Sporda başarının temeli. En başından itibaren beslenme.
Yaşam tarzınızı değiştirmeye karar verirseniz ve spor aktivitelerine gereken özeni gösterirseniz, spor beslenmesini de düşünmelisiniz. Doğru, bunu kesin bir bilgi olmadan kendi başınıza yaparsanız, çok hoş olmayan sonuçlar olabilir. Bu nedenle, spor beslenmesinin temellerini veya nereden başlayacağınızı düşünmeye çalışalım, yine de bu karar sağlamsa.
Sporcu beslenmesi ne için? Spor sırasında vücut için gerekli birçok madde harcanır, bu nedenle bu rezervlerin sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Ancak alıştığımız ürünleri almak durumunda, vücudun rezervlerini gerekli tüm mikro elementlerle doldurmak ve aynı zamanda gereksiz hiçbir şey yememek çok zordur. Bunun için gerekli madde miktarının mikro düzeyde geliştirildiği ve obeziteden kaçınmanıza izin veren spor beslenmesi geliştirilmiştir. Ancak aynı zamanda, sporcu beslenmesinin tek başına hiçbir şey vermeyeceğini, her durumda bir sporcunun sağlıklı beslenmeye ihtiyacı olduğunu belirtmekte fayda var. Ağır fiziksel efor durumunda bunun vücuda ek bir yardım olduğunu söyleyebiliriz. Ve bu nedenle, tüm diyetin onunla değiştirilmesi kategorik olarak önerilmez.
İlk olarak, hakkında hatırlayalım besin… Beslenmemizde bunlardan altı tanesi vardır – protein, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve su. Her birinin vücudumuzun hayati fonksiyonlarını sağlamak için belirli işlevleri vardır, ancak diyetin ana kuralı tüm besinleri doğru bir şekilde dengelemektir.
Proteinler – hücrelerin yapımına izin veren ana malzeme, ayrıca metabolizmayı aktif olarak etkilerler. Bu nedenle spor aktiviteleri sırasında protein miktarı çok önemlidir.
karbonhidratlar – herhangi bir reaksiyon için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Sınırlandırılması daha iyi olan, ancak aynı zamanda tamamen terk edilmemeleri ve tercih edilmesi gereken karbonhidratları tahsis edin. Ayrıca karbonhidratlar kas kütlesi oluşturmak için çok önemli bir unsurdur, ancak kullanım miktarları sınırlı olmalıdır.
yağlar - kullanımlarına dikkat etmelisiniz. Yağ eksikliği cildin durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir, damarları olumsuz yönde etkiler ve bu da ateroskleroz gelişimine yol açar. Ancak yağ dokusunda biriktiği ve obeziteye yol açtığı için çok miktarda yağ da vücuda zararlıdır, birçok iç organın işleyişini olumsuz etkiler.
Vitaminler ve mineraller hakkında hemen herkes tarafından bilinir. Bunlar normal yaşam için gerekli unsurlardır. Ve yüksek kaliteli su da çok önemlidir - onsuz hiçbir biyokimyasal süreç yapamaz.
Egzersizin amacına bağlı olarak gerekli spor beslenme takviyelerini seçmelisiniz. Son versiyonda bir kişinin en çok neyi başarmak istediğine bağlı olarak, yukarıdaki öğelerin her birinin gerekli miktarı hesaplanır. Bu nedenle, kas kütlesi oluşturmak isteyenler için, kas büyümesi için proteinlere dikkat etmelisiniz. Çok fazla protein içerir. Egzersiz sırasında zaten var olan sonuçları korumak için proteinler de alınır.
Amino asitler özellikle spor sonrası uygundur. Bunlar, proteinlerin inşa edildiği bir tür “yapı taşlarıdır”.
Yağ brülörleri vücudun daha hızlı yağ yakmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Ve elbette, eser elementleri ve vitaminleri de unutmayın. Fiziksel efor olmadan bile bir kişi için gereklidirler.
Sporcu besin takviyelerinin listesi uzundur, ancak olası tüm bileşenleri ilk antrenmandan hemen sonra tüketmemelisiniz. Ana şey, tam olarak ne için fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğuna karar vermek ve buna göre kendiniz için takviyeleri seçmek. En iyi seçenek, bir uzmanla ön istişare ve net önerilerle ayrıntılı bir diyet hazırlamaktır.