İçerik
Ağız Kilidi: İştahı Bastıran 17 Yiyecek
Bazen sürekli bir şeyler çiğnemek istediğiniz olur. Bu durum özellikle PMS sırasında kızlara aşinadır. Azgın iştahı bir şekilde frenlemek mümkün mü? Yapabileceğin ortaya çıktı. Ve yemek yardımı ile.
Bir meslektaşım, "Daha yeni öğle yemeği yedim ve tekrar yemek istiyorum, midem bulanıyor" diye şikayet ediyor. Ve hangimiz bu duyguya aşina değiliz? Doğru yemeği yiyorsunuz ve porsiyonlar yeterli gibi görünüyor, ancak her zaman başka bir şey çiğnemek istiyorsunuz…
Kadınlar bu konuda özellikle şanssız: Açlık hissi, döngü süresine bağlı olarak sıçrayan hormonlardan güçlü bir şekilde etkilenir. PMS'de aşırı iştahla baş etmek özellikle zordur. Ancak, diyetinizi biraz değiştirirseniz, açlıkla başa çıkmanın yolları vardır - iştahı bastıran yiyecekler ekleyin.
Kahve ve yeşil çay
Kahve içerdiği antioksidanlar ve kafein nedeniyle iştahı bastırır. Ek olarak, metabolizmayı biraz hızlandırır ve hafif bir idrar söktürücü görevi görür. Bu nedenle antrenmandan önce içilmesi tavsiye edilir. Ancak günde iki bardaktan fazla içmeyin ve ayrıca krema ve şekerle etkisini yok edin. Yeşil çay, kateşin maddeleri sayesinde benzer şekilde çalışır - kan şekerini sabit bir seviyede tutmaya yardımcı olur, böylece açlığı azaltır.
Bitter çikolata
Süt değil, şartlı olarak koyu değil, ama gerçekten acı çikolata, yüzde 70'ten az olmayan kakao - açlık ataklarıyla başa çıkmaya gerçekten yardımcı olur ve iştahı bastırır. Ek olarak, abur cubur yeme isteğini azaltır ve döngünün belirli dönemlerinde en yakındaki fast food'dan gerçekten kötü şeyler yemek istersiniz! Bu arada, bu kahve için mükemmel bir çift - birlikte açlık hissiyle mükemmel bir şekilde başa çıkacaklar.
Zencefil
Zencefilin faydaları hakkında durmadan konuşabilirsiniz: Sindirim ve bağışıklık üzerinde mucizevi bir etkisi vardır ve sizi enerji ile doldurur ve kilo vermenize yardımcı olur - ve bu özellikle değerlidir. Zencefil gerçekten açlığı azaltma yeteneğine sahiptir ve hangi biçimde yendiği önemli değildir: bir smoothie veya başka bir içecekte, bir yemek için baharat olarak, taze veya salamura, rendelenmiş veya toz halinde. Ek olarak, örneğin bir mağazadan satın alınan bir omurgadan evde yetiştirilebilir.
СпÐμÑ † DD
Ancak zencefil iştahı bastıran tek baharat değildir. Acı ve tatlı biber, içerdikleri kapsaisin ve kapsiata nedeniyle benzer özelliklere sahiptir. Bu maddeler tokluk hissini arttırır ve ayrıca yemekten sonra vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Bir başka çok yönlü baharat tarçındır. Nereye eklerseniz ekleyin, kahvede bile işini yapacak ve açlık nöbetleri sizi daha az rahatsız edecektir. Kilo vermenize yardımcı olan diğer baharatları BURADAN okuyabilirsiniz.
Badem ve keten tohumu
Badem bize cömertçe antioksidanlar, E vitamini, magnezyum sağlar ve aynı zamanda iştahı bastırır - bu 2006'da keşfedildi. Kuruyemişler size tokluk hissi verir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Bu nedenle, bademler atıştırmalık için idealdir - ancak 10-15 parçadan fazla değildir, aksi takdirde günlük kalori alımınızı aşmak kolaydır ve yine de iyileşirsiniz. Keten tohumu, yüksek lif içeriği ve esansiyel yağ asitleri nedeniyle iştahı bastırır. Sadece bir uyarı var: tohumların düzgün bir şekilde ezilmesi gerekiyor, bir bütün olarak vücut tarafından emilmiyorlar.
Avokado
Bu meyve – evet, meyvenin kendisi – çok fazla yağ içerir. Bu nedenle, yarım gün yiyebilirsiniz, daha fazla değil. Ancak avokadoların iştahı bastırma kabiliyetine sahip olması bu faydalı tekli doymamış yağlardan kaynaklanmaktadır. Onlarla tanışan mide, beyne her şeyin yeterli, bizim için yeterli olduğuna dair bir sinyal gönderir. Kilo vermenize yardımcı olan diğer yağlı yiyeceklerin listesi için BURAYI okuyun.
