İçerik
Yılı bitirmek üzereyiz ve bu günlerde pek çok kişi 2014'ü koşarak, kayak yaparak, yürüyerek, alışveriş yaparak veya sadece dinlenerek kapatmaya hazırlanıyor.
Spor genel olarak sağlıktır, ancak olmaması gerektiği gibi yemekle olan bağlantısı son derece önemlidir.
Bazı beslenme alışkanlıkları, fiziksel performansa yardımcı olmaktan çok, onu kötüleştirir ve hatta sağlık sorunlarına neden olabilir.
Egzersiz için uygunluğunu aydınlatan bu özdeyişlerin neler olduğunu biliyor musunuz?
Kısacası, sertleşmiş sporcunun performansını engelleyen ve ne pahasına olursa olsun kaçınması gereken yanlış beslenme alışkanlıkları, şeker paradigması, gıda takviyesi ihtiyacı ve susuzluk içgüdüsünden önce sıvı alımı ile ilgili olanlardır.
1- Egzersiz performansı vücuda kattığımız şeker miktarı ile doğru orantılı değildir.
Performansı her zaman glikoz ile ilişkilendirdik ve yanlış yönlendirilmiyoruz, ancak vücuda glikozun fazlasını vermek, bize ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz ekstra performansı vermekle kalmıyor, aynı zamandaglisemik ritüeller bu neden olabilir obezite veya diyabet.
Meyve gibi gıdalarda bulunan karbonhidratların yerini birçok sporcu, izotonik içecekler, onları spor sahası dışında tüketmek için birçok durumda ulaşıyor.
Bunlar sadece günde 1 saatten fazla sürekli egzersiz yapan sporcular için ve normal bir içecek olarak değil, sadece ek olarak reçete edilecektir.
Şekerlere dikkat edin, bu 25. yüzyılda diyetimizin %35 ile %XNUMX'i arasında bir miktar tüketiyoruz ve on yıldan fazla bir süredir WHO (Dünya Sağlık Örgütü) yaklaşık %10'luk bir maksimum vücut ihtiyacı öngörmüştür.
2- Spor markalarımızı geliştirmek için diyet takviyelerine gitmeye gerek yoktur.
“Kontrol” için zulme uğrayan profesyonel sporcular, performanslarını dengelemek ve iyileştirmeye yardımcı olmak için genellikle doğal takviyelere yöneldiler.
İnternetin yükselişi, küreselleşme ve tüketimin insani durumunun kendisi, v.itaminler, antioksidanlar veya Omega3 gibi asitler, günlük bazda geliştirmek için düzenli bir seyahat arkadaşı.
Vücuda yüksek dozda C vitamini vererek değil, ne yarış süresini iyileştireceğiz ne de hücresel yaşlanmadaki gecikmenin gerçek müttefikleri olarak kahvaltıda kırmızı meyveler yiyerek Bolt'un 100 metredeki rekorunu kırabilecek miyiz? .
Bu takviyeler, vücut dengesini sağlar, böylece tek başına başarılar değil, alışkanlık ve eğitim hedeflerine ulaşılır.
Gibi aksesuarlar kafein, Birçok içecekte bulunurlar, %1 civarında olumlu performans iyileştirme sonuçları verirler, ancak bu basit iyileştirmenin vücuda birçok olumsuz kardiyovasküler yan etki getirebileceğini unutmamalıyız.
Zaten biliyoruz, hızlı yemek iyi değildir, yavaş pişen her şey daha lezzetlidir.
Diyetimiz ve alışkanlıklarımız büyük ölçüde iyileştirilebilir, çünkü nüfusun büyük çoğunluğu artık "sözde elit sporcular“Giysi ile, yiyecekle değil, şunlarla beslenir:
- Küçük meyve ve sebzeler.
- Birkaç tahıl ve neredeyse her zaman rafine edilmiş ve tam tahıllar değil.
- Çok et ve az balık.
- Çok fazla tuz, şeker ve yağ ile yapılan birçok ürün.
- Birçok “gereksiz” yiyecek “içecek” bile.
Sonuç olarak, eğitim olmadan performans olmaz.
3- Susama dürtüsünü geciktirmek için içki içmemelisiniz.
Ve spor yapmadan önce daha az…
Egzersizden önce sıvı tüketerek susuzluğun etkisinin gecikeceğine dair yanlış bir inancımız var.
Her organizma birdir ve farklıdır ve bu nedenle organizmanın düzenleyici mekanizması bunu gösterdiğinde susuzluk fizyolojik olarak ortaya çıkmalıdır.
Arabalarda olduğu gibi, bazıları diğerlerinden daha fazla tüketir ve yakıt ikmali ihtiyaçları, kat ettikleri kilometreye ve motorlarının tüketimine bağlı olacaktır, bu nedenle dehidrasyonun daha hızlı olacağı çok sıcak günler dışında, vücut bize sorduğunda içmeliyiz. böyle yaparak. , yani kırmızı susuzluk ampulümüz bunu gösterdiğinde.
Susamadan önce içmek sadece performansı bozmakla kalmaz, aynı zamanda hiponatremi (Çok seyreltik olursa beyin ödemine neden olabilecek kandaki sodyum konsantrasyonunu düşürün).
Ulusal Atletik Antrenörler Derneği Ocak 2012 tarihli dergisinde, her biri için ayrı bir hidrasyon planına sahip olma standardını belirledi ve bu işaretlenmemişse, bizden sıvı talep eden kişi olması için susuzluğa bırakın. .
Sonuç olarak prestijli doktorla bir randevu bırakıyoruz. Louise Burkeeserinde bizi anlatanSporda beslenme. Pratik bir yaklaşım ”:
“Aşırı tüketim, yaygın olarak bulunan sıvı ve gıda bölümlerinin açlık, susuzluk veya ihtiyaç duygularını bastıracak kadar büyük olduğu Batı toplumlarında en önemli beslenme sorunudur.”