İçerik
Magnezyum minerallerden biri en çok vücutta bulunur. Tüm ana metabolizmalara katılır. karbonhidrat, lipidleri ve proteinenerjiye dönüştürdüğü ve farklı doku ve organların düzgün çalışmasına katkıda bulunur, için özel bir afinite ile birçok enzimatik reaksiyonda yer aldığı için kaslarkalp de dahil olmak üzere, hem de beyin ve sinir uyarılarının iletildiği sinapsları.
Magnezyum eksikliğimiz var mı?
SUVIMAX çalışmasına göre, yaklaşık %20'si magnezyum alımı ANC'nin üçte ikisinden az, yani 4 mg/kg/gün'den az. Ancak bu, bu kişilerin magnezyum eksikliği olduğu anlamına gelmez. Basitçe onların günlük alım yetersizdir. ANC'ler gerçekten de bir tür ölçüttür, ancak bu değerler kesin olarak belirlenmiş değildir. Daha az magnezyum (ANC'lerden daha az) emmek bazıları için iyi sonuç verebilir, bazıları için değil, her vücut magnezyumu farklı miktarlarda veya daha büyük miktarlarda kendi yöntemiyle “tüketir”. Aslında, Fransa'da eksikliği istisnai olmaya devam ediyor.
Nasıl dozlayacaksın?
Magnezyum olabilir kan testi ile ölçülür. Ancak bu, vücuttaki durumunun tam bir yansımasını vermez, çünkü %99'u hücrelerin içindedir ve kanda sadece %1'i kalır! Öyleyse, normal bir doz bilgilendirici değildir çünkü magnezyumun gerekli olduğu yerinde bir eksiklik resmen göz ardı edilemez. Tersine, düşük magnezyum muhtemelen bir açığı ele verir.
Magnezyum eksikliği kendini nasıl gösterir?
Tek yorgunluk, sinirlilik, kaygı, vb, çok spesifik işaretler değil, çünkü eksiklik genel olarak vücudu etkiler. Bunların diğer nedenleri semptomlar bu nedenle, nedenlerinin magnezyum eksikliği olduğuna karar vermeden önce gerekirse bir doktor tarafından tanımlanmalıdır. Daha çağrıştırıcı, karıncalanma ekstremiteler, kendiliğinden titreme dudaklar, yanak veya göz kapakları, tıpkı gece krampları buzağılar veya bir küresel aşırı uyarılabilirlik, psişik ve kardiyak (çok hızlı atan bir kalp), kaslarla sınırlı olmayan, baş ağrıları ve çene ağrıları…
Doğal olarak nerede bulunur?
Magnezyum bulunur kakao (çikolata), ve de güzellik the yağlı tohumlar (kaju, badem, fındık…), buğday (bütün ve filizler), yulaf ezmesi, Kepekli tahıllar. Ayrıca bulunur Kurutulmuş meyve (tarihler, kuru erik…), bazıları sebze (kuzukulağı, ıspanak, nohut, fasulye…) ve deniz ürünleri (midye, karides, sardalye…). belirli sular içeceklerin çoğu magnezyum açısından zengindir (Hepar, 119 mg/l veya Badoit, 85 mg/l). Bir litre Hepar, bir günde ANC'nin üçte birine ulaşmayı mümkün kılıyor.
Magnezyum ile ne zaman “takvim” yapmalıyız?
Tamamlayıcı bir magnezyum kaynağı stres durumunda faydalı olmak, çünkü özellikle idrar yoluyla mineral kaybını hızlandırır.güçlü bir magnezyum eksikliği strese verilen tepkiyi arttırır. Kırılabilecek bir kısır döngü "tamamlayıcı" ile 5 veya 6 hafta boyunca, ilkbaharda, muayene sırasında veya hamileliğin sonunda (Sanofi'den MagneVieB6, günde 3 veya 4 tablet, 7 tablet için yaklaşık 60 € veya Iprad'dan Thalamag, günde 2 kapsül, yaklaşık 6 € 30 kapsüllük kutu, eczanelerde). NS yorgunluk magnezyum eksikliğinin bir başka göstergesidir. kabızlık.
Magnezyumun farklı formları aynı mıdır?
Bazı referanslar besin takviyeleri doğallıklarını, özellikle deniz magnezyumuna dayalı olanları iddia eder. Ancak hepsini karşılaştıran çalışmaların eksikliği nedeniyle, magnezyum formları a priori aynıdır. NS magnezyum tuzları en çözünür olanlar (klorür, sitrat, laktat, sülfat, vb.) kesinlikle en iyi emilenlerdir ve bu, zayıf emilebilir hidroksitler dışında eşdeğer bir şekilde. Magnezyum her durumda böbrekler tarafından kolayca elimine edilir ve bunlar düzgün çalışıyorsa düşük doz aşımı riski.
Özellikle yüksek sülfat ve magnezyum içeriği ile karakterize edilen Hepar magnezyum* bakımından zengin sular, fonksiyonel kabızlığın tedavisinde (organik bir neden olmaksızın) etkinliklerini göstermiştir.
* Dupont ve ark. Fonksiyonel kabızlığı olan hastalar için magnezyum sülfat açısından zengin doğal maden suyunun etkinliği ve güvenliği. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji, Basında. (2013).
Okumak : “Tüm yıl boyunca kendinize doğal davranın”, Dr J.-C. Marie-Laure de Clermont-Tonnerre ile Charrié, ed. Prat, 19 €.