Su, normal vücut ısısını korumak, besin maddelerini ve atık ürünleri taşımak için gereklidir.
Fiziksel olarak aktif insanlar, uygun hidrasyonu hatırlamalıdır. Bir saatlik orta şiddette antrenman sırasında yaklaşık 1-1,5 litre su kaybederiz. Kayıpların karşılanamaması vücudun dehidrasyonuna yol açar, bu da iskelet kaslarının kuvvetinde, dayanıklılığında, hızında ve gücünde azalmaya neden olur. Vücudun dehidrasyonu, kaslardan akan kan hacmindeki azalmadan kaynaklanan kalp atış hızının hızlanmasına katkıda bulunur, bu da çok düşük oksijen ve besin kaynağı nedeniyle yorgunluklarını artırır.
Bir saatten fazla sürmeyen düşük veya orta yoğunlukta antrenman yaparken, sıvıları yenilemek için karbonatsız maden suyu yeterlidir. Bir saatten fazla süren egzersiz sırasında, hafif hipotonik bir içecekten, yani su ile seyreltilmiş izotonik bir içecekten küçük yudumlar almaya değer. Antrenman çok yoğun ve uzun süreli olduğunda elektrolitler de terle kaybedilir, bu nedenle bozulan su ve elektrolit dengesini hızla geri kazandıracak izotonik bir içeceğe ulaşmaya değer.
Unutulmamalıdır ki, antrenmandan hemen sonra su veya izotonik bir içecek içmeniz gerekir, örneğin kahve, enerji içecekleri, güçlü çay veya alkol değil, susuzlaştırma etkisine sahip olmaları nedeniyle. Suyun karbonatsız olmasına da dikkat edelim çünkü karbondioksit tokluk ve doygunluk hissine neden olur, bu da sıvı eksikliklerini tamamlamadan içmek istemememize katkıda bulunur.
Gün boyunca, gazsız maden suyunu küçük yudumlarla içmek en iyisidir. Ortalama bir insan günde yaklaşık 1,5 – 2 litre su içmelidir, ancak artan fiziksel aktivite, değişen ortam sıcaklığı, sağlık durumu vb. ile ihtiyaç değişir.
Hücrelerin uygun hidrasyonu, biyokimyasal reaksiyonların verimli ve hızlı seyrine katkıda bulunur, bu da metabolizmayı artırır, hafif dehidrasyon, metabolizmanın yaklaşık% 3 oranında yavaşlamasına neden olur ve bu, özellikle diyetlerin azaltılmasıyla önerilmez. Aromalı sulara yönelmemeniz gerektiğini unutmayın; zira bunlar genellikle ek bir tatlandırıcı, yapay aroma ve koruyucu kaynağıdır.
Suyu çeşitlendirmek istiyorsanız, içine taze meyve, nane ve limon veya portakal suyu eklemeye değer. Bu şekilde hazırlanan limonata harika görünüyor ve tadı harika.
4.3/5. İade 4 sesleri.