İçerik
BeFit In 30 Extreme Workouts, oluşturulmuş halterlerle yoğun aralıklı egzersiz kompleksidir. ağırlığı azaltmak ve vücudun kalitesini iyileştirir. Program tamamen ücretsizdir ve Youtube'da ücretsiz olarak kullanılabilir.
Program açıklaması BeFit In 30 Extreme Workouts
Program, figürünüzü iyileştirmek ve vücut kalitesini iyileştirmek için özel olarak BeFit bir fitness portalı tarafından geliştirilmiştir. Karmaşık, gelişimine odaklanan yoğun aralıklı eğitimden oluşur. güç, çeviklik ve dayanıklılık. Ücretsiz 20 dakikalık egzersizlerle yağ yakacak, kasları güçlendirecek ve vücudu tonlayacaksınız.
Dersler fitness uzmanları ve sertifikalı eğitmenler Scott Herman ve Susan Becraft tarafından verilmektedir. Size rehberlik edecekler üç aylık bir program hazırlanan eğitim takvimi ile. 90 gün boyunca kilo verebilecek, vücut yağlarını yakabilecek, metabolizmayı hızlandırabilecek ve güzel sonuçlar alabileceksiniz. Her 30 günde bir kursun zorluk seviyesi yükselecek, bu nedenle ilerleyecek ve fiziksel kondisyonunuzu geliştireceksiniz.
Burn to the Beat: BeFit'ten tüm vücut için 12 kısa egzersiz
Kompleks, aerobik ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu üzerine inşa edilmiştir. BeFit In 30 Extreme Workouts'un kompozisyonu 9 farklı video içerir: her seviyede üç video. Tüm egzersizler yaklaşık 20 dakika sürer. Egzersizler için halterlere ihtiyacınız olacak, 1.5 kg ve üzeri kapasitelerine göre bir ağırlık seçin. BeFit'in programı aşağıdakiler için uygundur: orta seviye ve üstü.
BeFit In 30 Extreme Workouts, karmaşık ve sağlam bir egzersiz programıdır klasik tanıdık egzersizlerle, sadece kısa bir süre. Elbette birkaçı 90 gün boyunca çalıştıracak, ancak bir değişiklik için bu sınıflar size mükemmel bir şekilde uyacak. Koçlar Scott ve Susan tek motivasyon kaynağı olamaz, ancak işlerini oldukça verimli bir şekilde yapıyorlar.
30 Ekstrem Egzersizde Karmaşık BeFit
Ders takvimi, haftada 4 kez antrenman yapacağınızı varsayar. Programı 3 ay takip etmeyi planlamıyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre ayrı bir ders seçebilirsiniz. Size sunuyoruz tüm dokuz videonun açıklaması, tabii ki BeFit In 30 Extreme Workouts'u içeriyor.
Her seans şunları içerir: birkaç tur egzersizegzersiz 60 saniye sürer ve tekrarlanmaz. Belirli bir sorun alanına odaklanan eğitimde bile esas olarak tüm vücudu ilgilendirir.
İlk seviye (Seviye 1)
1. Toplam Vücut Ağırlığı Kaybı Egzersizi
Aralık Kardiyo egzersizi yağ yakmak ve dayanıklılığı artırmak için. Her biri 3 egzersizden oluşan 3 tur içerir, egzersizler arasında dinlenme - 30 saniye. Üç turdan sonra karın kasları için 2 bonus egzersiz sizi bekliyor. Envantere ihtiyaç yoktur.
Egzersizler: Yüksek Dizler, Zıplayan Krikolar, Burpees, Patenciler, Çömelme, Atlama, Ayak Parmağı Atlama, Heisman, Sıcak Ayaklar, Dağ Tırmanıcıları, Bisikletler, Yer Silecekleri.
2. Yağ Yakma ve Karın Kası Egzersizi
Yağ yakmak için egzersiz ve karın kaslarını güçlendirmek. Egzersizler arasında her biri 4 saniyelik dinlenme ile 3 egzersiz içeren 30 tur içerir. Kabuk için çeşitli egzersiz seçeneklerini gerçekleştireceksiniz: ayakta, sırtüstü yatarak, çubuk pozisyonunda. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak.
Egzersizler: Curtsey Lunge, Yan Plank'a İtin, Alternatif V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bisikletler, Lastik Çevirme, Tahta Dış Diz Tahrikleri, Masa Üstü .
3. Bacak, Kalça ve Kalça Egzersizi
Alt gövdeye vurgu yapan program: bacaklar, uyluklar ve kalçalar. Ek olarak üst bedeninizi ve merkezinizi de kapsadı. Seans, egzersizler arasında 3 saniyelik dinlenme ile 3 egzersizden oluşan 30 turdan oluşacaktır. Sonuç olarak, karın kasları için birkaç egzersiz sizi bekliyor. Bir çift dambıl ihtiyacınız var.
