Güne sessizce başlayın
Başka bir deyişle, meditasyondan. Birçoğu yanlışlıkla meditasyonun Budist bir meslek olduğunu düşünür, ancak aslında dinle hiçbir ilgisi yoktur. Güne 15 dakikalık iç gözlemle başlamak, zihninizi dikkatli bir güne ayarlayabilir. Haber akışını izlemek yerine telefonunuzu bırakın ve kendinize zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın, karnınıza derin bir nefes alın ve nefesinizi gözünüzde canlandırın. Vücudunuzdan atılan toksinleri gözünüzde canlandırın. Sonra gözlerinizi açın, ayağa kalkın ve yukarı, aşağı ve etrafınıza gerin. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Bu ders sizi 15 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak her gün pratik yaparak sonucu fark edeceksiniz!
Hareket
Koşmaktan, zorlu dayanıklılık antrenmanlarından, iki saatlik yogadan ve benzeri şeylerden bahsetmiyoruz. Ancak günde sadece 15 dakikalık hafif egzersizin bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Ayrıca, bu tür faaliyetler beyinde yeni sinir hücreleri oluşturur, bu nedenle performansını korumak ve geliştirmek istiyorsanız günlük egzersiz şarttır. Bir spor salonuna bile ihtiyacınız yok! Öğle tatilinde evde veya işte alanı kullanın. Hafif bir ısınma, 15 dakikalık yoga, mekik, şınav, karın egzersizlerini deneyin. Akşamları televizyon izlemeyi sever misiniz? Bu sefer küçük bir egzersizle birleştirin! Ancak en iyi seçenek, hemen kalori yakmak için sabahları yapmak ve gün içinde egzersizleri yapmanız gerektiğini düşünmemektir.
En az bir öğün sağlıklı olun
Tabii ki hemen doğru beslenmeye geçebilirsiniz ancak vücudunuz bir şok yaşayacaktır. Bunun olmasını önlemek için, yavaş yavaş iyi alışkanlıklar edinin. Bol miktarda yağ, un, tuz ve şeker içermeyen sadece sağlıklı yiyecekler yiyeceğiniz bir öğün belirleyin. Smoothie ile kahvaltı, hafif çorba ve yeşil salata ile öğle yemeği veya akşam yemeği olabilir. Vücudunuzun tamamen sağlıklı bir diyete geçmeye hazır olduğunu bileceksiniz, ancak o zamana kadar günde en az bir kez sağlıklı yiyecekler yiyin. İnanın bedeniniz sizden kesinlikle zararlılardan vazgeçmenizi isteyecektir!
Su, su ve daha fazla su
Dünyaya kaç kez söylediler ... Ama dünya hala direniyor ya da sadece unutuyor! Bir kişinin bol su içmesi gerektiğini tekrarlamaktan asla bıkmıyoruz. Su, aşırı yeme, viral hastalıklar ve iç ve dış streslerin neden olduğu mide hiperasiditesine karşı mücadelede en iyi müttefiktir. Kendinize bir litrelik (veya bu konuda zaten uzmansanız iki litrelik) bir şişe alın ve her gün oda sıcaklığında suyla biraz limon suyu ekleyerek doldurun. İç, iç ve tekrar iç!
Dijital detoks yapın
Telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan vazgeçmek bir çile olabilir, ancak bu önemlidir! Vücudumuz ve zihnimiz üzerindeki en büyük streslerden bazıları, sürekli olarak kablosuz teknolojinin radyasyonuna maruz kalmaktan kaynaklanır. Bilinçli bir çaba sarf edin ve en az bir gün ara verin, aileniz ve arkadaşlarınızla harika bir anın tadını çıkarın, en sevdiğiniz hobileri yapın, spor yapın, günübirlik bir geziye çıkın. Bu zamanı stresinizi atmak ve vücudunuza dijital gürültü ve gevezelikten bir mola vermek için kullanın. Bunu haftada bir kez uygulayın ve yakında “telefonsuz gününüzü” dört gözle bekliyor olacaksınız!
Sağlıklı Takviyeler ve Uçucu Yağları Deneyin
Sağlıklı gıda takviyeleri, çabalarınızın sonuçlarını ikiye katlayan küçük yardımcılardır. İyi bir antioksidan kaynağı bulun ve bunları yemeklerinize ekleyin. Her gün bir kepçe keten tohumu, chia, bir bardak hindistancevizi suyu ve çok daha fazlasının sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Ayrıca ruh haliniz ve tabii ki sağlığınız için harika olan nane, buhur, limon ve lavanta gibi esansiyel yağları denemenizi şiddetle tavsiye ederiz!
Ekaterina Romanova Kaynak: