlük rutinle başa çıkmak biraz daha kolay hale gelecektir. Ve yorgunluğun üstesinden gelmek ve neşelenmek için markalı tarifleriniz varsa, yorumlarda bize bunları anlatın.