Fiziksel egzersizlerin faydalı olduğunu biliyoruz, ancak bu bilgi herkesi düzenli egzersiz yapmaya zorlamaz. 10 dakikalık bir ısınmanın veya mahallede bir yürüyüşün bile kaygı ve odaklanma ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceği gerçeği sizi motive edebilir.
Nörobilimci Wendy Suzuki'ye göre egzersiz, beynin anatomisini, fizyolojisini ve işlevini değiştirir ve uzun vadede Alzheimer hastalığı ve demansın ilerlemesini önleyebilir veya yavaşlatabilir.
Kulağa harika geliyor, ancak bu bilgi size günlük egzersiz yapma konusunda ilham verebilir mi?
Başlangıç olarak, sinirbilimci eğitimin gerekli bir vücut bakımı prosedürü olarak düşünülmesini tavsiye ediyor. Yani örneğin dişlerimizi fırçalamak için motivasyona ihtiyacımız yok. Ve şarjın faydaları kesinlikle daha az değil! Bir antrenman, sonraki 3 saat boyunca her şeye daha iyi odaklanmanızı sağlayan büyük miktarda dopamin, serotonin ve norepinefrin nörotransmiterlerinin üretilmesine yol açar.
Ek olarak, ruh hali ve hafıza iyileşir, bu da elbette hem iş hem de zihinsel sağlık için faydalıdır.
Ağustos 2020'de Dr. Suzuki, Zoom'da bir grup öğrenciyle yaptığı deneyde buna bir kez daha ikna oldu. Önce her öğrencinin kaygı düzeyini değerlendirdi, ardından herkesten birlikte 10 dakikalık bir egzersiz yapmasını istedi ve ardından katılımcıların kaygısını yeniden değerlendirdi.
“Anksiyete düzeyi kliniğe yakın olan öğrenciler eğitimden sonra kendilerini daha iyi hissettiler bile, kaygı düzeyleri normale indi. Bu nedenle, zihinsel durumumuzun programımıza egzersizi dahil etmesi kesinlikle gereklidir ”diyor sinirbilimci.
Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, yakında yapmaya devam etmek ve hatta daha fazla çalışmak için motive olacaksınız.
Ve değişiklikleri doğru bir şekilde hissetmek için tam olarak ne kadar antrenman yapmanız gerekiyor? Hala net bir cevabı olmayan makul bir soru.
2017'de Wendy Suzuki haftada en az 3-4 kez yarım saat egzersiz yapmayı önerdi, ancak şimdi ideal olarak günde en az 15 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. “En azından yürüyüşlerle başlayın” diye tavsiyede bulunuyor.
En iyi sonuç, kalp atış hızında artışa neden olan herhangi bir yük olan kardiyo eğitimi ile verilir. Yani teorik olarak, koşuya çıkamıyorsanız, örneğin dairenizi yoğun bir hızla süpürmeyi deneyin. Ve tabii ki mümkünse kata asansörle değil merdivenle çıkın.
Dr. Suzuki, “Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, kısa sürede bunu yapmaya devam etmek ve hatta daha fazla antrenman yapmak için motive olacaksınız” diyor. — Çoğu zaman havamızda değiliz ve egzersiz yapmak istemiyoruz. Böyle bir anda, bir antrenmanı tamamladıktan sonra genellikle ne kadar iyi hissettiğimizi hatırlamamız gerekir.
Sinirbilimci, mümkün olduğunda, günün en çok üretkenliğe ihtiyaç duyduğunuz saatinde (birçoğu için bu sabah) çalışmanızı tavsiye eder. Her ne kadar işe yaramazsa, bir dakika göründüğünde yapın ve kendinize, durumunuza ve biyolojik ritimlerinize odaklanın.
En önemlisi, formda olmak için spor salonu üyeliğine bile ihtiyacınız yok - çevrimiçi olarak birçok kurs ve egzersiz bulabildiğiniz için oturma odanızda egzersiz yapın. İnternette profesyonel eğitmenlerin hesaplarını arayın, abone olun ve egzersizleri onlar için tekrarlayın. Sağlıklı ve üretken kalma arzusu olacaktır.