Elma
Kilo veren birçok kişi şimdi elmaların tam tersine çok aç olduğunu haykıracak. Ancak gerçek açlığı yanlış ile karıştırmayın. Elmalar, özellikle asidikseniz midenizi tahriş edebilir. Bu his, iştah artışı ile kolayca karıştırılabilir. Ama aslında elma, yüksek miktarda lif ve pektin nedeniyle tokluk hissini uzatır. Burada bir püf noktası var – meyve çok dikkatli ve yavaş çiğnenmelidir.
Yumurta
Bu bulgu artık haber değil: Araştırmalar, kahvaltıda bir veya iki yumurtanın daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu ürünü sabah öğünü olarak seçenler, yumurta yemeyenlere göre günde ortalama 300-350 daha az kalori tüketirler. Bu arada, haşlanmış yumurta da iyi bir atıştırmalıktır.
Sebze çorbası ve sebze suları
Sebze çorbası doldurmak için harikadır, ancak minimum miktarda kalori tüketirsiniz. Ve onu pişirmek için minimum zamana ihtiyacınız var: sebzeler birkaç dakika içinde pişirilir. Patatesleri daha az koymaya çalışın, sonuçta nişasta kilo vermek için iyi değil. Ve yemekten önce içilen sebze suyu anında etki eder: bilim adamları, böyle bir "aperatif"ten sonra insanların öğle yemeğinde normalden 135 kalori daha az tükettiğini bulmuşlardır. Ancak meyve suyu tuzsuz olmalıdır.
Soya peyniri
Protein açısından zengin gıdalar, prensip olarak, iştahı azaltma yeteneğine sahiptir. Tofuda bu işlevden izoflavon adı verilen bir madde sorumludur - onun sayesinde daha az yemek istersiniz ve tokluk hissi daha hızlı gelir. Ek olarak, tofu nispeten daha az kaloriye sahiptir, bu nedenle kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Somon
Ve omega-3 yağ asitleri yüksek diğer yiyecekler. Bu asitler sayesinde vücutta açlığı bastıran bir hormon olan leptin seviyesi yükselir. Bu nedenle tüm fitness tariflerinde somon ve ton balığı tavsiye edilir. Bir sırrı açıklayalım: Omega-3 yağ asitleri sıradan ringa balığı ve diğer bazı ürünlerde de bol miktarda bulunur – listeye BURADAN bakın.
Yulaf ezmesi
Şaşırdın mı? Evet, yine gerçek bütün yulaf ezmesinin faydalarından bahsediyoruz. O kadar yavaş sindirilir ki bir dahaki sefere açlık hissi birkaç saat içinde gelir. Bu tahıl, açlık hormonu olan grelin etkisini bastırma yeteneğine sahiptir. Tabii ki, yulaf lapasına makul miktarda şeker eklemezseniz. Ve yine yulaf ezmesinden bahsediyoruz, hazır tahıllardan değil.
Yapraklı sebzeler
İster beyaz lahana, ister modaya uygun pazı ve roka, hepsi aynı büyülü etkiye sahip, iştahı bastırıyor. Ayrıca çok fazla kalsiyum, C vitamini içerirler, ancak çok az kalori içerirler. Yani yeşil salata, son derece faydalı olan çok yönlü bir yemektir.
Yağsız süt
Günde bir bardak yağsız süt, PMS sırasında sağlıksız yiyecek isteklerini azaltabilir. Bu nedenle, menstrüasyondan yaklaşık bir buçuk hafta önce diyete böyle bir atıştırmalık eklemek faydalıdır: yağsız sütün tatlı ve basit karbonhidratlardan vazgeçmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, başka herhangi bir zamanda içmek de yasak değildir. Ancak bütün süt ürünleri için gitmek daha iyidir.
Ve
Daha fazla protein - Protein yönünden zengin besinler daha uzun süre tok kalmaya ve bir sonraki öğünde daha az yemeye yardımcı olur.
Daha fazla lif alın – Mideyi doldurur, uzun süre tokluk hissi yaratır. BURADA lif açısından zengin gıdalar arayın.
Daha fazla su – Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için, normalden daha az yemekle doymanızı sağlar.
Sıvı diyetlerden kaçının – yine de, sıvı yemekler ve smoothie'ler normal yiyecekler kadar doyurucu değildir.
Al hadi. minik tabaklar и büyük çatallar – Bulaşıkların boyutunu küçültmek, yemek porsiyonlarını sorunsuz bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Çatal söz konusu olduğunda: Araştırmalar, büyük çatalla yemek yiyenlerin, küçük çatalı tercih edenlere göre yüzde 10 daha az yediğini göstermiştir.
Yeterince uyuyun – ne kadar az uyursanız, gün içinde o kadar çok yersiniz. Yeterince uyumamak iştahınızı yüzde 25 oranında artırabilir.
Heyecanlanmayın - stres nedeniyle, özellikle sağlıksız ve şekerli yiyecekler için yiyecek arzusunun artması nedeniyle kortizol seviyesi yükselir.