İçerik
Rahatsızlık için pek çok neden olabilir - aşırı gerilmiş sırt ve boyun, yanlış yerleştirilmiş eller, ritimden nefes alma vb. Neyse ki, tüm bunlar kolayca düzeltilebilir.
Adım uzunluğunuzu takip edin
Adımlar ne Charlie Chaplin gibi kıyıcı olmalı, ne de Gulliver'inki gibi dev olmamalıdır. Bu, dizler ve tendonlar üzerinde ek baskı oluşturur. Rahatça, doğal bir şekilde çalıştırın. Topuğunuza çıkın ve ayak parmaklarınızın üzerine yuvarlanın.
Ağzından nefes al
Ağızdan nefes almak, egzersiz sırasında burundan nefes almaktan daha doğaldır. Bu size çalışkan kaslarınızın istediği daha fazla oksijen verir.
Başını dik tut
Tökezlememek için koşarken ayaklarınızın altına bakmak daha gelenekseldir. Ve bazı yönlerden bu doğrudur. Ama başınızı yukarıda tutarsanız, omuzlarınız ve boynunuz gevşer ve daha kolay nefes alırsınız.
Kollarınızı dik açılarda bükün
Rahat omuz-ön kol açısı – 90-110 derece. Kollar hareket yönünde hareket eder ve ilerlemeye yardımcı olur. Parmaklarınızı yumruk haline getirmeyin. Her elinizde bir tavuk yumurtası varmış gibi tutun.
Tereddüt etme
Koşu hızı, yürürken olduğundan belirgin şekilde daha yüksek olmalıdır. Üst gövde, alt kısmı hafifçe "geçmelidir". Görünüşe göre bitirme bandını göğsünle kırmaya çalışıyorsun.
Omuzlarınızı gevşetin
Kollarınızın serbestçe ve rahat hareket etmesine izin verin. Bu, boyun ve omuzlarda rahatsızlığa neden olabilecek kas gerginliğini önleyecektir.
Koşu ayakkabıları satın alın
Dizlerinizi “öldürmemek” için uygun ayakkabılarla koşmanız önemlidir. Koşu ayakkabısı, amortisörlü özel bir tabana sahiptir. Toprak yolda koşmak, asfaltta ve koşu bandında koşmaktan daha iyidir.