Sinir Sakinleştirici Besin

Stres ve stresin hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğu gerçeğine alışkınız. Birçoğu onları iş veya aile sorunlarıyla ilişkilendirir. Bununla birlikte, herkes gerçek nedenlerinin fizyolojimizde, özellikle de nefes alma sıklığında olduğunu bilmiyor.

Dinlenme halindeki bir kişi için solunan ve dışarı verilen hava oranı dakikada 6 litredir. Ancak 2 litre daha fazla nefes alma eğilimindeyiz. Bunun nedeni, 80-100 yıl önce yaşayan atalarımızın nefes aldığından daha derin ve daha sık nefes almamızdır. Bu nedenle, sürekli olarak kronik bir hiperventilasyon durumundayız.

Ve bu nedenle, kandaki karbondioksitin azalmasının bir sonucu olan kronik stresten muzdarip olma olasılığımız daha yüksektir. Yoga savunucuları, sıkı eğitimin hava alımlarını azaltmalarına ve böylece odaklanma, uyku kalitesi ve yaşam kalitesini iyileştirmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bunu yapmak ya da yapmamak size kalmış. Unutulmaması gereken en önemli şey, herhangi bir nefes egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğidir.

Beslenme ve sinirler

Sinir sisteminin durumu, gıda ile birlikte insan vücuduna giren maddelerden doğrudan etkilenir. Bunları dikkatlice inceleyen bilim adamları, sinir sistemini en güvenli ve en doğal şekilde sakinleştirecek vitaminler, eser elementler ve organik bileşiklerin bir listesini sundular. Dahil edildi:

• B grubunun tüm vitaminleri, sinir sisteminin normal işleyişini sağlayanlardır. Çalışmalar sırasında vücutta bu vitaminlerin eksikliğinin ilk belirtilerinden birinin ekstremitelerde karıncalanma olduğu tespit edildi. Bu, nöronları koruyan miyelin kılıfındaki hasarın bir sonucu olarak gerçekleşir. B grubu vitaminleri ve özellikle B12 vitamini, onu geri kazanmaya yardımcı olur. B6 vitamini de önemlidir. Doğrudan serotonin üretimiyle ilgileniyor ve nörotransmiterlerin çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahip - bir nörondan diğerine bilgi aktarımından sorumlu maddeler. B3 vitamini, beynin normal çalışması için gerekli maddelerin üretimine katkıda bulunduğu için özel ilgiyi hak ediyor.
• E Vitamini. Sinir sistemini düzenler ve sinirlerin gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olur.
• C vitamini. Sinir sisteminin çalışması için gerekli maddelerin sentezinden sorumludur ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur.
• A Vitamini. Optik sinirin durumu da dahil olmak üzere göz sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Omega-3 yağlı asitler. Bir kişinin hızlı bir şekilde sakinleşmesine, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmesine, dikkati daha iyi konsantre etmesine yardımcı olmasına, gerekli bilgileri hatırlamasına vb. İzin verir.
• Magnezyum. Kan dolaşımını iyileştirir ve kasların ve sinirlerin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Antioksidanlar Sinir sistemini güçlendirir ve sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olurlar.
• Selenyum. Sinir sistemini güçlendirir ve işleyişini iyileştirir.
• Karbonhidratlar. Onlar olmadan mutluluk hormonlarından biri olan serotonin üretimi imkansızdır. Ana avantajı, hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve rahatlamanıza izin vermesidir. Ek olarak, karbonhidratlar vücudun kandaki kortizol veya stres hormonu seviyesini düşürmesine yardımcı olur.

Sinirlerinizi yatıştıracak en iyi 11 yiyecek:

Meyveler. Yaban mersini, ahududu veya çilek işe yarar. Doğal antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengindirler. 2002 yılında Psychopharmacology dergisinde bilim adamları, C vitamini içeren gıdaların kortizol üretimini düzenlemeye yardımcı olduğunu kanıtlayan araştırma bulgularını yayınladılar. Vücut üzerindeki uzun vadeli etkileri, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, depresyon ve uykusuzluk riskini artırır.

Tahıllar ve tahıllar. Kalbin işleyişini olumlu yönde etkiler ve serotonin üretimini artırarak sinirleri yatıştırır.

