ELEMENTAREE şirketinin uzmanlarıyla birlikte gerçekte ne kadar su içmeniz gerektiğini anlayalım ve suyla ilgili en yaygın efsaneleri ele alalım.
Efsane № 1… Günde 8 bardak su içmelisiniz
Bu suyla ilgili en popüler efsanedir, aslında sıvı alım oranları bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır: yaşınıza, kilonuza, aktivite derecenize, hava sıcaklığınıza. Alınan sıvı miktarı, günde 30 kg vücut ağırlığı başına 40-1 ml su formülüne göre hesaplanır. Üstelik hesaplama gerçek kilonuza göre değil, normal BMI'nıza (vücut kitle indeksi) göre yapılmalıdır. Yani fazla kilolu kişilerin daha fazla su içmesine gerek yoktur. Amerikalı doktorların son tavsiyelerine göre, ortalama kilolu bir erkeğin 2,9 litre, bir kadının ise 2,2 litre su alması gerekiyor.
Efsane № 2… Yalnızca saf su sayılır
Sadece herhangi bir içeceğin (hatta alkollü olanların) bileşiminde değil, aynı zamanda ürünlerde (özellikle çorbalar, sulu sebzeler ve meyveler ve hatta et su içerir) günde alınan tüm sıvı dikkate alınır. Günlük değerin yaklaşık %50-80'ini serbest sıvı şeklinde tüketiriz, geri kalanı yiyeceklerden gelir.
Efsane № 3… Şişelenmiş su daha sağlıklıdır
Şişelenmiş su sıklıkla tahrif ediliyor veya teknolojiye uyulmadan üretiliyor ve bu nedenle kalite açısından sıradan musluk suyundan daha kötü olduğu ortaya çıkıyor. Üstelik şişelerin yapıldığı plastik, özellikle yüksek sıcaklıklarda ve doğrudan güneş ışığı altında suya toksinler salıyor. Sürekli olarak damıtılmış su içilmesi tavsiye edilmez - bu su, faydalı olanlar da dahil olmak üzere tüm yabancı maddelerden tamamen arındırılmıştır. Bu suyu düzenli olarak içerseniz vücut önemli mineralleri alamayacaktır.
Efsane № 4… Su kilo vermenize yardımcı olur
Bazen açlığı ve susuzluğu karıştırırız ve vücut aslında hafif dehidrasyon sinyali verirken aç olduğumuzu düşünürüz. Böyle bir durumda, gerçekten bir bardak su içmeniz gerekir ve eğer açlık azalırsa, büyük olasılıkla bu yanlıştır. Bu durumda su sizi fazladan kalori almaktan koruyacaktır. Suyun kilo vermenize yardımcı olabileceği ikinci yol ise kola, meyve suyu veya alkol gibi yüksek kalorili içecekler yerine su içmenizdir. Böylece toplam kalorilerinizi azaltacaksınız.