PMS gıda

Duygudurum dalgalanmaları, artan yorgunluk, şişme, göğüs hassasiyeti, akne, baş ağrısı veya pelvik ağrıların yanı sıra susuzluk, artan iştah, tat değişiklikleri, depresyon ve saldırganlık - bu, adet öncesi sendrom veya PMS semptomlarının tam listesi değildir. Amerikalı sosyologların aktardığı istatistiklere göre, ABD'li kadınların yaklaşık% 40'ı buna maruz kalıyor. Bu arada, Rus sosyologları 90 ila 13 yaş arasındaki kadınların neredeyse% 50'ının PMS kavramıyla bir şekilde karşı karşıya olduğunu iddia ediyorlar. Dahası,% 10'unun özellikle belirgin semptomları var. Basitçe söylemek gerekirse, 10 kadından 100'u gerçek fiziksel veya zihinsel acı çekiyor. Üstelik yılda ortalama 70 gün. Bu, sürelerinin 5-6 günü geçmediği düşünülerek yapılmaktadır. Aslında, farklı kadınlar için 3 ila 14 gün arasında değişmektedir.

Ancak en şaşırtıcı olanı, yanlışlıkla doğal olduğunu düşünerek çoğunun bu durumla hiçbir şekilde savaşmamasıdır. Ancak doktorlar, PMS semptomlarının çoğunun diyetinizi ayarlayarak kolayca ortadan kaldırılabileceğini söylüyor.

PMS: gelişim nedenleri ve mekanizmaları

PMS, adet kanamasının hemen öncesinde ortaya çıkan ve başlangıcıyla birlikte azalan zihinsel, duygusal ve hormonal bozuklukların bir kombinasyonudur. Görünüşlerinin nedenleri henüz bilim tarafından belirlenmemiştir. Çoğu bilim adamı, her şeyin hormonlarla ilgili olduğuna inanma eğilimindedir.

Bu süre zarfında, vücuttaki prostagladin seviyesi keskin bir şekilde artar, miktarı uterus kaslarının kasılma yoğunluğunu ve sonuç olarak ağrının gücünü belirler. Ek olarak, bu durum iştah artışı, baş ağrısı ve baş dönmesi görünümü, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar ve yüksek yorgunluk ile karakterizedir.

Prostagladinlere ek olarak, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar da etkileyebilir, bu da duygudurum dalgalanmalarına, sinirlilik görünümüne ve anksiyete hislerine yol açar. Bununla birlikte bu dönemde aldosteron seviyesi artabilir, bu da vücut ağırlığının artmasına, meme bezlerinde ödem ve ağrı oluşmasına ve mide bulantısına neden olur. Buna karşılık, androjen seviyelerindeki dalgalanmalar, ağlama, depresyon veya uykusuzluk ile karakterizedir.

Dr. A. Mandal'a göre, "Bu dönemde vücutta serotonin seviyelerinde dalgalanmalar da gözlemlenebilir, bu da ruh hali dalgalanmalarına yol açar ve PMS ile karıştırılabilir."

Yukarıdaki faktörlere ek olarak, PMS şunlardan etkilenir:

1. 1 yetersiz beslenme;
2. 2 sık stres;
3. 3 düzenli fiziksel aktivite eksikliği;
4. 4 kalıtım;
5. 5 ve hatta vücutta meydana gelen kronik enflamatuar süreçler. Aslında prostagladinler, doku hasarına veya iltihaplanmaya tepki olarak vücut tarafından üretilen hormona benzer maddelerdir. Aynı zamanda, yüksek düzeyde prostagladin, aşırı kanama, ağrı ve yüksek yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olabilir - bu, PMS'ninkilere benzer hastalıkların semptomlarıdır.

