Muhtemelen onları görmüşsünüzdür - hevesli egzersiz severler, ellerinde kayak sopalarıyla alanı görkemli bir şekilde incelerler. Küçümseyen bir gülümsemeyle, büyük olasılıkla şöyle düşündünüz: "Evet, bu eksantrikler kayak giymeyi unuttular!" Ama gülmemelisin. Nordic Walking veya Nordic Walking, oldukça etkili bir antrenmandır. Düzenli yürüyüşün aksine, araştırmalar ciddi bir şekilde ve tam özveri ile uygulandığında enerji tüketimini neredeyse iki katına çıkardığını göstermiştir.
Çubuk kullanımı nedeniyle eller aktif olarak yüklenir, nabız hızlanır, kalori yakma süreci daha yoğundur. Vücudun tüm kasları çalışır - ve aynı zamanda çok önemli olan eklemlere aşırı yüklenmez. Her yaşta, herhangi bir ten rengi ve spor eğitimi ile yapabilirsiniz. Bu nedenle Nordik yürüyüş İsveç, Norveç, Finlandiya ve Danimarka'da neredeyse ulusal bir spor haline geldi.
İşe başlamak
Yürümek, sağlık için çok önemli olan doğal bir süreçtir. Bir kişi yürüdüğünde, Her zaman ve her yerde yürüyebilirsiniz. Ve birkaç çubuk alarak, yükü fark edilir şekilde artırır, kan dolaşımını iyileştirir ve daha da fazla kalori yakarsınız. Nordik yürüyüş sırasında enerji harcaması, normal yürüyüşe göre ortalama% 40 artmaktadır.
Çubuklar eldeyken adım genişler, uyluk arkası ve kalça kasları çalıştırılır. Çubuklarla itmek hareket hızınızı artırır.
Bu tür bir yürüyüşle zamanla elastik ve kabartmalı hale gelirler. Nordik yürüyüşün olumlu yönleri arasında, temiz havada, doğanın koynunda, güzelliğini düşünerek çok zaman geçirmeniz, yanaklarınızda bir allık oynamaya başlaması yer alır.
Teknik ve çubuk seçimi
Nordik yürüyüş tekniği, hangi direkleri kullandığınıza ve ne kadar antrenman yapmayı düşündüğünüze bağlıdır. Ormanda veya engebeli arazide hızlı bir şekilde yürüyorsanız, normal hafif sopalar kullanmak en iyisidir. Zorlu arazide, tepelere daha hızlı tırmanmanıza yardımcı olurlar, yükün bir kısmı elleriniz tarafından alınacağı için egzersize daha uzun süre dayanabilirsiniz.
Yükü artırmak istiyorsanız, ağırlıklı bir direk seçin. Daha yavaş yürüyeceksiniz ancak antrenmanlarınızın etkinliği artacaktır.
Çubukların doğru yüksekliğini seçmek önemlidir. Formül basittir: Bir yönde 5 cm boşluk bırakılmasına izin verilir.
Nordik yürüyüş yapmaya başlarken, kutuplara alışmadan önce bunun iki veya üç egzersiz yapacağını hesaba katmalısınız. İlk başta, yardım etmekten çok müdahale etme olasılıkları daha yüksektir. Ancak yürüme tekniğine hızlı bir şekilde hakim olunur. Ellerinizi ayaklarınızla zamanında hareket ettirmeye odaklanmalısınız, sağ el-sol ayak, sol el-sağ ayak, hareketlere tamamen alışana kadar yürüme hızınızı artırmayın.