Egzersiz 1
Vücudunuz boyunca kollarınızla karnınıza uzanın. Birkaç derin nefes alın, kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve 5 dakika hareketsiz yatın. Bu egzersizi günde 6-8 kez yapın, sırt ağrısına ve önlenmesine yardımcı olur.
Egzersiz 2
Karnına yat. Dirseklerinizin üzerine kalkın. Birkaç derin nefes alın ve sırt kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin. Alt bedeninizi paspastan çekmeyin. Bu pozisyonu 5 dakika koruyun.
Egzersiz 3
Karnınıza uzanın, uzanmış kollarınız üzerinde kendinizi kaldırın, sırtınızı kamburlaştırın, üst vücudunuzu mattan sırt ağrısının izin verdiği ölçüde kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki sayıya kadar koruyun, ardından başlangıç pozisyonundan geri dönün.
Egzersiz 4
Başlangıç pozisyonu - ayakta, kemerin üzerinde eller. Geriye eğil, dizlerini bükme. Bu pozisyonu bir veya iki saniye koruyun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz ayrıca günde 10-6 defa olmak üzere 8 defa yapılmalıdır.