Beslenme ve PMS

Bunu biliyor muydun:

• B vitamini eksikliği, duygudurum dalgalanmaları, yüksek yorgunluk, şişme, meme bezlerinin yüksek hassasiyeti, depresyon gibi PMS semptomlarının ortaya çıkmasının sebebidir. B vitamini tahıllarda, kuruyemişlerde, kırmızı ette ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
• Magnezyum eksikliği baş dönmesi ve baş ağrısının, pelvik bölgede ağrının yanı sıra akne, depresyon ve çikolata, şekerleme ve nişastalı yiyecekler için can atmanın nedenidir. Magnezyum fındık, deniz ürünleri, muz, süt ürünleri, tahıllar ve yeşil sebzelerde bulunur.
• Omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliği prostagladin seviyelerinde dalgalanmalara neden olur. Bu maddeler balık, kuruyemiş ve bitkisel yağlarda bulunur.
• Karbonhidrat, mineral ve lif eksikliği, serotonin ve östrojen seviyelerinde azalmaya neden olur ve sinirlilik ve sinirlilik gibi PMS semptomlarına yol açar. Bu maddeler ekmek, makarna, pirinç, patates ve baklagillerde bulunur.
• İzoflavon eksikliği, vücuttaki östrojen seviyesindeki dalgalanmaların nedenidir ve bunun sonucunda şiddetli PMS semptomlarının ortaya çıkmasıdır. İzoflavonlar tofu, soya sütü vb. Gibi soya gıdalarında bulunur.
• Çinko eksikliği PMS akne nedenidir. Çinko deniz ürünleri, sığır eti, fındık ve tohumlarda bulunur.

PMS için en iyi 20 ürün

Yeşil yapraklı sebzeler. Örneğin, lahana, ıspanak, roka vb. Bunlar, birlikte PMS semptomlarından kurtulmaya yardımcı olabilecek bir magnezyum, kalsiyum, demir, E ve B vitaminleri kaynağıdır.

Avokado. Lif, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır. Tüketimi hormonları dengelemeye, kan şekerini ve şişmeyi azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye, sinirlilik, depresyon ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.

Bitter çikolata (% 80 kakaodan ve daha fazlası). Kan damarlarını genişleten, dolaşımı iyileştiren ve sonuç olarak baş ağrısını hafifleten bir magnezyum ve teobromin kaynağıdır. Ve ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini artırabilen ve böylece bir kadını rahatlatan, sakinleştiren ve mutlu eden doğal bir afrodizyak!

Brokoli. Hormonları dengelemeye yardımcı olmak için kalsiyum, magnezyum, demir, lif ve B vitaminleri içerir.

Keçi sütü ve keçi kefiri. Serotonin üretimine katkıda bulunan ve ruh halini iyileştiren bir protein, kalsiyum, potasyum ve triptofan kaynağıdır. Keçi sütü, vücudun genel durumu ve sindirimi iyileştirdiği için daha fazla besin içermesi nedeniyle inek sütünden farklıdır. İlginç bir şekilde, son araştırmalara göre, "düzenli olarak süt, keçi veya inek sütü içen kadınlar, zaman zaman içen kadınlara göre PMS semptomlarından daha az muzdariptir."

Esmer pirinç. Kalsiyum ile birleştiğinde PMS semptomlarını baskılayan B vitaminleri, magnezyum, selenyum ve manganez içerir. Ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan büyük miktarda triptofan.

Somon. Protein kaynağı, B vitaminleri ve D vitamininin yanı sıra selenyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri. Kan şekeri seviyelerini normalleştirir ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Çiğ kabak çekirdeği. Magnezyum, kalsiyum, demir, manganez, çinko ve omega-3 yağ asitleri içerirler. Bunları ayçiçeği tohumu ile değiştirebilirsiniz. Bu gıdalar, göğüs hassasiyetinin yanı sıra sinirlilik ve depresyonun giderilmesine yardımcı olur.

Muz. Karbonhidrat, B6 vitamini, manganez, potasyum ve triptofan kaynağı oldukları için PMS için vazgeçilmezdir. Bu ürün özellikle PMS'de şişme ve şişkinliği azalttığı için değerlidir.

Kuşkonmaz. Antiinflamatuar özelliklere sahip folat, E vitamini ve C vitamini içerir. Ek olarak, vücuttan kalan sıvıyı nazikçe temizleyen doğal bir idrar söktürücüdür.

Buğday tohumu. Ruh hali değişimlerini ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilecek bir B vitamini, çinko ve magnezyum kaynağıdır. Tahıllara, müslilere, unlu mamullere, çorbalara veya salatalara eklenebilirler.

İnci arpa. A, E, B, PP, D vitaminlerinin yanı sıra potasyum, kalsiyum, çinko, manganez, iyot, fosfor, bakır, demir ve diğer faydalı eser elementleri içerir. Düşük glisemik indeksi ile diğer tahıllardan farklıdır, bu da vücut tarafından daha hızlı emilmesine ve sonuç olarak PMS semptomlarından daha hızlı kurtulmasına katkıda bulunur. Arpa lapası, her şeyden önce ruh hali değişimleri, uyuşukluk ve yüksek yorgunluk ile başa çıkmaya yardımcı olur. Arpayı yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.

