İçerik
Ölçüsüz fiziksel aktivite
Günde en az 45 dakika yürüyün. Yürümek kan pompasını harekete geçirir ve venöz dönüşü kolaylaştırır. 3 ila 4 cm arasında topuklu ayakkabılar giyin. Kan dolaşımını iyileştirmek için günlük egzersiz yapın. Parmak uçlarınızın üzerinde kalkın ve hızla aşağı inin. 20 kez tekrarlamak için. Bonus olarak, baldırları kasıyor. İkinci egzersiz: dik durun ve dizlerinizi sırayla gövdeye doğru kaldırın. 20 kez yapmak. Spora gelince, yumuşak ve derin vücut geliştirmeyi bisiklete binme, yüzme, su bisikleti, Pilates gibi bol hareketlerle birleştirenlere bahis yapın… Şiddetli sarsıntı, art arda ezilme veya ani hızlanma ve durma içeren sporlardan kaçının (tenis, koşu…).
C ve E Vitaminleri, kazanan bir kokteyl
C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri tercih edin. Bu güçlü antioksidan, kolajen üretimini artırır ve kan damarlarının astarını güçlendirir. Yani turunçgillere, kırmızı meyvelere, biberlere, domateslere evet… Ayrıca E vitamini içeren yiyecekleri tercih edin çünkü dolaşımı iyileştiriyor ve varis oluşumunu engelliyor. Seçiminiz: badem, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu yağı, kuşkonmaz, muz… Yeterince protein yiyin, genellikle ağır bacaklarla ilişkili su tutulmasını azaltırlar. Ve yağ ve tuzu sınırlayın.
Yaşasın “buz küpü etkisi”!
Sabah uyandığınızda, ayaklarınızdan başlayıp uyluklara doğru hareket ederek dolaşımın yönünü takip ederek 5 dakika boyunca buz yerine soğuk su akıtın.. Ayak bileklerinin iç tarafında ve dizlerin oyuklarında ısrar edin. Akşamları, mentollü klasik veya sıkıştırma külotlu çorapları 15 dakika bekletin (eczanelerde satışta). Giyin ve 5-10 dakika boyunca bacaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanın, ardından tüm gece yatma saatine kadar devam edin. Ayrıca sabah ve akşam mentol, kafur veya nane esansiyel yağlarına dayalı bir krem sürün ve daha da tazelik için buzdolabında saklayın.
Kendinize ve her gün masaj yapın!
Masajlar, ağır bacak hissini boşaltmak ve rahatlatmak için şarttır.. Günün sonunda, kendinizi şımartmak için kendinize 10 dakika verin. Ayak parmakları ve ayağın arkasıyla başlayın, ardından baldırlar, ardından uyluklara kadar ilerleyin. Hafif basınçla nazik hareketler kullanın.
Bitkilerin sihirli etkisi
Masajın dekonjestan etkisini artırmak için venotonik aktif maddeler içeren bir krem kullanın – at kestanesi, kırmızı asma, ginkgo biloba, cadı fındığı… Ayrıca ginkgo biloba bazlı gıda takviyeleri veya infüzyonları alabilir veya ağrıyan bölgelere cadı fındığı ile ıslatılmış kompresler uygulayabilirsiniz. Şişkinliğiniz varsa, tatlı yonca veya üzüm çekirdeği özlerini tercih edin. Venöz yetmezlik durumunda, flebolog, flebotonik ilaçlar yazacaktır.