“Gece yürüyüşçüleri”: Geceleri tuvalette ve su için kalkmak mümkün mü ve neden

O kadar derin uyuyan şanslı insanlar var ki, sabahları sadece bir yanakları buruşuk oluyor çünkü ikisi de yatağa gitti ve bütün gece uyudular. Bir de “gece yürüyüşçüleri” var. Birkaç kez kalkmaları, sonra içki içmeleri, sonra tuvalete gitmeleri ve ardından telefonu kontrol etmeleri gerekiyor. Üstelik hiçbir arzu gerçek bir ihtiyaç değildir. Sadece rüya kesintiye uğradı ve bu tuhaf ritüel ortaya çıktı.

Psikologlar ve uyku doktorları, uyku kalitesinin yalnızca gündüz deneyimleri ve stres gibi bariz faktörlerden etkilenmediğini söylüyor. Özellikle Wday.ru okuyucuları için klinik psikolog Marianna Nekrasova, hangi durumlarda doktora görünmenin gerekli olduğunu ve geceleri apartman dairesinde "yürüme" alışkanlığının nasıl aşılacağını ve kalkmanın mümkün olup olmadığını açıkladı. geceleri tuvaleti kullanmak ve nedeni.

Klinik Psikolog; yeme bozukluklarının rehabilitasyonu kursu – anoreksiya, bulimia, obezite; masal terapisi kursu

1. Gece uyanmak normaldir ancak bazı koşullar vardır

Kısa süreli gece uyanmalarında herhangi bir patoloji görülmez. Birçoğu REM ve yavaş uyku aşamalarını duymuştur. Gece boyunca her insan birkaç faz değişimi döngüsü yaşar. Sırasında yavaş uyku aşaması tansiyonu düşüyor, kalbi daha yavaş atıyor, beyin aktivitesi de azalıyor, vücut rahatlıyor. Şu anda gerçek dinlenme ve fiziksel gücün iyileşmesi gerçekleşir. Bu aşama yaklaşık 90 dakika sürer. REM uykusu aşamasında kişi daha sık ve daha derin nefes almaya başlar, hareket etmeye, yuvarlanmaya başlayabilir. İnsanlar REM uykusu sırasında rüya görürler.

En empatik uyku sırasında REM uyku aşamaları… Aslında bu aşama uykudan uyanıklığa kolay bir geçiş sağlar, böylece bu dönemde uyanırsanız ağrılı bir uyanış olmayacak.

Uykuda her şeyin yolunda olduğunu ve endişelenmemeniz gerektiğini belirleyebileceğiniz bir kriter var. Uyanırsanız, ancak hızlı ve acısız bir şekilde uykuya dalabiliyorsanız, her şey normaldir. REM uykusunda vücudunuzun bir yudum su alması, tuvalete gitmesi veya arka plandaki gürültünün sizi uyandırması gerekebilir. Bunlar doğal biyolojik süreçlerdir.

Anormal kabul edilir kişinin uyandıktan sonra 20-30 dakika veya daha fazla uykuya dalamadığı bir durum. Bu durum onda endişe ve tahrişe neden oluyor: Kendini uykuya dalmaya zorluyor çünkü üç, iki, bir saat sonra işe gidiyor.

Bu tür vakalar haftada üç günden fazla meydana geliyorsa ve bu durum üç aydan fazla sürüyorsa bu duruma kronik uykusuzluk denilebilir. Yani apartman dairesinde yürüyüşünüz her gece tekrarlanıyorsa ve sonrasında saatlerce tavana bakarak yatıyorsanız, bu bir doktora görünmeniz için bir nedendir.

Nedensizce uyanmak (gürültü, partnerin horlaması) derin uykunun kısa bir evresine işaret edebilir. Sebepler beslenmeden parazitler dahil hastalıklara kadar farklı olabilir.

2. Aynı anda uyanmak mistisizm değildir

Bunlar gizemli sabah 3 ya da 4. Gece uyandığınızda saatinize baktığınızda muhtemelen ekrandaki saat odur. Şimdi aynı anda şehrin diğer ucundaki, hatta başka bir bölgedeki komşularınızın, arkadaşlarınızın kısa bir süreliğine de olsa uyandığını hayal edin.

Nedeni melatonin. Bu hormon epifiz bezinde üretilir, ana işlevi tam olarak uykunun düzenlenmesidir. Melatonin belirli zamanlarda uyumamızı sağlamaktan sorumludur. Sabah melatonin üretimi durur, vücut uyanışa hazırlanmaya başlar. Bu nedenlerden dolayı insanlar çoğunlukla sabah 4'ten sonra kısa süreli uyanmalar yaşarlar.

Melatonin üretimi çeşitli faktörlere bağlıdır:

• günlük rejim;

• odada ışığın varlığı;

• belirli gıdaların kullanımı.

3. Yatağın yanlış kullanımı ve diğer sık ​​uyanma nedenleri

• Kronik uykusuzlukta tiroid bezinin kontrol edilmesi ve bazı genel tetkiklerin yapılması önemlidir.

• Her şey normalse o zaman sebeb olmak yapabilmek kafanın içinde olmak – işte veya ailede sorunlar.

• Stres noktası göz ardı edilirse, o zaman belki yatağı yanlış kullanmak.

Uyuduğunuz yer yalnızca uykuyla ilişkilendirilmelidir (okumak ve seks yapmak sayılmaz). Yatağa bağlı yanlış refleksler, yatağın içindeyken veya film izlerken hızla oluşur. Daha sonra uyumak için uzandığınızda açlık veya uykusuzluk hissedeceksiniz çünkü "kafa" uykuyu değil, pizza ile melodramı bekliyor.

