Spor beslenmesi ile ilgili mitler
Son zamanlarda, sporcu beslenmesi çok popüler hale geldi. Katılıyorum, birçok insan olağan, lezzetli ama çok yüksek kalorili diyetten zarar gördü. Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir, ancak “konserve gıda” hala birçok şüphe ve güvensizlik uyandırmaktadır. Bu arka plana karşı, çoğu zaman gerçeğe uymayan birçok efsane ortaya çıkıyor. Sayıları çok olduğu ve spor beslenmesi hakkında sürekli olarak yeni “ilginç gerçekler” ortaya çıktığı için mevcut tüm mitleri dikkate almanın mümkün olmayacağı muhtemeldir. Ama en yaygın olanları üzerinde durmak istiyorum.
Yani, ilk ve popüler efsane – Sporcu beslenmesi sadece sporcular için gereklidir. Aslında, bu sadece kısmen doğrudur - bu besin bileşimi başlangıçta sporcuların beğenisine geldi. Ancak sadece onlar için değil, aynı zamanda ağır fiziksel emekle uğraşan herkes için geliştirildi. Örneğin, endüstriyel dağcıları veya kurtarıcıları ele alalım - günlük kalori tüketimleri bir sporcununkinden daha az değildir. Bu nedenle besinleri bir yerden almanız gerekir. Karbonhidrat-protein karışımları, performansı uygun seviyede tutmak için yeterli kaloriye sahiptir.
İkinci efsane – spor beslenmesi “kimyadır”, sadece kasların büyüdüğü. Bu nedenle, doğru spor beslenmesi kesinlikle “kimya” değildir. Tanınmış şirketlerin ürünleri yalnızca doğal bileşenlere sahiptir, bu nedenle üreticiye dikkat etmelisiniz. Üretici güven vermiyorsa, yasaklanmış maddeler içerebilecek yiyecekler olduğu için satın almayı düşünmelisiniz.
Üçüncü yaygın efsane, spor beslenmeden iyi sonuçlar elde edebileceğinizdir.… Hayır, elbette sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sadece bu çok daha karmaşık. Güçlü fiziksel eforla her zamanki gibi yiyebilirsiniz, ancak bu durumda harcanan enerjiye göre daha fazla yiyecek emmeniz gerekecektir. Mide buna hazır değildir ve besinlerin emiliminde yavaşlama ve bunun sonucunda obezite meydana gelebilir. Kilo vermek için fiziksel gücün gerekli olduğu durumda, günlük tüketilen gıdaların bir parçası olan protein ve karbonhidrat miktarının neredeyse gram olarak ölçülmesi gerekecektir. Bu, günlük yaşamda pek gerçek değil. Aksi takdirde, sağlık durumu keskin bir şekilde kötüleşir, kas zayıflığı meydana gelebilir ve sonuç olarak motor aktivitede bir azalma olacaktır.
Başka bir beslenme efsanesi Takviyelerin saat başına tüketimine sıkı sıkıya bağlı kalmak, yalnızca vücut geliştirme ile uğraşan sporcular için geçerlidir. Bu durumda, yemek bir ritüele benzer bir şeydir. Yemeğin geri kalanı önemli değil, ana şey, protein-protein sallarının alımının, antrenmanın başlamasından en geç 20-30 dakika önce ve protein ürünlerinin alımının - bitiminden hemen sonra olmasıdır.
Bazı insanlar spor beslenmesinin evde de kullanılabileceğine inanıyor. Bunda bazı gerçekler var, ancak o zaman egzersizlerinizi eve taşımanız veya spor salonuna yanınızda yiyecek götürmeniz gerekiyor. Bu, antrenmanın başlamasından 20 dakika önce alınmasını öneren kabul kurallarından kaynaklanmaktadır.
Protein alımı veya su alımı hakkında başka yaygın efsaneler vardır.
Ne kadar çok protein yerseniz o kadar iyi olduğu efsanesi - tamamen mantıksız. Proteinler fiziksel aktivite için gereklidir, ancak aynı zamanda vücut ağırlığının her kilogramı için 1,2-1,8 gram yeterlidir.
İstediğiniz miktarda su alabileceğiniz efsanesi ayrıca bir sebebi yok. Aksine, çok su sporcu sağlığı için tehlikelidir, şişlik, kusma, baş ağrısı ve hatta solunum durması meydana gelebilir.
Spor takviyelerinin sıklıkla yaralanmalardan, hastalıklardan veya beslenme uzmanlarının özel tavsiyelerine göre iyileşme durumlarında da kullanıldığına dikkat edilmelidir. Bu durumda, çoğu zaman, her bir özel durumda gerekli olan belirli takviyeler önerilir. Ancak vücudun tonunu korumak için ideal vitamin ve mineral dengesine ulaşmanıza yardımcı olacak evrensel takviyeler de vardır.
Sporcu beslenmesi, ilk bakışta en sağlıklı besinlerin bile vücudumuza ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayamaması gerçeğiyle de desteklenir - bazen günlük vitamin alımını almak için birkaç tane yemeniz gerekir. kilogram sebze veya meyve.
Bu nedenle, yüksek kaliteli besin takviyeleri, zindeliği, sağlıklı tonu korumak ve spor hedeflerine ulaşmak için mükemmel bir araçtır.