İçerik
Düzenli Pilates uygulaması, derin kasları güçlendirmenize, esneklik geliştirmenize ve şeklini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Pilates, en güvenli fitness türlerinden biri olarak kabul edilir. Evde mükemmel bir Pilates sunuyorum - Alena'nın Mondovino'sundan bir video.
Alyona Mordovina ile bir dizi programın 3. maddesinde:
- Ekipmansız pilates: 3 zorluk seviyesi.
- Pilates topu / fitball
- Yogalatlar
Yoga ve Pilates gibi programlar, tüm nüansları ve uygun egzersiz tekniklerini anlamak için Rusça dilinde video yapmak için çok uygundur. Alena, eğitim sırasında tavsiye ve ipuçları verir ve evde verimli ve etkili bir şekilde Pilates yapmanıza yardımcı olur.
Ayrıca bakınız:
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
Alyona Mordovina ile evde pilates açıklaması
Alain Mordovina, yoga ve Pilates alanında gerçek bir uzmandır. 20 yılı aşkın süredir bu spor alanları ile ilgilenmektedir. 2003 yılında Alena bir yoga ve Pilates öğretmenidir, DVD'ler üretir ve multimedya kanalı "Live" için video eğitimleri oluşturur. Son birkaç yıldır, Alain Mordovina, yoga ve Pilates'ten gelen öğelerin bir karışımı olan yön yogalatları üzerinde çalışıyor.
Alyona Mordovina ile Pilates derslerinin faydaları nelerdir? Öncelikle vücudunuzu geliştirecek, kas tonusunu iyileştirecek, karın ve uyluk bölgesindeki sorunlu bölgelerden kurtulacaksınız. İkinci olarak, evde Pilates sayesinde sırtınızdaki sorunları unutacak ve duruşunuzu iyileştireceksiniz. Etkileşim programı Alena'nın Mondovino'su her seviyede hazırlığa sahip kişiler olabilir: başlangıç, orta ve ileri seviye için egzersizler yarattı.
Pilates'ten en iyi 60 egzersiz
Maksimum sonuç için, ders boyunca hatırlanması önemli olan Pilates'in temel ilkelerini takip etmek gerekir:
- Merkezleme prensibi. Karın kaslarını sıkın, omurgayı tek bir düz çizgi halinde çekin, göbeği omurgaya doğru çekin. Karnınızın alt kısmına sıkı bir fermuar bağladığınızı hayal edin. İç uyluk ve kalça kaslarının tonunu koruyun
- Çekiş prensibi. Kürek kemiğini içe doğru çekin, omuzları aşağı indirin, kulaklarını geri çekin. Omurgadaki gerilmeyi hissedin.
- Hizalama ilkesi. Kürek kemiği, omuz ve kalça eklemleri tek hatta olmalı, egzersiz sırasında simetriyi kırmanıza gerek yok.
- Nefes alma ilkesi. Pilates sırasında ikincil torasik solunuma uymanız gerekir. Burundan derin nefes, ağızdan nefes verin. Keskin olmaması gereken nefes ve hareketi birleştirin.
- Konsantrasyon ilkesi. Evde Pilates sırasında ne yaptığınıza odaklanın. Kaslarınızın yalnızca hedef kasları izole halde çalışmasını sağlayın.
Haftada 1-2 kez Alyona Mordovina ile evde pilates egzersizi yapabileceğiniz diğer fitness programlarına katılıyorsanız. Pilates yapmayı planlıyorsanız, haftada 3-4 gün ders alın.
Alyona Mordovina ile Video Pilates
Bu kompleks Alena'nın Mondovino'su, evde Pilates yapmak için idealdir. Giriş seviyesi için eğitim programına başlayın ve 10-15 dersten sonra bir sonraki zorluk seviyesine geçin. Halihazırda Pilates deneyiminiz varsa, hemen orta veya ileri seviye ile başlayabilirsiniz.
Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak, sadece yerde bir Mat'a ihtiyacınız olacak. Oturumlar 50-55 dakika sürer ve yavaş ölçülen bir hızdadır. Egzersizin büyük bir kısmı minder üzerinde gerçekleşir, karın kasları ve havlama, uyluk ve kalça kasları üzerinde çalışacaksınız.
Giriş seviyesi:
Orta düzey:
Alena'nın Mondovino'sunun etkili egzersizine dikkat etmemizi öneren abonemiz Helen'in geri bildirimi:
İleri düzey:
Pilates topu / fitball
Evde fitball'unuz varsa, Alena'nın Mondovino “Pilates topu” adlı bir dizi egzersizini denemelisiniz. Önceki kompleksten farklı olarak, zorluk seviyeleri arasında bir ayrım yoktur, ancak her video belirli bir sorun alanına odaklandı. Sınıflar yeni başlayanlar ve ileri seviyeler için uygundur, sadece bireysel yeteneklerinize bağlı olarak tempoyu ve tekrar sayısını ayarlayın.
Top üzerindeki pilates, eklemlerin hareketliliğini ve esnekliğini artırır, vücudun solunum ve kardiyovasküler sistemleri üzerinde olumlu etki sağlar. Fitball, üzerine yerleştirilen vücut kısmının şeklini kolayca alarak omurga ve sırt üzerindeki stresi gidermeye yardımcı olur.
Düz bir karın:
İnce bacaklar:
Abonemiz Helen'dan geri bildirim:
Yogalatlar
Yogalatlar bir spor trendidir Pilates ve yoga uygulamalarını birleştirir. Pilates sayesinde en derin kasları çalıştırabilecek ve çekirdek kasları güçlendirebileceksiniz ve buna karşılık yoga, vücudu hizalamanıza, omuz ve kalça eklemlerini açmanıza, vücudun esnekliğini ve esnekliğini hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yogalatlar doğru nefes almaya ve tüm büyük kas grupları üzerindeki aynı anda yüke dayanır. Yoga ve Pilates Birliği, bu popüler destinasyonların tüm avantajlarını tek bir programda kullanmanıza olanak tanır. Alyona Mordovina ile yogalatlar her seviyeye uygun ve bu tür zindeliğin tüm sevenlerine hitap edecek. Bunu yapmak için programı kolay ve keyifli.
Alyona Mordovina ile yogalatlar:
Pilates sadece şekli iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda arkadan gelen stresi azaltırhareketsiz yaşam tarzında özellikle önemli olan sorunlar. Alena'nın Mondovino videosu ile birlikte evde güvenli ve etkili bir şekilde Pilates yapabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Pilates'ten evde gösterilecek en iyi 10 video.
Yeni başlayanlar için zayıflamanın düşük etkili egzersizi