Susam taneleri. Ürün, B vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko açısından son derece zengindir. Tek başına veya diğer yemeklerin bir parçası olarak kullanabilirsiniz.

Yaban mersini veya böğürtlen. Çok miktarda vitamin ve minerale ek olarak, PMS semptomlarını hafifletebilecek antioksidanlar da içerirler.

Zerdeçal. Antiinflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir.

Zencefil. Enflamasyonla savaşır ve kan şekeri seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur.

Sarımsak. Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve ayrıca kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olan doğal antibiyotik.

Yeşil çay, özellikle papatya çayı. Antioksidan ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Ayrıca sinirlilik ve kaygıdan kurtulmanıza ve kas spazmlarını hafifletmenize olanak tanır.

Yoğurt. Massachusetts Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, diyetlerinde yeterli kalsiyum bulunan (en az 3 bardak yoğurttan elde edilen) kadınların PMS semptomlarından muzdarip olma ihtimalinin diğerlerine göre çok daha düşük olduğunu göstermiştir.

Bir ananas. Diğer şeylerin yanı sıra, sinirlilik, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve depresyon gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek manganez ve kalsiyum içerir.

PMS semptomlarını başka nasıl rahatlatabilir ve hatta onlardan kurtulabilirsiniz

1. 1 Doğru bir yaşam tarzı yönetin. Obezite, sigara ve içki gibi kötü alışkanlıklar, hareketsiz yaşam tarzı ve düzenli egzersiz eksikliği PMS semptomlarının başlamasını tetikleyen ana faktörlerdir. Bu arada, meme bezlerinin hassasiyetini artıran ve genellikle ruh hali değişimlerinin nedeni olan alkoldür.
2. 2 PMS semptomları döneminde aşırı tuzlu ve yağlı yiyecek tüketimini sınırlayın. Bu, ödem ve şişkinliğin ortaya çıkmasına neden olduğu ve dolayısıyla durumu daha da kötüleştirdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır.
3. 3 Kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, meme bezlerinin artan hassasiyetine ve asabiyete neden olduğu için.
4. 4 Tatlı alımınızı sınırlayın. Tatlılarda ve pastalarda bulunan glikoz, kan şekerini yükseltir ve bu dönemde kadının huzursuz olmasına neden olur.
5. 5 Ve son olarak, içtenlikle hayatın tadını çıkarın. Bilim adamları sinirlilik, kendi kendine tatminsizlik ve stresin de PMS'ye yol açtığını göstermiştir.

PMS hakkında ilginç gerçekler

• Atalarımız, sürekli olarak hamilelik veya emzirme durumunda oldukları için PMS'den muzdarip değildi. PMS terimi ilk olarak 1931'de tanımlandı.
• Tek yumurta ikizleri aynı anda PMS semptomları yaşama eğilimindedir.
• Bilim adamları yaklaşık 150 PMS semptomunu biliyorlar.
• PMS riski yaşla birlikte artar.
• PMS ile sürekli açlık normal kabul edilir. Fazla kilo alımına neden olmaması için bol sıvı içebilirsiniz. Bu midede dolgunluk ve dolgunluk hissi yaratacaktır.
• Mega kent sakinleri, kural olarak, PMS'den kırsal alan sakinlerinden çok daha sık muzdariptir.
• PMS en sık, aktiviteleri zihinsel çalışma ile ilgili olan kadınlarda görülür.
• Kadınlar, PMS döneminde en fazla kızarıklık alımını yapar.
• Bilim adamları, çeşitli PMS formları tanımladılar. En sıra dışı olanlardan biri atipik kabul edilir. Vücut ısısında 38 dereceye kadar artış, stomatit, diş eti iltihabı, bronşiyal astım atakları, kusma ve hatta menstrüel migren (adet günlerinde meydana gelen migren) ile kendini gösterir.
• İstatistiksel olarak, sağlıkları konusunda aşırı endişe duyan zayıf, sinirli kadınların PMS'den muzdarip olma olasılığı diğerlerine göre daha fazladır.
• Bir kadının cinsel olarak daha aktif hale gelmesi PMS ile olur.