Egzersizler: Çömelme Presi, Sert Bacak Ölü Kaldırma, T-Sırası Üzerinde Eğilme, Bölünmüş Çömelme, Dönüşümlü Sıra Üzerinde Eğilme, Yanal Çömelme, Alternatif Ters Lunge, Bacak Gerdirme ile Ters Sinek, Yüzücüler, Rus Twistleri, Alternatif Bacak Düşüşleri.
İkinci seviye (Seviye 2)
4. Toplam Vücut Bakımı Egzersizi
Yağ yakımı için video üçlü ve dayanıklılık gelişimitüm vücut için aerobik, plyometrik ve fonksiyonel egzersizlerden oluşan. Sınıf, her biri 3 egzersizden oluşan 3 turdan oluşur, egzersizler arasında 30 saniye içinde dinlenilmesi gerekir. Envanter gerekli değildir.
Egzersizler: Dönen Kayakçı Atlayışları, Kasıklar, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Selute Groiners.
5. Kardiyo Ab Blast Egzersizi
Sessiz egzersiz karın ana kasları için ve vücudun üst kısmındaki ekstra yük. Her egzersizden sonra her biri 3 saniyelik dinlenme içeren 3 egzersiz turu içerir. Üç turdan sonra 30 bonus egzersiziniz olacak. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak.
Egzersiz: Üçlü Squat w/ Halter Itmek Up için Tahta, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Dirsek Plank Hold, Superman.
6. Alt Vücut Egzersizi
Vurgulanan program alt gövdeama aynı zamanda merkez, kollar ve omuzlarla da meşgul olacaksınız. Her biri 4 egzersizden oluşan 3 tur, egzersizler arasında 30 saniye dinlenme içerir. Basın üzerinde çalışmak için son tur. Bir çift dambıl ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
Egzersiz: Ön Çömelme Presi, Tek Bacaklı Ölü Kaldırma, Renegade Row, Bulgar Bölünmüş Çömelme, Köprü W / Çekme, Plank W / Row & Fly, Ters Lunge, Alternatif Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statik 90 Derece Tutuş, Eğik Döndürme.
Üçüncü seviye (Seviye 3)
7. Ekstrem Toplam Vücut Yağ Yakma Egzersizi
Yoğun aralık Kardiyo egzersizi fonksiyonel, plyometrik ve aerobik egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanan tüm vücut için. Seans 3 tur, her birinde 4 egzersiz, her egzersiz arasında 15 saniye dinlenmeden oluşacaktır. Bir dambıl ihtiyacınız olacak.
Egzersizler: İtme Sarsıntıları, Çömelme Atlama, Yüksek Diz Dokunuşları, Burpeler Yukarı İtmek, Tek Bacak Darbesi, Tek Ayaklı Tuck, Dağ Tırmanıcıları Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Değişken Koparma, Rotasyonlu Plank, Dönen Atlama Akciğerleri, Tek Ayaklı Çömelme Ambar.
8. Ekstrem Güç Şekillendirici Egzersiz Alt Vücut
Kalp atış hızını artırmak ve yağ yakmak için bir dambıl ve yoğun plyometrik egzersizlerle kuvvet egzersizlerini birleştiren aralık programı. Her egzersiz arasında 4 saniye dinlenme olmak üzere 4 egzersizden oluşan 15 tur bulacaksınız. Önceki alıştırmada olduğu gibi birçok sıçrama da var, ancak var kasları çalıştırmak için egzersizler. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak.
Egzersizler: Zıpla Çömelme, Dambıl Salınımı, Sarsıntı, Kürek, Plank Geri Çekme, Değişken Anahtar Lunge, Yanal Sınırlayıcı Şerbetçiler, İki Taraflı Koparma Lunge, Arkada Tek Bacaklı Çapraz, Köprü Rusları, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Egzersizi
Bu kardiyo egzersizi, Cora'nın işi. Yoğun aerobik egzersize ek olarak, egzersiz yaparak ve yerde ayakta durup uzanarak karın kaslarınızı güçlendireceksiniz. Video, her biri 3 egzersizden oluşan 4 tur içerir. Egzersizler arasında 15 saniyelik bir dinlenme olacak. Bir dambıl ihtiyacınız olacak.
Egzersizler: Plie Jump Squat, Yüksekten Alçağa, Güç Arttırma, Güç V-Up, Salıncak 90 Dönüş, Zıplama Tarafı Kick, Pot Akciğerlerini Karıştırın, Tekne Rotasyonları, Ruslar, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, İzometrik Ab Rocker.
Videoları tek tek seçebilir veya takvime gidebilirsiniz. BeFit In 30 Extreme Workouts ile düzenli egzersiz, sizi daha da yakınlaştırmanıza yardımcı olacaktır. ideal formlar.
Ayrıca şunu okuyun: Çeşitli antrenörlerden 8 etkili egzersiz Daily Burn
Hazır program, Sıkılaşma ve kas büyümesi için, Dambıl ile Aralıklı egzersiz