Genç büyüyen kızların özel beslenme ihtiyaçları vardır. Besin, demir, kalsiyum ve D vitamini alımı önemlidir. Okulda spor zorunlu olsa bile, hareket süresi gün içinde tüketilen gıdalardan genellikle çok zengin enerji arzını dengelemek için yeterli değildir. İyi bir denge bulmasına yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Fazla şeker hızla yağa dönüşür. Ve yemek, çoğunu içerir. Tüketimlerini düzenlemelerine yardımcı olmak için birkaç ipucu:

• Baştan çıkmamak için çok fazla pasta, dondurma veya tatlı kreması almayın;
• Şekeri düşük hafif yiyeceklerden sakının: genellikle yağları gizlerler ve tatlılık için tadı korurlar. Etiketleri okumalı ve kalorilere değil, aynı zamanda ürünün içerdiği şekere de bakmalısınız;
• Meyveli tart ve kremalı kek arasında meyveleri seçmek daha iyidir;
• Gazlı içecekleri ilave şeker veya maden suyu içermeyen meyve suyuyla değiştirin. Susuzluk hissini tanımaya ve su içmeye alışın.

Ebeveynler de diş çıkarma kartını oynayabilir. "Gülüşüne dikkat et..." Dişler şekeri sevmez ve fırçalamaya rağmen şeker ağızdaki bakterilerle birleşerek onlara derinlemesine saldıracak asidik bir karışım oluşturur. Genç kız çürüklerden ve dişçiden korkuyorsa, onu şekeri sınırlamaya ikna etmek iyi bir argümandır.

Genç kız, küçük zevkinden kendini mahrum bırakmadan, örneğin pastırma veya sos ilavesi olmadan basit bir hamburger seçebilir. Salata ve çiğ sebze içeren ve ikide bir yanında patates kızartması olmayanları tercih edebilir. Fast food restoranları ayrıca küçük salatalar veya kiraz domates poşetleri sunar. İçeceğin kalorisi de çok yüksektir, 33 cl'lik bir kola, 7 parça şekere (35g) eşdeğerdir. Hafif versiyonu seçebilir veya daha da iyisi vücut için şeker veya maden suyu eklenmemiş bir meyve suyu.

En sevdiği yiyecekleri onunla birlikte yemek ve şekerli muadillerine bakmak eğlenceli olabilir. Gençler, ürünlerin ne içerdiğini anlamayabilir. Farkındalık yaratabilecek güzel ve eğitici bir an.

Besinlerin yeniden dengelenmesi ile diyetisyenler, beslenme uzmanları, beslenme koçları hareket süresinin artırılmasını tavsiye eder. Sevmediği bir spora kaydolmasına gerek yok, gitmeyecek. Ona günde 30 dakika yürüme veya bisiklete binme, Tik Tok ile dans etme, ip atlama gibi eğlenceli hareketlerin sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlayacağını göstermek daha iyidir.

Bu aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) adolesan obezitesi ile mücadele için ana tavsiyesidir.

“Kardiyo-solunum dayanıklılıklarını, kas ve kemik durumlarını ve kardiyovasküler ve metabolik biyolojik belirteçlerini iyileştirmek için” ergenlerin günde 60 dakika aktivite biriktirmeleri gerekir. Günde bu 60 dakika şunları içerir:

• oyun
• sporlar
• değiştirmeler
• günlük görevler
• eğlence etkinlikleri
• aile, okul veya topluluk bağlamında beden eğitimi veya planlı egzersiz.
• theorta ila sürekli fiziksel aktivite.

Sanılanın aksine bir diyete veya kısıtlamaya girmemek önemlidir. Bu, zorlayıcı davranışlara ve en şiddetli vakalarda bulimia veya anoreksiyaya yol açar.

Kız yeşil sebzeleri sevmese bile, onları yemeklere dahil etmek mümkündür. Örneğin, ıspanaklı makarna, kabak lazanya, salatalı börekler… Birçok site, yapması kolay ve hızlı, dengeli tarifler sunar. Naturopath olan Myriam-Anne Mocaer'in beslenme desteğinde önerdiği şey budur. Güzel, renkli, yaratıcı yemekler. Birlikte geçirilen güzel bir zaman ve kilo kaybı, mahrumiyet hissi olmadan sessizce yapılacaktır.

“Adolesanlarda vitamin ve hatta eser element takviyesi bazen gereklidir, çünkü dengeli ve çeşitlendirilmiş bir diyet olmadan vücut tükenir ve “genç yorgunluğu” dediğim şeyi verir. Çalışmalar, geç çıkışlar ve spor yapmama tabi ki bu yorgunluğu artıran bir unsur olabilir ve bu ne yazık ki uzun süre yatışabilir. “

Genç, başkalarının görünüşüne dikkat edecek, yemekle olan ilişkisinde bir sorun geliştirebilir. Ona arkadaşlarının ne yiyip yemediğinin kendi beslenme ihtiyaçlarıyla ilgisi olmadığını hatırlatmak önemlidir. Her insan benzersizdir. Katılan hekiminiz, beslenme uzmanınız, diyetisyeniniz, spor koçunuzla birlikte olmak mümkündür. Böylece kendini kaybetmeden bir denge bulabilecektir.

Ama belki de bu onun bir şeyi, bir endişeyi, bir stresi ya da oldukça basit bir şekilde “asi” olmayı ifade etme şeklidir. Bu durumda, vücut konuşur ve bir psikolog çağırmak, yemek yeme eylemiyle hafifleyen kaygıların giderilmesine de yardımcı olabilir. Çok geniş bir konu.