Balık. Ohio Üniversitesi'nde yapılan araştırma sonucunda, "içerdiği omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin sadece sinirleri yatıştırmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki sitokin üretimini de azalttığı bulundu. Bu maddeler depresyona neden olabilir. "

Brezilya fındığı. Selenyum bakımından zengindirler, bu nedenle belirgin bir yatıştırıcı özelliğe sahiptirler. Galler Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, "Günde 3 Brezilya fıstığı yemek sizi sakin ve enerjik tutmak için yeterli."

Ispanak. Ruh halini ve strese karşı direnci iyileştirmekten sorumlu hormonların sentezini etkileyen K vitamini içerir.

Yoğurt veya sert peynir. Eksikliği strese karşı direnci azaltan B vitaminleri içerirler.

Narenciye. Stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltan C vitamini bakımından zengindirler. Bu arada bilim adamları, onları soyma sürecinin bile sakinleşmeye yardımcı olduğunu savunuyorlar.

Elmalar. Sadece sinir sistemi üzerinde değil, bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkisi olan lif, demir ve C vitamini içerirler.

Papatya çayı. Zamana dayanan mükemmel bir halk ilacı. Sakinleşmeye, gerginliği gidermeye ve hatta uykusuzluğu gidermeye yardımcı olur. Etkisini arttırmak için biraz süt ekleyebilirsiniz.

Bitter çikolata. Meyveler gibi, vücuttaki kortizol seviyelerini düşürmede ve sakinleşmeye yardım etmede iyidir. Christie Leong'a göre, “Çikolatada, beyindeki dopamin seviyeleri üzerinde muazzam bir etkiye sahip olan ve rahatlama ve sakinlik duyguları uyandıran özel bir madde olan anandamin vardır. Ayrıca çikolata triptofan içerir. Rahatlatır ve kaygı hissini gidermeye yardımcı olur. "

Muz. Çok miktarda B vitamini, magnezyum ve potasyum içerirler. Sınavlardan, önemli iş toplantılarından önce ve ayrıca bir kişinin sigarayı bıraktığı dönemlerde kullanılması tavsiye edilir. Sonuçta, sadece sakinleşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonu ve dikkati de geliştirirler.

Sinirlerini başka nasıl yatıştırabilirsin?

1. 1 Aktiviteyi değiştir… Önemli bir görevi yaparken gergin olursanız - kısa bir süre için bırakın. Sakinleştikten sonra, zorluk çekmeden yapabilirsiniz.
2. 2 Temiz havaya çıkın ve yavaşça derin bir nefes alın… Kan oksijenle zenginleşecek. Ve sakinleşeceksin.
3. 3 Bir yudum su al… Yüzde XNUMX dehidrasyon bile ruh halinde dalgalanmalara, dikkat dağınıklığına ve asabiyete neden olur.
4. 4 Duruma bir bütün olarak bakın… Çoğu zaman, bir kişinin kasıtlı olarak büyük bir sorunu birkaç küçük soruna böldüğü gerçeği kaygı duygusunu şiddetlendirir. Örneğin, bir raporun hazırlanması, bilginin aranmasını ve toplanmasını, analizini, sistematik hale getirilmesini vb. İçerir. Ancak, bu kesinlikle üstesinden gelebileceğiniz uygulanabilir bir görevdir.
5. 5 Her şeyi kalbe alma… Duyduğumuz sorunların çoğu bizi ilgilendirmiyor, bu yüzden zihinsel gücümüzü bunlara harcamak akıllıca değil.
6. 6 Yoga yapmak… Tam bir rahatlama sağlar.
7. 7 Düşünmek… Kendinizi mevcut sorunlardan uzak hayal edin ve anında sakinleşeceksiniz.
8. 8 Aromaterapinin sırlarını kullanın… Gül, bergamot, papatya ve yasemin aroması sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
9. 9 Bir avuç ceviz veya kabak çekirdeği yiyin… Rahatlamayı sağlayan omega-3 yağ asitleri içerirler.
10. 10 Kahve, alkol ve sigara tüketimini sınırlayın… Ayrıca kızarmış ve tuzlu suları da kötüye kullanmayın. Susuz kalmaya ve endişeye neden olurlar.
11. 11 Masaj yaptır… Bu sırada kaslar gevşer, serotonin salınır ve kişi istemsiz olarak duygusal stresten kurtulur. Profesyonel bir masaj terapisti tarafından yapılması gerekli olmasa da. Sevilen birinin dokunuşu, tansiyonu atmanın ve stresten kurtulmanın mucizevi gücüne sahiptir.