Doğru refleksler nasıl oluşturulur?

• Aynı anda yatağa git.

• Geç akşam yemeği, film gösterisi, masa oyunları veya gece geç saatlerde dizüstü bilgisayar çalışması için yatağınıza yatmayın.

Uyku sırasındaki hareketlerinizi takip edecek ve sizi tam olarak REM uykusunda olmanızın en muhtemel olduğu zamanda uyandıracak akıllı bir alarm saati kullanmayı deneyin.

4. Geç akşam yemeği, geceleri dolaşmak için başka bir nedendir.

Akşam atıştırmalığı sadece beldeki ekstra santimetreden sorumlu olmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu da etkiler. Üstelik kadınlar her iki durumda da erkeklerden daha güçlü acı çekiyor.

Always On Time kitabının yazarı Somnolog Michael Breus şunları anlattı: deneme2011 yılında Brezilya'da düzenlendi. Bilim insanları geç akşam yemeğinin insanları nasıl etkilediğini test etti. Sağlıklı, sigara içmeyen ve obez olmayan 52 denek, birkaç gün boyunca ayrıntılı bir yemek günlüğü tuttu ve ardından gece uykusu sırasında laboratuvarda gözlemlendi.

Yatmadan önce yemek yiyen herkesin uyku kalitesi düştü. Ancak kadınlar sadece uykuya dalmakta zorluk çekmiyor, aynı zamanda gecenin ortasında daha sık uyanıyorlar.

Geç atıştırmalıklar yiyen kadınlar tüm uyku puanlama kategorilerinde kötü performans gösterdi. Uykuya dalmaları, REM uykusuna ulaşmaları daha fazla zaman aldı ve yemek yemeyen kadınlara göre daha geç uyandılar. Ne kadar çok yerse uykularının kalitesi de o kadar düşük olur.

5. C vitamini eksikliği uykuyu bozar

Keto diyeti gibi belirli meyve ve sebzelerin alımını azalttığımız çeşitli diyetler, proteinli gıdalara geçişi teşvik eder. Böyle bir diyette çok uzun süre oturursanız bazı vitaminlerin eksikliği olabilir. Sonbahar-kış döneminin en önemli vitaminlerinden biri de C vitaminidir. Üstelik bu vitamin uyku için de oldukça önemlidir.

Sağlıklı Uyku kitabının yazarı ve yaratıcısı Sean Stevenson, "Bilim Halk Kütüphanesi (PLOS) tarafından yayınlanan bir araştırma, kanda C vitamini düzeyi düşük olan kişilerin daha fazla uyku sorunu yaşadığını ve gece yarısı daha sık uyandığını ortaya çıkardı" diye yazıyor. fitness ve sağlık üzerine popüler podcast.

C vitamini kaynakları olağan turunçgiller, kivi, dolmalık biber, yeşil yapraklı sebzeler, çilek ve papayanın yanı sıra camu-camu meyveleri, amla (Hint bektaşi üzümü), aserola (Barbados kirazı).

6. Alkolün kadınların uykusu üzerinde erkeklere göre daha güçlü bir etkisi vardır

Alkol ve uyku arasındaki ilişkiye gelince iki şeyi anlamak önemlidir.

1. Kadınlar partiden sonra daha çabuk uykuya dalıyor, erkekler ise kafalarındaki “helikopterlerle” boğuşuyor.

2. Ancak kızlar yine de iyi bir gece uykusu çekemeyecekler çünkü uykuları çok aralıklı olacak.

Yatmadan önce alkol almanın kadınlar için daha rahatsız edici olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre denekler bilim adına alkol içmeye zorlandı. Her katılımcının eşit derecede sarhoş olması için kadın ve erkeklere ağırlıkları oranında içecek ikram edildi. Erkeklere kıyasla kadınların geceleri daha sık uyandıkları ve uyandıktan sonra daha uzun süre uyuyamadıkları ortaya çıktı. Genel olarak uykuları daha kısaydı.

Alkolün kadınların uykusu üzerinde daha güçlü bir etkisi vardır; kadınlar alkolü erkeklerden daha hızlı emer (ve sakinleşir). Yatmadan önce alkol almak uykunun sonraki aşamalarını bozabilir. Bazı durumlarda terlemeye, kaygıya ve hatta kabuslara neden olabilir.

7. Geceleri sıcağa, soğuktan daha çok katlanıyoruz

Ateşli olanlar ile her zaman soğuk olanlar arasındaki anlaşmazlığın amacı somnologları ortaya koyuyor. Açık pencere karşıtları ne derse desin vücudumuz soğuğa çok daha kolay katlanır.

Uzmanlar, termoregülasyonun uyku kalitesini yönetmede büyük önem taşıdığını söylüyor. Araştırmalar, bazı uykusuzluk türlerinin zayıf “termoregülasyon” ve vücut sıcaklığının daha derin uyku evrelerine geçilememesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Vücudumuz kendini soğutmaktan daha iyi ısıtabilir, bu nedenle uyku için daha hafif ve daha rahat kıyafetler seçerek işinizi kolaylaştırın.

Oda çok sıcak olduğunda ya da fırçalı pijamalara sarındığınızda vücudunuz uykunun üçüncü ve dördüncü aşamalarını kısaltacaktır. Ve derin uykunun bu aşamaları en önemlileridir. İşte bu dönemde güç kazanıyoruz.